Komplexní bench press s činkami

Komplexní bench press s činkami - technická cvičení:

1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, s činkami v každé ruce.
2. Paže do stran. Ruce a tělo by měly být vzájemně vůči sobě ve formě písmene „T“. Ruce by měly být rovnoběžné s podlahou a kolmé k trupu. Dlaně směřující dopředu. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Při výdechu si dřepněte, ohněte kolena a udržujte záda rovně. Dřep se provádí, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Současně s dřepem posuňte paže před sebe, jak je znázorněno na obrázku.
4. Dále se postavte a současně proveďte zředění z ruky do ruky do původní polohy.