Morenova strava, 68 dní, -22 kg

Ztráta hmotnosti až 22 kg za 68 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1250 kcal.

Techniku ​​hubnutí, o které vám chceme říct, vyvinul americký lékař a výživový poradce Michael Rafael Moreno. Tato dieta je založena na současném snížení obsahu kalorií ve stravě, aktivaci metabolických procesů v těle a udržování jejich budoucnosti dostatečně vysokou rychlostí.

Moreno požadavky na stravu

Proces hubnutí a udržování hmotnosti na stravě Dr. Morena je rozdělen do 4 fází trvajících 17 dní. Poslední čtvrtou etapu lze ale prodloužit na jakékoli období. Tuto techniku ​​zpravidla používají lidé, kteří potřebují výrazně snížit tělesnou hmotnost. Pokud chcete trochu zhubnout, můžete sedět pouze ve fázi zvané „aktivace“.

Účinnost diety Moreno je způsobena skutečností, že denní obsah kalorií téměř neustále kolísá, tělo nemá čas se mu přizpůsobit, a díky tomu se váha efektivně a neustále snižuje po celou dobu diety.

Nyní se podívejme podrobněji na každý krok této techniky. První krok - "akcelerace" – nejtěžší a nejtěžší, ale velmi plodný. Obvykle to trvá až 6-8 kilogramů nadváhy. Primárním úkolem této fáze je co nejvíce aktivovat metabolismus. Denní kalorický obsah by neměl přesáhnout 1200 energetických jednotek. Na produkty jsou uvalena určitá omezení.

Začněte svůj den sklenicí vody s citronovou šťávou. Cukr v jakékoli formě je zakázán. Pokud je velmi obtížné obejít se bez sladkostí, nebo se čas od času cítíte velmi slabí, dopřejte si trochu přírodního medu. Určitě pijte hodně čisté vody. Z horkých nápojů se doporučuje upřednostnit zelený čaj, bylinné infuze. Můžete také pít kávu. Nepochybně je podporována pravidelná fyzická aktivita v podobě rozcvičky, rychlé chůze nebo běhání. A taková tělesná výchova by měla trvat 17 minut. 17 je hlavní číslo v Morenově technice.

Na konci první fáze pokračujte do druhé, která se nazývá „Aktivace“… Zde jsou k dispozici „cikcaky“ jídla: střídání „hladových“ dnů (1200 1500 kalorií) s „plnými“ (XNUMX XNUMX kalorií). Většina energie by navíc měla být spotřebována v první polovině dne. Na „aktivaci“ dříve navržené stravy je třeba přidat cereálie, obilný chléb, škrobovou zeleninu. Nejlepší je konzumovat cereální složku na začátku dne. Jak poznamenává vývojář metody, takto vzniká „klikatá“ potravina, díky které se v těle znovu aktivují metabolické procesy a váha se nadále snižuje.

Během „aktivace“ je velmi důležité nesnižovat úroveň fyzické aktivity, ale naopak ji zvyšovat. Během druhé fáze diety Moreno je ztráta hmotnosti obvykle asi pět až šest kilogramů.

Následuje třetí fáze - "dosažení"… Na něm máte šanci rozloučit se s dalšími třemi nebo čtyřmi kily navíc. Nyní by se měl snížit podíl bílkovinných produktů ve stravě. Nelekejte se zpomalení olovnice, tato fáze konsoliduje výsledky předchozích.

Bonusem třetí etapy je, že se čas od času (nejlépe ne více než dvakrát nebo třikrát za 17 dní) můžete rozmazlovat některými lahůdkami. Je například povoleno jíst pár plátků čokolády nebo jiné oblíbené jídlo. A pokud vám chybí alkohol, můžete si dokonce dovolit sklenku suchého vína. Vyberte si, co chcete. Doporučuje se však, aby relaxační energie nepřekročila 100 kalorií najednou.

Za den byste neměli sníst více než dvě (maximálně tři) porce proteinových produktů a váha jedné porce by neměla přesáhnout 150 g. Zvláštní doporučení jsou také uvedena ohledně sportu. Abyste si udrželi váhu, musíte cvičit alespoň tři hodiny týdně, přičemž by neměly být více než dva dny v řadě tělesný klid.

Poslední čtvrtá fáze diety Moreno - "Údržba"… Abychom podpořili výsledek vašeho stravovacího úsilí, sestavte si stravu s potravinami doporučenými ve třetím kroku. Ale jednou nebo dvakrát týdně je povoleno dopřát si „nezdravé“ jídlo, jehož obsah kalorií není větší než 400 jednotek, a sklenku suchého vína. Pokud nejste spokojeni s výsledky stravy, můžete znovu projít „aktivací“ a „úspěchem“.

Můžete se držet zásad „údržby“ tak dlouho, jak chcete (pokud se budete cítit pohodlně, dokonce celý život). Minimum je sedět na této dietní fázi po dobu 17 dnů. Úbytek hmotnosti zde dosahuje 1–1,5 kg za týden.

