Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 13 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 610 kcal.
Nápravná strava trvá 13 dní. Je skvělý pro rychlou korekci těla do 8 kilogramů (přirozeně na menší stranu). Pravidla této stravy od vás nevyžadují výraznou potravinovou deprivaci. Další výhodou této techniky je korekce metabolismu a prevence jeho poruch.
Nápravné požadavky na stravu
Podle doporučení nápravné diety musíte jíst třikrát denně v přibližně pravidelných intervalech. Občerstvení je nyní přísně zakázáno. První jídlo dne je lehké. Snídaně by obvykle neměla obsahovat slazenou kávu nebo čaj a malý žitný nebo celozrnný chléb. Zkuste večeři nejpozději do 19-20 hodin. A pokud jdete spát velmi pozdě, jezte alespoň 3 hodiny před nočním odpočinkem. Základem stravy jsou vepřové steaky s nízkým obsahem tuku, vařená kuřecí vejce, zelenina a ovoce. Většina porcí není jasně označena. Budete je muset určit sami, s přihlédnutím k vašim vlastním potřebám a chuti. Důležité je také pít dostatek čisté vody. Nesmí se pít nápoje obsahující alkohol.
Je velmi žádoucí, dokonce povinné, věnovat se tělesné výchově. Ranní cvičení, běhání na čerstvém vzduchu, masáže jistě zviditelní a zkráší plody vašeho dietního úsilí.
Korekční dieta vám umožní výrazně zhubnout. Ale pro zachování získaného výsledku je velmi důležité se z něj správně dostat a hladce se začlenit do života po dietě. Nejprve nezapomínejte do budoucna na pitný režim, vypijte 1,5-2 litry neperlivé vody denně. Teplé nápoje, kompoty, čerstvé džusy a další tekutiny, které máte rádi, snažte se pít převážně bez cukru. Vyplatí se také omezit spotřebu cukru v jídlech. Pro postavu a zdraví je mnohem užitečnější – do nápojů nebo cereálií přidat trochu přírodního medu nebo džemu. Postupně zvyšujte velikost porcí a kalorie. Pokud vám to vyhovuje, přejděte na dílčí jídla. Zaměřte se v jídelníčku na nízkotučné, zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy. Tuky, které tělo potřebuje, přijměte z rostlinného oleje, mastných ryb a různých ořechů. Jezte nejvíce kalorické potraviny (zejména sladkosti a výrobky z bílé mouky), pokud chcete, jezte ráno.
Nápravná strava každý týden
Den 1
Snídaně: černá káva.
Oběd: 2 vařená vejce; listy čerstvých rajčat a salátu.
Večeře: steak.
Den 2
Snídaně: černá káva a chléb (žito nebo celozrnné).
Oběd: steak; rajče.
Večeře: mísa zeleninové polévky.
Den 3
Snídaně: krutony z kávy a žita.
Oběd: řízek smažený pod lisem; listy salátu.
Večeře: 2 vařená vejce a pár plátků libové šunky.
Den 4
Snídaně: černá káva a chléb.
Oběd: vařené vejce; salát z jedné strouhané čerstvé mrkve a 30 g tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku.
Večeře: salát z několika oblíbených druhů ovoce a 200–250 ml nízkotučného kefíru.
Den 5
Snídaně: strouhaná mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: rybí filé, smažené pod tlakem nebo vařené; rajčatový salát pokapaný olivovým olejem.
Večeře: steak a neškrobový zeleninový salát.
Den 6
Snídaně: káva a chléb.
Oběd: kuře (bez kůže) dušené ve vlastní šťávě; zeleninový salát s citronovou šťávou.
Večeře: steak; zeleninový salát, který zahrnuje červené zelí, papriky, rajče, lžíci olivového oleje.
Den 7
Snídaně: zelený čaj bez cukru.
Oběd: vařené nebo pečené libové vepřové maso; jakákoli zelenina.
Večeře: přírodní jogurt (200 ml).
Poznámka… Rajčata mohou být nahrazena mrkví a naopak. Po posledním dietním dni se vraťte zpět k prvnímu dni a opakujte nabídku od začátku. Pokud potřebujete trochu zhubnout a výsledek po jednom týdnu je pro vás již uspokojivý, můžete nápravnou dietu opustit dříve.
Nápravné kontraindikace stravy
- Sedění na dietě se nedoporučuje u žen v období těhotenství a kojení, u dětí, dospívajících a starších osob.
- Tabu pro sledování této techniky jsou chronická onemocnění, zejména v obdobích exacerbací, virových onemocnění a jakýchkoli nemocí, které jsou doprovázeny slabostí těla.
- Nízký obsah kalorií v potravinách uvedený v nabídce metody může proces hojení prodloužit. Raději to neriskujte!
Výhody nápravné stravy
- Za relativně krátkou dobu můžete ztratit značné množství nadváhy.
- Není třeba příliš omezovat jídelníček a přísně se omezovat ve výživě.
- Dieta obsahuje bohaté množství bílkovinných produktů a je známo, že i v malých objemech zasytí na dlouhou dobu.
- Korekční dieta upraví rytmus práce těla tak, aby v budoucnu znovu nepřibyla zbytečná libra.
Nevýhody nápravné stravy
- Nevýhody korekční stravy zahrnují skutečnost, že neuvádí velikost porcí. Člověk se může přejídat nebo podvýživit, pokud se neudrží rozumně uprostřed.
- Stojí za zmínku, že pro mnohé je těžké zvyknout si na lehkou snídani. V poledne je silný pocit hladu, kvůli kterému se opět můžete přejídat.
- Pro sladký zub není snadné sedět na této technice, protože na sladkosti bude muset dva týdny zapomenout.
- Lidé, kteří jsou zvyklí na snacking, to budou mít také těžké.
- Mimochodem, mnoho odborníků na výživu tuto techniku nepodporuje, protože její pravidla vyžadují vyhýbat se občerstvení. Je to však přesně ta frakční výživa, která se doporučuje pro urychlení metabolismu a umožňuje vám pohodlně zhubnout, aniž byste trpěli hladem.
Opětovné použití nápravné stravy
Průběh korekční stravy lze opakovat 3-4 týdny po jejím ukončení. Delší pauza je pro tělo ještě lepší, umožní mu co nejvíce se zotavit.