Představujeme vám další americkou trenérku Jillian Michaels - Ripped in 30. Toto školení, které vytvořila Jill po ohromujícím úspěchu 30 Day Shred. Program Ripped in 30, vám slibuje osvobození od nadbytečných kilogramů a úpravu postavy jen několik měsíců tréninku.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
Popis programu Roztrženo na 30
Obvykle Roztrhl na 30 začíná dělat ty, kteří již znají video cvičení Jillian Michaels. Tento program je umístěn ve stínu senzačnější 30denní skartace a revoluce těla, ale nazvat jej méně efektivním ne. Princip „Rippon“ a „Sedov“ je podobný: 3 minuty síly, 2 minuty kardio, 1 minuta abs. Tento intervalový přístup vám pomůže strávit půl hodiny cvičením, které je pro vaši postavu velmi efektivní.
Kurz obsahuje 4 cvičení, od jednoduché úrovně po obtížnou. První týden provádíte jednoduchou úroveň, druhý přebírá vážnější zátěž, třetí a čtvrtý týden si připravte pořádný pot. Nakonec po měsíci intenzivního sportování s Gillian efektivně zhubnete a změníte své tělo.
Program je ideální pro ty, kteří sledovali „Sredni“ a přecházejí na složitější školení, která ještě nejsou připravena. Relace navíc trvá jen půl hodiny, takže si nemusíte hledat čas navíc. Také Ripped in 30 je ideální pro začátečníky. Postupné zvyšování zátěže učiní váš úvod do sportu co nejmiladnější.
Pros roztrhl na 30:
- trénink trvá jen půl hodiny;
- každý týden začíná nová úroveň: tělo nemá čas si zvyknout na tréninkovou zátěž a nemá čas se nudit;
- s „RIPP“ pracujete se všemi svaly ve vašem těle;
- kurz je vhodný i pro začátečníky ve fitness
- není třeba se bát, že program shodný s 30 Day Shred: Jillian používá nové cvičení.
Nevýhody roztrhané na 30:
- pokud jste byli „Sredy“, je možné, že se zatížení ve hře Ripped in 30 bude zdát neadekvátní;
- na rozdíl od 30denního skartování žádný ruský překlad programu.
Jako vždy, s Gillianovými cviky sportovní show dvě dívky: jedna ukazuje jednoduchou verzi, druhá je pokročilejší. Jillian doporučuje, abyste to dělali 5-6krát týdně. U tříd, které potřebují dvě sady činek (lehké a těžké), bude váha záviset na vaší kondici. Například 1.5 a 4 kg se považuje za nejlepší údaj.
„Ripped in 30“ je skvělý kurz pro začátečníky i pro pokročilejší fitness. Trénink je naplněn dostatečným množstvím nových cvičení, protože Gillian mohla dobře upravit software v nich a naplnit je novým obsahem. Postupná komplikace lekcí z týdne na týden pomůže vašemu tělu postupně se přizpůsobovat zátěži, ale nebude se nudit. K videu „Ripped in 30“ Jillian také připravila stravovací plán pro zaručené hubnutí.
Viz také: S jakým programem začít Jillian Michaels: nejlepší.