Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.
Mnozí, kteří již získali znatelné množství nadváhy, začnou spěchat o pomoc s extrémními metodami transformace postavy, jejichž pravidla zavazují výrazně omezit stravu. Samozřejmě, toto je dáno hubnutí lidí velmi těžko jak fyzicky, tak psychicky. Pokud se vám to ještě nestalo a potřebujete opravit jen velmi málo, je denní strava dokonalá. Abyste to pozorovali, nemusíte se odchýlit od svého obvyklého života. Provedením malých změn ve stravě a projevením malé vůle můžete za týden zhubnout asi tři kilogramy.
Denní stravovací požadavky
Každodenní jídelníček znamená sestavení vyváženého a pestrého jídelníčku z produktů, které jsou nám již dávno známé a známé. Tyto potraviny musí být zdravé a obsahovat správnou směs složek, které vaše tělo potřebuje. Během diety musíte jíst třikrát denně. Je lepší mít večeři nejpozději do 19:00 nebo 2-3 hodiny před zhasnutím světla, pokud chodíte spát pozdě. Je vhodné jíst vždy přibližně ve stejné hodiny.
Hlavní produkty doporučené ke konzumaci jsou neškrobová zelenina a ovoce, libové maso, celozrnný nebo otrubový chléb, nízkotučné mléko.
Pokud na vás mezi hlavními jídly klepne hlad, je přípustné ho utopit vypitím sklenice prázdného jogurtu nebo sníst pár polévkových lžic nízkotučného tvarohu. Kromě povinné vody můžete pít čerstvě vymačkané džusy a ovocné nápoje (ovocné, zeleninové, míchané), neslazený čaj a kávu, trochu kvasu, mléko a kyselé mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku. Doporučuje se odmítnout alkohol. Pokud si přesto chcete na nějaké slavnostní akci trochu odpočinout, doporučujeme zvolit sklenici červeného nebo bílého suchého vína.
Většího úbytku hmotnosti lze dosáhnout kombinací stravy s cvičením. I lehká ranní cvičení vám pomohou zbavit se zbytečných kilogramů dříve. Pokud nešportujete, snažte se vést aktivnější životní styl. Chůze místo cestování v dopravě, schody místo výtahu jsou také dobrými pomocníky při hubnutí a zlepšování zdraví.
Pokud potřebujete zhubnout více z nadváhy, která ztěžuje plné užívání života, nepřestávejte. Pokud je to žádoucí a cítíte se dobře, lze v denní stravě pokračovat déle než týden. Dodržujte stravovací pravidla, dokud nedosáhnete svého cíle.
Týdenní dávka denní stravy
Pondělí
Snídaně: toast natřený na másle; nízkotučný nebo 1% kefír nebo jogurt (sklo).
Oběd: část salátu z kuřecího filé, sýr, 50 g tuňáka ve vlastní šťávě; 1-2 krajíce otrubového chleba.
Večeře: neškrobový zeleninový guláš; čerstvá okurka; až 130 g brambor, vařených v uniformách; jablko nebo hruška.
Úterý
Snídaně: 200 g kaše z jakýchkoli vloček (hmotnost je považována za hotovou); střední banán.
Oběd: salát, který obsahuje 50 g nízkotučného sýra a pár jakékoli zeleniny, ochucený 1 lžičkou. sójová omáčka; hruška.
Večeře: kuřecí filet bez kůže smažený na suché pánvi nebo grilovaný (250 g).
Středa
Snídaně: vařené vejce; pečené rajče; plátek libového hovězího masa na grilu.
Oběd: sendvič, který zahrnuje otrubový chléb, plátek nízkotučného sýra, papriky, petrželky nebo jiných bylin; sklenici kefíru s obsahem tuku až 1% nebo prázdný jogurt.
Večeře: 200 g pečeného hovězího filé; 100 g pyré z bramborové kaše, neochucené ničím; salát z okurky a zelí; oranžový.
Čtvrtek
Snídaně: toast s rajčaty; 70-80 gramů vařených fazolí.
Oběd: malý hovězí steak; salát z okurek a zelí s bylinkami; jablko.
Večeře: libové vepřové kotlety; oblíbený zeleninový salát; 70 g bramborové kaše, kterou lze dochutit nízkotučným mlékem; oranžový.
Pátek - Sobota
Snídaně: malá opečená buchta; sklenici nízkotučného mléka; lžičku ovocného džemu.
Oběd: nízkotučný tvaroh v množství 70-80 g; 2 sušenky nebo jiné nízkokalorické sušenky namazané jemným máslem; miska zeleninové polévky; banán.
Večeře: 170 g pečených nebo vařených brambor; až 70 g tresky v oleji; salát z několika neškrobových zelenin a malého množství vařené chobotnice; jablko.
Sobota
Snídaně: sušená buchta s tenkou vrstvou másla; sklenici nízkotučného mléka; 1-2 lžičky přírodního medu.
Oběd: 200 g kuřecího filé dušeného ve společnosti zeleniny; 150 g nakrájeného bílého zelí a 2 polévkové lžíce l. vařené fazole s kousky mrkve.
Večeře (vyberte libovolnou možnost, která se vám líbí):
- až 150 g šunky bez kůže; 70 g zeleného hrášku; 120 g vařených nebo pečených brambor; plátek čerstvého nebo konzervovaného ananasu;
- hovězí řízek; 150 g vařených brambor; salát z okurek, rajčat, vařené chobotnice.
NEDĚLE
Snídaně: 2 vařená nebo smažená kuřecí vejce na suché pánvi; plátek libového telecího masa, grilovaný; plátek celozrnného chleba; půl grapefruitu.
Oběd: kousek vařeného kuřecího filé; pečené nebo vařené brambory; neškrobový zeleninový salát; pečené jablko, které lze plnit 50 g rozinek.
Večeře: 2 plátky celozrnného chleba; salát z okurek a bílého zelí; až 30 g libové šunky; miska zeleninové polévky bez smažení.
Kontraindikace denní stravy
- Protože denní strava neznamená přísná dietní omezení, může ji dodržovat téměř každý.
- Neměli byste zvolit takový režim pro těhotné a kojící ženy a pro ty, kteří mají jakékoli nemoci nebo rysy těla, které vyžadují zvláštní výživu.
- Před zahájením diety nebude konzultace s lékařem nadbytečná, zejména u dospívajících, lidí ve věku a těch, kteří si nejsou jisti kvalitou svého zdraví.
Výhody každodenní stravy
- Jednou z hlavních výhod každodenní stravy lze snad nazvat skutečnost, že ke ztrátě hmotnosti dochází bez vzrušení hladem.
- Soubor potravin, které lze konzumovat, je velký a rozmanitý. Pokud tedy dodržujete tuto dietu, je nepravděpodobné, že narazíte na slabost, špatné zdraví a touhu uvolnit se.
- Ztráta hmotnosti je pohodlná, člověk se cítí aktivní a může vést normální život.
- Většina odborníků na výživu podporuje navrhovanou metodu, protože nabízí postupné snižování hmotnosti a nezatěžuje tělo.
Nevýhody denní stravy
- Denní způsob hubnutí nemá výrazné nedostatky. Zjevně má více výhod.
- Ano, tato strava nemusí být vhodná pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout.
- Pokud chcete, aby vás vaše nová krásná postava dlouho potěšila, musíte být trpěliví a ukázat vůli na cestě k požadovanému výsledku.
Re-diety
Opětovné provádění denní stravy nevyžaduje dodržování termínů. Pokud se cítíte dobře, můžete pomocí této techniky postavu kdykoli transformovat.