Je důležité vždy pamatovat na umírněnost. V opačném případě, bez ohledu na to, jak hodně zhubnete, se vám ztracená libra může znovu vrátit. Během čtvrté fáze lze ovoce nahradit ovocnými džusy. Nejlepší je pít, samozřejmě, čerstvě vymačkané nápoje. A místo zeleniny můžete na základě nich jíst nízkotučné polévky. Ještě pár kilogramů vás může nechat na „údržbě“ (za předpokladu, že ještě máte co opustit). Během této fáze je rovněž zakázáno konzumovat cukr v čisté formě. Nedoporučuje se snižovat úroveň sportovní aktivity na nižší úroveň než ve třetí fázi.

Vyplatí se omezit používání soli po celou dobu stravy, ale v žádném případě byste ji neměli úplně opustit. Je povoleno dodávat produkty s malým množstvím koření, koření, přidat česnek, trochu hořčice. Sladké ovoce a džusy na nich založené mohou být povoleny ráno. Je vhodné jíst kysané mléčné výrobky každý den. Obecně by se tato doporučení měla dodržovat v životě po dietě.

Moreno dietní menu

Příklad denní stravy pro fázi „akcelerace“

Snídaně: omeleta ze dvou vajec; malý grapefruit; čaj. Oběd: vařený kuřecí řízek a salát z čerstvé neškrobové zeleniny. Svačina: sklenice prázdného jogurtu; hrst čerstvých bobulí nebo zelené jablko. Večeře: dušené kuřecí filety s mrkví a chřestem.

Příklad denní stravy pro fázi „aktivace“

Snídaně: část ovesných vloček, vařených ve vodě, s plátky nakrájené broskve; čaj. Oběd: 2 polévkové lžíce l. vařená hnědá rýže; plátek pečeného kuřecího filé; salát z okurek a rajčat. Svačina: mix bobulí, které lze dochutit trochou přírodního jogurtu. Večeře: filet z lososa zapečený se zeleninou.

Příklad denní stravy pro stupeň dosažení

Snídaně: jedno vařené kuřecí vejce; celozrnný chléb; grapefruit a čaj. Oběd: pečené nebo vařené kuřecí filé se zeleninovým salátem. Svačina: jablko nebo grapefruit; sklenice jogurtu; celozrnný chléb; čaj. Večeře: dušené rybí filé a čerstvá okurka.

Příklad denní stravy pro udržovací fázi

Snídaně: omeleta ze dvou nebo tří vajec; grapefruit; čaj. Oběd: smažený na suché pánvi nebo pečený losos; salát z okurky a zelí, čaj nebo káva. Svačina: pár celozrnných lupínků; sklenici ovocné šťávy nebo ovoce. Večeře: pár pečených brambor a zeleninový salát.

Kontraindikace stravy Moreno

• Nemoci zažívacího ústrojí a ledvin, zejména chronické, jsou považovány za jednoznačné kontraindikace pro dodržování moreno diety.
• Pokud si nejste jisti svým zdravím, je lepší nejprve navštívit lékaře. Konzultace kvalifikovaného odborníka však nikomu neublíží.

Výhody stravy Moreno

1. Kromě hmatatelného úbytku hmotnosti, který je patrný již v prvních týdnech, dieta Moreno dramaticky zrychluje metabolismus a podporuje vytváření zdravých stravovacích návyků.
2. Zrychlení metabolismu a odstranění nadváhy pozitivně reagují na celkový stav těla.
3. Mnoho z těch, kteří si tuto techniku ​​sami vyzkoušeli, si všimlo, že bolesti hlavy začaly bolet méně často, nespavost ustupovala a různá onemocnění zmizela.
4. Pozoruje se také optimalizace gastrointestinálního traktu, objevuje se vitalita a aktivita, zvyšuje se energetický potenciál těla.
5. Výhodou metody doktora Morena je pestrá strava. Výběr produktů, a to i v raných fázích, je poměrně velký, a proto je nepravděpodobné, že budete chtít opustit dietu hned na začátku.
6. Je také dobré, že dietní pravidla vůbec nevyžadují hladovění, nabídka je poměrně vyvážená.

Nevýhody stravy Moreno

• K nevýhodám stravy Moreno někteří odborníci na výživu poukazují na nízkokalorický obsah stravy v raných fázích.
• Také při „zrychlení“ může tělo pociťovat nedostatek potřebných tuků.
• Mnoho lidí nedostává soulad s navrhovaným programem jen proto, že trvá poměrně dlouho, vyžaduje dlouhodobou kontrolu nad jejich jídelním lístkem a přetváření mnoha stravovacích návyků.

Opakování moreno diety

Opakované dodržování stravy dr. Morena, pokud je to nutné, lze uchýlit k 3-4 měsícům po jejím ukončení.