I při pestré a vyvážené stravě má ​​každá třetí žena v těhotenství nedostatek vitamínů a minerálů. Během tohoto období se požadavky na železo a vitamín D zdvojnásobí a požadavky na jód a vitamín B9 se zvýší o 30%. Je proto důležité převzít vedení, a to i před otěhotněním.

Přínos Omega-3 pro těhotné ženy se stále více prokazuje. Tyto kvalitní lipidy (tuky) přispívají jak ke zdraví těhotné ženy, tak k zdraví nenarozeného dítěte.

Některé Omega-3 se významně podílejí na vývoji očních a mozkových buněk plodu: DHA a EPA. Studie na malých dětech ukázaly, že dobré hladiny omega-3 při narození urychlují vizuální zrání a mohou dokonce zvýšit jejich IQ.

Navíc u nastávajících matek jim dobrý stav Omega-3 pomáhá udržovat dobrou morálku během celého těhotenství a dokonce i po porodu: ženy, které konzumují nejvíce omega 3, trpí poporodním dětským blues méně.

Screen pro nedostatek Omega-3

Krevní dávky Omega-3 jsou možné, ale drahé a nejsou široce používány. Je však prokázáno, že Omega-3 v našich talířích velmi často chybí. Aby se předešlo nedostatkům, doporučuje se jíst ryby dvakrát týdně, včetně tučných ryb jednou. Pokud konzumujete mnohem méně, je velmi pravděpodobné, že máte nedostatek Omega-2.

V tomto případě vsaďte na potraviny, které obsahují nejvíce:

• Mastná ryba sleď, makrela, čerstvé sardinky, tuňák v čerstvém nebo konzervovaném stavu, pstruh, úhoř, ančovičky atd.
• Mořské plody : zejména ústřice (vařené)
• Kuřecí vejce krmená lněným semínkem
• Ořechy: zejména ořechy, ale také mandle, lískové ořechy, pistácie, kešu
• Oleje: perilla, camelina, nigella, konopí, vlašské ořechy, řepka, sója. Buďte ale opatrní, protože Omega-3 přítomná v těchto olejích se jen mírně transformuje na DHA a EPA.

Je proto důležité, aby upřednostňovat živočišné produkty dříve zmíněno.

Během těhotenství a kojení můžete také užívat doplňky stravy na bázi rybího tuku. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.

Vitamín B9 (také nazývaný kyselina listová nebo folát) je nezbytný od prvních dnů těhotenství, protože se přímo podílí na produkci genetického materiálu (včetně DNA) a tvorbě nervového systému plodu, ke kterému dochází velmi brzy v těhotenství. Mateřský nedostatek může být původcem, od 4. týdne těhotenství, závažných malformací nervové trubice - což není nic jiného než obrys centrálního nervového systému - ale také zpoždění růstu v děloze.

Screen pro nedostatek folátu

Nedostatek kyseliny listové je identifikován jednoduchým krevním testem: červených krvinek je příliš málo a příliš velké. Je však dobré vědět, že polovině francouzských žen chybí kyselina listová. A to z dobrého důvodu: jedna ze dvou žen má příjem folátu nižší než 2/3 doporučeného výživového příjmu a více než 50% žen správně nemetabolizuje kyselinu listovou.

Nedostatek vitaminu B9 se projevuje velkou únavou, nechutenstvím, až nadměrnou podrážděností a projevuje se na začátku těhotenství, protože potřeby se zvyšují již od prvních týdnů.

Potraviny, které obsahují nejvíce:

• Tmavě zelená zelenina: špenát, mangold, řeřicha, máslové fazole, chřest, růžičková kapusta, brokolice, římský salát atd.
• Luštěniny: čočka (oranžová, zelená, černá), čočka, sušené fazole, fazole, hrášek (rozdělený, kuřecí, celý).
• Ovoce oranžové barvy: pomeranče, klementinky, mandarinky, meloun

Národní program výživy zdraví (PNNS) však doporučuje systematické doplňování od začátku těhotenství a často dokonce z touhy po těhotenství.

Železo umožňuje červeným krvinkám přijímat kyslík do plic pro transport skrz tělo těhotné ženy a k plodu přes placentu. Během těhotenství se zvyšuje potřeba železa u ženy na jedné straně, protože se zvyšuje objem krve budoucí matky a na druhé straně proto, že potřeby dítěte jsou důležité pro jeho vývoj.

Kvůli menstruačním ztrátám, které způsobují velkou ztrátu krve, je nedostatek železa u žen častý. Nedostatek železa způsobuje velkou únavu a dušnost při námaze. Během těhotenství může způsobit předčasný porod nebo hypotrofii (malé dítě).

Screen pro nedostatek železa

Zásoby železa lze posoudit jednoduchým krevním testem. Hladina železa je obecně nižší u žen, které již mají jedno nebo více dětí. V případě nedostatku předepíše železo ve formě léčiva gynekolog, často od 5. měsíce těhotenství.

Potraviny, které obsahují nejvíce:

• Droby : černý pudink, ledviny a srdce obzvlášť. je však třeba se vyvarovat jater (vitamín A)
• Červené maso : hovězí, telecí, jehněčí a zvěřina
• Drůbež : kuře, krůta, kachna. Zaměřte se na partie s největším přísunem krve, jako jsou stehna
• Ryby a mořské plody : tuňák, sardinky, sleď nebo grilovaná makrela, škeble, brčál, slávky a vařené ústřice.

Mezi potraviny rostlinného původu:

• Zelená zelenina: kopřiva, petržel, špenát, řeřicha
• Mořské řasy : jako mořský salát a spirulina
• Luštěniny : červené a bílé fazole, cizrna, hrášek a čočka
• Olejnaté ovoce (mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie), sezam, a to i ve formě pasty a sušené meruňky a sušené fíky
• Obilné výrobky a müsli, zejména u jáhel a ovesných vloček
• Koření a koření : některé jsou plné železa jako tymián, kmín, kari a zázvor
• Hořká čokoláda (70-80% kakaa)

Kromě toho, aby správně absorboval železo z jídla, vitamin C je zásadní. Ke každému jídlu určitě konzumujte čerstvou zeleninu a / nebo ovoce, zejména rajčata, papriky, brokolici, pomeranče, grapefruity a další citrusové plody, případně ve formě ovocné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané.

Kofein a tein navíc snižují vstřebávání železa. Tyto nápoje by proto měly být konzumovány s odstupem od jídla a střídmě. Doporučujeme nepřekračovat 3 šálky denně.

Jód hraje naprosto zásadní roli ve vývoji mozku dítěte a ve fungování štítné žlázy matky.

Potřeba jódu se během těhotenství zvyšuje, zatímco na nedostatek jódu u těhotných žen často upozorňují odborníci na výživu a gynekologové.

Screen pro nedostatek jódu

Nedostatek jódu je diagnostikován jednoduchým testem moči. Ve všech případech se doplnění jódu doporučuje všem těhotným ženám.

Potraviny, které obsahují nejvíce:

• mořské plody : čerstvé, zmrazené nebo konzervované ryby, měkkýši a korýši
• mléko
• vajíčka
• mléčné výrobky

Tip: vyberte si jeden jodizovaná sůl je snadný způsob, jak doplnit příjem a pokrýt vaše potřeby během těhotenství.