Focus T25 je jedním z nejoblíbenějších domácích fitness programů. Shaun T nabízí tříměsíční komplex 25minutové video na spalování tuků a tonizaci těla. Pravidelné cvičení s Focusem T25 vám pomůže zhubnout, zbavit se problémových partií a posílit svaly.
Program zahrnuje 15 různých cvičení pro celé tělo. Není nutné zapojit se do programu jako celku, můžete si vybrat jednotlivá videa a provést je podle individuálního plánu. Abychom porozuměli rozmanitosti nabízených tříd, nabízíme vám stručný popis všech tréninků z Focus T25.
Viz také: Obecný popis programu Focus T25.
Focus T25 má tři fáze: alfa, beta, gama. Každá fáze má svůj účel. S alfa začnete hubnout a připravovat se na vážnější zátěž. Beta navrhuje vážnější úroveň zatížení, takže můžete postupovat a formovat štíhlou postavu. Gamma vám pomůže upevnit úspěch a zlepšit úlevu od těla.
Jeden z účastníků programu Focus T25 předvádí jednoduchá modifikace cvičení bez skákání. Pokud jste začátečník nebo jste v šoku kontraindikováni, doporučujeme vám spustit odlehčenou verzi:
Ve většině tréninků dává Shawn tzv „Fáze spalování“. Je to toto: opakujete cvičení, ale v extrémně rychlém tempu. Někdy fázové spalování probíhá několikrát za hodinu, někdy až na konci tréninku. Zkuste tentokrát pracovat na rychlosti a vydat ze sebe maximum.
Focus T25: alfa (první úroveň)
K provádění cvičení z modelu Focus T25 (alfa) byste nepotřebovali žádné další vybavení. Třídy v alfa verzi jsou jednoduché a vhodné jak pro začátečníky, tak pro zkušenější studenty.
1. Alpha Cardio (kardio-tréninkové cvičení pro svalový tonus)
Toto intervalové kardio cvičení, které aktivně zahrnuje svaly břicha, stehen a hýždí. Každé cvičení prochází několika úpravami: začnete s jednoduchou verzí a poté připojte rychlost a amplituduzkomplikovat cvičení. Vaše srdeční frekvence bude nahoru a dolů, což nutí vaše tělo spalovat kalorie a tuky. Z cviků čekáte na skoky s chovnou rukou, vertikálním horolezcem, střídavými výkyvy nohou, rychlým během, sit-UPS.
2. Rychlost 1.0 (kardio-trénink na rychlost)
Speed 1.0 - další trénink na spalování tuků z první fáze modelu Focus T25. Ale úroveň složitosti je dostupnější než Alpha Cardio. V první polovině programu budete střídat kardio cvičení a statickou zátěž. Ve druhé polovině třídy bude intenzivní „fáze spalování“, když budete dělat cvičení na rychlost a bez zastavení. Samotná cvičení byla přímá, většinou rychlé skoky a prvky kickboxu.
3. Total Body Circuit (aerobní silový trénink celého těla)
Intervalový trénink se střídavými „vertikálními“ cviky a cviky v plankové poloze. Toto jsou hlavní třídy složitosti, protože častá změna poloh těla zvyšuje fyzický stres. Kardio cvičení jsou nahrazeny silou, ale rychlost spalování tuků je po celou dobu tréninku. Budete tlačit UPS, prkna, výpady, skoky otočené o 90 °.
4. Ab Intervaly (pro ploché břicho a základní svaly)
Toto cvičení Focus T25 k vytvoření plochého břicha a tónovaného těla. Střídáte vysoce kvalitní podlahové rutiny pro abs a kardio cvičení, abyste spálili tuk na břiše. Intervaly Ab, s nimiž můžete hrát kdokoli žaludek je problematická oblast těla. Existuje několik typů pravidelných a bočních prken, Supermanova, skákání v popruhu, běh, různé zvedání nohou při stisknutí sedu nebo vleže na podlaze.
5. Nižší zaostření (pro stehna a hýždě)
Pokud chcete spalovat tuky na stehnech a hýždích, zvažte program Lower Focus. Kombinuje práci na cvicích na tonizaci svalů dolní části těla a kardio cvičení ke spalování tuků a eliminaci problémových oblastí v bocích. Sean vám pomůže utáhněte hýždě a zmenšete objem stehen. Budete dřepy, výpady, mrtvé tahy, skoky a pulzující cviky, abyste si napnuli svaly.
Focus T25: Beta (druhá úroveň)
Chcete-li provádět cvičení z modelu Focus T25 (Beta), udělejte to bude potřebovat činky nebo expandér hrudníku (i když jen dvě cvičení: Ript Circuit a Upper Focus). V této fázi nabídl náročnější kurzy než v alfa verzi.
1. Core Cardio (kardio-tréninkové cvičení pro svalový tonus)
Jedná se o kardio cvičení, cvičení pro cvičení celého těla. Nenechte se zmást názvem programu: základní svaly se samozřejmě podílejí na provádění tohoto programu, ale neméně důraz na stehna a hýždě. Během tréninku najdete velké množství výpadů, skoků a dřepů a na závěr - dynamické prkno a cvičení pavouka.
