Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1070 kcal.
Brusinkám se také lidově říká „brusinky“ kvůli podobnosti mladého brusinkového vaječníku s hlavou jeřábu. Toto bobule je již dlouho známé velkým seznamem užitečných vlastností. Brusinka je dobrá nejen pro své léčivé složení, ale slouží jako vynikající pomocník při hubnutí.
Cranberry dietní požadavky
Pokud potřebujete zhubnout 2 až 3 kilá navíc a nejste připraveni na výrazné snížení hmotnosti, je 7denní brusinková strava dokonalá. Odborníci na výživu nedoporučují prodlužovat dietní období.
Každé ráno, krátce před snídaní, musíte vypít 200-250 ml brusinkového nápoje. Zázračný nápoj se připravuje následovně. Smíchejte dvě lžíce šťávy vymačkané z bobulí se sklenicí vody. V případě potřeby můžete přidat trochu medu. Před každým dalším jídlem si dejte malou hrst brusinek.
Během brusinkové diety se doporučuje jíst zlomkově – zařaďte si tři hlavní jídla a dvě svačiny. Strava by kromě brusinek měla obsahovat obiloviny, nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky, vejce, ovoce a zeleninu, libové maso a ryby. Jezte kysané zelí s brusinkami každý den k obědu nebo večeři.
Aby se předešlo problémům s prací gastrointestinálního traktu, lékaři doporučují nemíchat brusinky a uhlohydrátové produkty (brambory, těstoviny, pečivo) v jednom jídle.
Musíte vypít dostatečné množství čisté vody (nejméně 1,5 litru), můžete také pít čaj a kávu bez cukru. Množství soli by mělo být omezeno. A pokud jej můžete zcela odmítnout přidat, udělejte to. V žádném případě byste neměli během vaření přidávat do jídla sůl, je lepší jídlo během jídla okořenit. Není vhodné používat koření a bylinky.
A po dokončení stravy byste se měli zdržet konzumace mastných, smažených, příliš slaných a nakládaných potravin, uzenin, rychlého občerstvení, sladkostí, alkoholu. Čím déle zůstanete přívržencem správné výživy, tím stabilnější bude výsledek hubnutí. Mimochodem, aby byla strava účinnější a aby se minimalizovala možnost narušení práce těla, měla by se zdravé jídlo stát hostitelkou vašeho jídelního lístku alespoň několik dní před začátkem dodržování brusinkové techniky.
Příklady snídaní:
- ovesné vločky vařené ve vodě (do kaše můžete přidat nějaké sušené ovoce a ořechy), šálek čaje nebo kávy;
-100-150 g nízkotučného tvarohu s jedním kiwi nebo polovinou banánu, celozrnným chlebem, čajem nebo kávou.
Příklady druhých snídaní:
- grapefruit nebo zelené jablko, sklenice kefíru nebo jogurtu bez přísad;
- sendvič vyrobený z krajíce celozrnného chleba a tvarohu s obsahem tuku nepřesahujícím 4%.
Příklady obědů:
-pár polévkových lžic rýžové kaše s plátkem vařené krůty nebo kuřete, salát z neškrobové zeleniny a bylin;
- 150 g dušeného libového masa nebo rybího filé a veškeré dušené zeleniny.
Příklady občerstvení:
- krajíc celozrnného chleba, přírodní jogurt (250 ml), malé jablko (nejlépe zelená odrůda);
- sklenici kefíru, vařené vejce a grapefruit.
Příklady večeře:
- 100–150 g vařeného krůtího filé a přibližně stejné množství zelí;
-150 g nízkotučného tvarohu, okurky nebo rajčat.
Kontraindikace brusinkové stravy
- Ztráta hmotnosti brusinkovou metodou není povolena dětem, dospívajícím a lidem nad 60 let. Tabu pro dodržování této stravy je těhotenství, kojení, krátká doba po operaci a jakákoli závažná onemocnění, chronická onemocnění (zejména exacerbace).
- Pokud užíváte sulfonové léky, měli byste odmítnout používat brusinky v jakémkoli množství. Se zvýšenou kyselostí a peptickým vředem může dojít k poškození žaludeční sliznice z brusinek.
Výhody brusinkové stravy
- Brusinkovou dietu, ve srovnání s mnoha jinými metodami hubnutí, nelze nazvat hladovou; její nabídka je docela vyvážená. Strava se skládá ze zdravých a cenově dostupných potravin, jejichž použití není v rozporu s normami správné výživy.
- Jídlo pětkrát denně vás může po celý den cítit syté a nebude vám hrozit ztráta stravy.
- Když mluvíme o výhodách brusinkové stravy, nemůžeme než věnovat pozornost užitečnosti bobulí. Brusinky mají pozitivní vliv na proces hubnutí díky přítomnosti velkého množství vlákniny, která plní žaludek bez zbytečných kalorií a zbavuje střeva škodlivých akumulací. Brusinkové taniny urychlují metabolické procesy a pomáhají udržovat novou váhu v budoucnu.
- Kyselost, která je brusinkám vlastní, je způsobena obsahem mochyně, kyseliny olejové, citrónové a benzoové. Zejména díky těmto složkám mohou být bobule skladovány po dlouhou dobu a dokonce mohou být použity jako přírodní přírodní konzervant při přidání do jiných produktů. Vitamíny B, C, PP, K, draslík, jód, mangan, železo, fosfor, kobalt, éterické oleje dostupné v brusinkách jsou aktivními pomocníky organismu při posilování zdraví.
- Tyto bobule jsou přírodní antibiotika, takže jsou velmi užitečné pro infekční léze jakýchkoli orgánů. Důležitou výhodou brusinek je, že interferuje s tvorbou plaků cholesterolu v cévách. Brusinky obsahují fenolové sloučeniny, které minimalizují riziko rakoviny a chrání před radiací. Bobule je schopna vázat a odstranit z těla nebezpečné sloučeniny olova, kobaltu a cesia. Je obzvláště užitečné zahrnout brusinky do stravy pro lidi zapojené do nebezpečné výroby.
- Brusinka blokuje šíření škodlivých bakterií a odolává pyelonefritidě, cystitidě, uretritidě a dalším onemocněním urogenitálního systému a ledvin. Fytoncidy - organické látky, které jsou v brusinkách velmi hojné, pomohou léčit záněty močového měchýře a ledvin.
Nevýhody stravy
- Hlavní nevýhodou brusinkové stravy je její sezónnost. Pokud chcete, aby brusinky nejen pomohly zhubnout, ale byly také užitečné, je lepší držet dietu během období sběru bobulí.
- Brusinky se nedoporučují lidem se slabou zubní sklovinou, bobulovité kyseliny mají na ni destruktivní účinek. V tomto případě však mohou být škody a výhody tohoto daru přírody vyváženy mletím bobulí s cukrem. Takové brusinky nepoškodí tělo (naopak budou užitečné), ale ztráta hmotnosti může být sporná. Po konzumaci bobulí nebo džusu z nich rod vypláchněte vodou.
- Pálení žáhy se často vyskytuje z brusinek.
Znovu proveďte brusinkovou dietu
Pokud se chcete znovu uchýlit k metodě hubnutí brusinkami, dejte si alespoň měsíční pauzu.