V naprosté většině, celých 95 %, vzniká obezita u dětí z překrmování a nedostatku pohybu. Změna jídelníčku není jediným řešením problému. Je důležité trvale změnit stravovací návyky postupným zaváděním těch správných.
Co byste měli udělat, abyste svému dítěti pomohli? Jaká pravidla budou nejbezpečnější a nejbezpečnější? Zde je několik z nich.
Vylučte z jídel skryté kalorie, tedy majonézu v salátech, tuk na zalití zeleniny, smetanu v polévce. Nahraďte zakysanou smetanu přírodním jogurtem.
Nepřipomínejte svému dítěti nadváhu. Neříkejte mu kobliha nebo sladký tlustý muž. Zdůrazňování problému, byť nechtěné, způsobí dítěti komplexy a sníží jeho sebevědomí.
Pokud se chystáte na kinder ples, podávejte před odchodem plnohodnotné jídlo – bude mít pak menší chuť na sladké.
Promluvte si se svým dítětem o nutnosti zhubnout. Vyzdvihnout hmatatelné výhody dítěte stojí za to – proto místo zdraví pojďme mluvit o možnosti běhání, krásné pleti a vlasech.
Při jídle by se dítě nemělo dívat na televizi – pohlceno sledováním sní více, než potřebuje.
Podporujte pití vody mezi jídly. Šťávy řeďte vodou a místo cukru na oslazení čaje použijte stévii, xylitol nebo agávový sirup. Vyhněte se také umělým sladidlům.
Pokud si dítě po jídle vyžádá více, počkejte 20 minut. Tak dlouho trvá, než mozek signalizuje, že tělo je nasycené. Pak stojí za to povzbudit dítě k pomalejšímu jídlu a sousta důkladně rozkousat.
Nedávejte svému dítěti doplňky stravy, které podporují hubnutí, a nezavádějte hubnoucí diety.
Neomezujte kalorický obsah jídel pro děti do 7 let. Hubnutí lze dosáhnout změnou kvality jídla (méně tuku a cukru) a podporou větší fyzické aktivity.
Nenuťte své dítě jíst to, co nemá rádo. Nepodávejte dietní jídlo, když zbytek domácnosti jí řízky. Jídelníček by se měl změnit pro všechny členy rodiny, aby se dítě necítilo na okraji společnosti.
Poskytněte svému dítěti 4-5 jídel denně v pravidelných intervalech. Snídaně je nejdůležitější jídlo, proto by měla být výživná a zdravá. Žáci by měli ve škole dostávat oběd, navíc by každé jídlo mělo obsahovat ovoce nebo zeleninu.
Vlákninu dodejte ve formě zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků, jako je celozrnné pečivo.
Zaveďte do rodinné tradice zvyk trávit volný čas, např. víkendy venku. Být aktivní venku je skvělý způsob, jak řídit svou váhu a zůstat fit.
Nepoužívejte sladkosti jako odměnu. Nahraďte je něčím zdravějším – ovocem, jogurtem, ovocným sorbetem.
Vařte doma. Pokrmy připravené doma jsou zdravější než rychlé občerstvení nebo hotová jídla ze supermarketu.