2. Rychlost 2.0 (kardio-trénink na rychlost)
Rychlost 2.0 je podstatně složitější než rychlost fáze alfa. Tréninkové běhy nonstop velmi rychlým tempem a rychle se měnící cvičení. Všechna vertikální cvičení jsou velmi jednoduchá, ale vzhledem k vysoké rychlosti na konci 25minutové lekce budete sotva dýchat. Program se koná ve dvou kolech, každé kolo obsahuje 3 úrovně. S každou úrovní přidáváte rychlost provádění cvičení.
3. Ript Circuit (aerobní silový trénink celého těla)
Ript Circuit - toto cvičení z Focus T25 pro všechny svalové skupiny. Provedete cvičení v kruhu: horní, dolní, břicho, kardio. Budete potřebovat činky o hmotnosti 1.5 kg a více nebo expandér. Každé cvičení trvá 1 minutu, najdete 6 kruhů různých cviků na celé tělo, například výpady, lavičku Arnolda, dřep, zvedání rovných tlaků nohou, mrtvé vzpěry činky na záda, některé burpees na jedné noze.
4. Dynamic Core (pro ploché břicho a základní svaly)
Kvalita dynamické cvičení pro základní svaly. Prvních 10 minut čekáte na jednoduchá kardio cvičení, která zvýší srdeční frekvenci a zahájí proces redukce hmotnosti. Poté provedete podlahové rutiny pro základní svaly. Čekáte na prkna, drtí, Supermana, skákání v popruhu. Program je podobný Ab Intervals z alfa, ale složitější úrovni.
5. Horní ohnisko (pro ruce, ramena a záda)
Cvičení určené k práci horní části těla pomocí činek (nebo expandérů) je výkonová zátěž přerušovaně ředěnou kardio cvičením. Posílíš svaly ramen, bicepsů, tricepsů, hrudníku a zad. Shawn velmi pečlivě vysvětluje techniku provádění cviků, takže si jeho doporučení poslechněte. Čekáte na následující cviky: push-UPS, zvedání činek pro biceps, tlaky činek na ramena, chov činek v ležení, póza na stole představují zadní popruh.
Focus T25: Gamma (třetí úroveň)
Fáze gama se vám může zdát ještě jednodušší než beta, ale musíte pochopit, že má jiné problémy. Pokud první dva měsíce pracujete na spalování tuků, zatímco Gamma, vy Posílím svaly a vylepším terén. Existuje jen jedno výrazné kardio-cvičení - Speed 3.0.
1. Rychlost 3.0 (kardio-trénink na rychlost)
Nejintenzivnější kardio trénink z celé sady modelu Focus T25. Cvičení se mění velmi rychle, takže se musíte plně soustředit na celý program. Obzvláště „horké“ se stane ve druhé polovině třídy, kde Shaun T dal dohromady několik možností, nějaké burpees a energické skoky v popruhu. V posledním 5minutovém cvičení se doslova měnilo každých 10-20 sekund, takže připravte se na vývoj maximální rychlostidohnat tým Shawna.
2. Extreme Circuit (aerobní silový trénink celého těla)
Dynamický silový trénink s prvky kardia. Tento program je ideální pro spalování tuků a svalový tonus. Vysoké energetické náklady na cvičení jsou způsobeny střídáním vertikálních a horizontálních cvičení. Cvičení se provádí 1 minutu po každých čtyřech cvičeních najdete krátkou „fázi spalování“. Program tedy předpokládá 5 intenzivních kol za 5 minut. Budete provádět dřepy, kliky na triceps, některé burpees s činkami, horizontální, jogging, houpačky na nohou, chůze v popruhu.
3. Pyramida (aerobní silový trénink celého těla)
Další cvičení na spalování tuků, které je založeno na silových cvicích na svalový tonus. Budete pracovat na horní a dolní části těla, stejně jako na volně stojících svalech. Sean nabízí dělat cvičení na scénáři vzestupuNení divu, že se tento program jmenuje Pyramida. V tomto programu byly připraveny následující cviky: mrtvé tahy, boční výpady, skok do prkna, push-UPS, bench press pro triceps.
4. Roztržení (pro ruce, ramena a záda)
Cvičení pro horní část těla, ale s více intenzivní silové zatíženínež ve fázi Beta. Budete i nadále pracovat na síle svalů paží, ramen a zad, jako odpor můžete použít činky nebo hrudní expandér. První 3 minuty čekáte na kardio cvičení a poté na silová cvičení, včetně několika typů push-UPS.
5. Streč (strečink - pro všechny fáze)
Protahovací Focus T25 všechny 3 fáze. Sean vám nabízí jednou týdně několik úseků zotavte se a uvolněte svaly po cvičení. Čekáte na dynamická i statická cvičení. Použitýonmnohem větší pozornost je věnována protažení nohou. Čekáte na zahrnutí póz jógy: sestupný pes, holubí pozice, stolní posezení představují kočku i výpady, dřepy a náklon.
Ve Focus T25 obsahuje 15 tréninků, každý si mezi nimi najde vhodný program pro sebe. Video o spalování tuků Shaun T vám pomůže zhubnout a získat tónovaný tvar.
Viz také:
- Program Les Mills Combat: podrobný popis všech tréninků
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: a description of all of the training + feedback on the program