Zlepšete kvalitu tělesného programu Jillian Michaels „Žádné problémové oblasti“

„Žádné problémové zóny (žádné další problémové zóny)“ je oblíbený program od americké trenérky Jillian Michaels. Cvičení se provádí v malém měřítku a klidným tempem, ale neměli byste očekávat snadnou procházku. Připravte se na práci všechny svaly vašeho těla a vytvořte krásnou postavu.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
  • Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
  • Top 20 cviků na zlepšení držení těla a narovnání zad
  • Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí

Cvičení „Žádné problémové oblasti“

Gillian říká, že s „Žádnými problémovými oblastmi“ budete schopni odstranit břišní tuk, napnout uvolněné svaly, zlepšit tvar nohou a hýždí. Obtížné s tím nesouhlasí, protože takový komplexní program pomáhá zbavit se všech problémových oblastí.

„Žádné problémové oblasti“ nezahrnuje aerobní cvičení a skoky, takže tento program je tak oblíbený u těch, kteří nemají rádi kardio cvičení. Program se skládá ze 7 segmentů, pro které společně s Gillian a jejím týmem pracujete na určitých svalech těla. Každý segment trvá přibližně 6 minut a zahrnuje 5 cvičení, která se konají ve dvou kolech. Tento kruhový trénink nenechá vaši nadváhu žádnou šanci.

Gillian vyvinula velmi kompetentní program: většina cviků zahrnuje několik svalů současně. Například na začátku třídy budete muset zaútočit zpět s chovem ruku v ruce, jen si zatěžte přední část boků a ramen pouzdra. Z tohoto důvodu nejen posilujete svaly, ale také spalujete extra kalorie.

Pro cvičení potřebujete činky o hmotnosti od 1 kg do 3 kg v závislosti na vaší úrovni tréninku. „Žádné problémové oblasti“ vyžaduje hodně cvičení na konstrukci paží a ramen, takže s větší váhou bude obtížné. V zásadě pro spuštění programu začněte s hmotností 1.5-2 kg za pár týdnů, hmotnost lze postupně zvyšovat.

 

Tipy pro procvičování „Žádné problémové oblasti“:

  1. Program není určen pro úplné začátečníky ve sportu. Pokud chcete začít hubnout, ale ještě nejste připraveni na trénink „Už žádné problémové zóny“, doporučujeme vám prohlédnout si tréninky Jillian Michaels pro začátečníky.
  2. Není třeba se bát, že se vaše tělo „napumpuje“. S hmotností 1.5 - 3 kg může být maximum k vytvoření terénu těla, ale ne k jeho drogování.
  3. „Žádné problémové oblasti“ lze střídat s dalším tréninkem s Jillian, a to lépe, pokud jde o aerobní aktivitu, jako jsou videa z kardio cvičení od Popsugar.
  4. Pokud je pro vás těžké vydržet celý trénink úplně, vyzkoušejte některá cvičení prováděná bez závaží nebo zkraťte čas.
  5. Dávejte pozor na správné provedení cvičení, cvičení může být docela traumatizující.

Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny

Funkce cvičení „Žádné problémové oblasti“

Klady:

  • Během programu procvičujete svaly ramen, hrudníku, paží, břicha, nohou a hýždí. Po pravidelném tréninku bude vaše tělo více tónované a vytvarované.
  • Cvičení se provádí v nízkém tempu, takže je ideální pro ty, kteří neskákají nebo nekardio.
  • „Žádné problémové oblasti“ založené na principu: velké množství opakování s malými váhami. To pomůže nejen spálit přebytečný tuk, ale také zrychlí váš metabolismus.
  • Jillian používá kombinaci cviků, které zahrnují maximální počet svalů. Tento přístup nám umožňuje trénovat efektivněji.

Nevýhody:

  • Komplex není vhodný pro začátečníky ve fitness.
  • V programu není žádné kardio cvičení, takže musíte mít aerobní cvičení na boku. Například se podívejte kardio cvičení s Jillian Michaels

Jak si vybrat RUG: tipy a ceny

Jillian Michaels: Už žádné problémové zóny - klip

Recenze k tématu „Žádné problémové oblasti“:

Viz také:

Napsat komentář