Obsah
Pokud jste si celé prázdniny nic neodepírali, zkuste alespoň jeden den dodržovat speciální systém stravování.
Mnoho odborníků na výživu říká, že byste se neměli o prázdninách omezovat, ale musíte vědět, kdy ve všem přestat. Je jasné, že o prázdninách přidáte pár kil navíc - neměli byste se jich bát.
Faktem je, že na svátečním stole se objevuje spousta lahůdek: uzené maso, sýry, nakládaná zelenina a další kulinářské lahůdky, které obsahují velké množství soli. Sůl se v těle hromadí a zadržuje vodu, takže většina získaných kil je tekutina, kterou lze z těla snadno odstranit, pokud se rychle vrátíte ke zdravé stravě. Je třeba zdůraznit, že přísná omezení nejsou nejlepším východiskem, protože jsou pro tělo stresem.
Dny půstu vám pomohou rychle se dostat zpět do formy. Nejjednodušší možností je rýže. Chcete -li to provést, vařte jednu sklenici hnědé rýže bez přidání soli. Tento objem je rozdělen do šesti částí, což bude šest jídel denně. I s nahromaděnou tekutinou v těle nalačno je nutné vypít alespoň 10 sklenic čisté vody.
Rýžový den lze nahradit dnem proteinového půstu.
V tento den můžete uvařit 450 g kuřecího masa bez kůže nebo 800 g filet z tresky, které musíte během dne spotřebovat ve 4 dávkách. Pijte alespoň 2 litry vody a podle potřeby přidejte do svého jídelníčku zeleninu.
Pro efektivnější hubnutí a detoxikaci by měly být vyloučeny následující potraviny
• Přidaná sůl ve formě uzeného masa, sýrů, nakládaných potravin atd.
• Jednoduché uhlohydráty: cukr a výrobky, které jej obsahují, stejně jako med, protože k vytvoření dvou tukových molekul je zapotřebí pouze jedna molekula glukózy.
• Alkohol, protože je to extrémně kalorický produkt. 1 g alkoholu obsahuje 7 kcal (ve srovnatelném objemu tuku - 9 kcal).
• Ovocné šťávy - balené a čerstvě vymačkané. Je bohatý na cukry, ale nízký obsah vlákniny.
Co je nutné k obohacení stravy
• Proteinové produkty - drůbeží filety, vejce, tvaroh, libové ryby, fazole, ořechy. Bílkoviny jsou energeticky náročné na trávení a dodávají pocit sytosti. Bílkovinové produkty je nutné kombinovat se zeleninou a je lepší se vyhnout kombinaci s ovocnými šťávami, které způsobují kvašení ve střevech a narušují vstřebávání bílkovin.
• Zeleninové šťávy místo ovoce nebo ovoce s nízkým obsahem fruktózy: papája, mango, meloun, mandarinky.
• Vláknina podporující trávení a pocit sytosti. Dietní příjem vlákniny pro dospělého je 30-40 g denně. Pokud nemáte dostatek zeleniny a ovoce, můžete do stravy přidat kukuřičné otruby.
Doplňky artyčoku, ostropestřce a pampelišky lze použít k podpoře obnovy jater v období prázdnin. Doporučuje se užívat je 10-14 dní. Pokud neexistuje onemocnění žlučových kamenů, trubice jater minerální vodou může pomoci očistit játra od přebytečné žluči.
Stojí za připomenutí, že pro zdravou funkci gastrointestinálního traktu a obecně pro obnovu fungování těla je nutné se co nejdříve vrátit k fyzickým cvičením.
Pro další hojivý účinek můžete přidat antioxidanty - vitamíny skupiny B, dále A, E, C, P, F, hořčík, selen a zinek.
Gratulujeme, už jste zhubli!