Obsah
Ztráta hmotnosti až 12 kg za 4 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 970 kcal.
Vlasy se rozdělují, lámou, vypadávají a jejich vzhled je velmi žádoucí? Používání dobrých šamponů, balzámů a další kosmetiky pro vlasy a pokožku hlavy je samozřejmě velmi důležité. Ale se špatnou stravou bude mnohem obtížnější dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud zjistíte, že i přes vaše úsilí o zlepšení stavu vašich vlasů s nimi nejste spokojeni, může být vhodné přehodnotit vaše stravovací návyky. Pojďme se podívat na speciální vlasovou stravu.
Požadavky na stravu pro krásu vlasů
Představujeme 10 nejlepších produktů pro zlepšení zdraví a vzhledu vlasů. Zvažte, zda jsou ve vašem jídelníčku dostatečné následující potraviny. Pokud je odpověď ne, upravte svůj jídelníček co nejdříve.
Ryba
Maso obyvatel moří (zejména z rodiny lososů) je bohaté na polynenasycené omega-3 kyseliny, které dodávají tělu správný tuk, který je také nezbytný pro zdravou pokožku hlavy. Při nedostatku těchto látek může kůže vyschnout a vlasy vyblednout a ztenčit. Ryby jsou navíc vynikajícím zdrojem bílkovin. Obsahuje také mnoho vitaminu B12 a železa, které vlasy vyživují a pomáhají je posílit. Pokud jste vegetarián a nejíte ryby, doporučuje se zahrnout do každodenní stravy alespoň jednu polévkovou lžíci rostlinného oleje (nejlépe lněné semínko). Můžete jím dochutit saláty. Hlavní věcí není podrobit olej tepelnému zpracování.
Zelená zelenina
Vlasy potřebují složky, které jsou v požadovaném množství přítomny v listové a zelené zelenině (špenát, brokolice, červená řepa atd.). Obsahují vitamíny A a C, které pomáhají tělu produkovat kožní maz. Pomáhá vyhnout se suché pokožce hlavy a slouží jako přírodní kondicionér pro vlasy. Tmavě zelená zelenina dodává tělu obzvláště velké množství užitečného železa a vápníku.
puls
Fazole (fazole, čočka a další) pomáhají posilovat vlasy díky obsahu zinku, železa, biotinu, jehož nedostatek je velmi často způsoben lámáním vlasů. Pro zdravé vlasy doporučuje mnoho odborníků na výživu konzumovat 2 šálky fazolí nebo čočky týdně.
Ořechy
Nezapomeňte do své stravy zahrnout různé druhy ořechů. Každý z typů tohoto přírodního daru má určitou užitečnost přímo pro vlasovou linii. Například para ořech je jedním z úžasných zdrojů selenu, který zlepšuje stav pokožky hlavy a dodává vlasům sílu. Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny (jmenovitě kyselina alfa lipolenová). Mandle a kešu oříšky mají vysoký obsah zinku, jehož nedostatek je častou příčinou vypadávání vlasů.
Drůbeží maso
Krůtí a kuřecí filé jsou zdrojem proteinové složky, která pomáhá posilovat a urychlovat růst vlasů. Pokud ve stravě není dostatek bílkovin, vlasy oslabují a lámou se. A s dlouhou nepřítomností bílkovin v nabídce se otupí a ztratí barvu. Drůbeží maso je zvláště ceněné pro biologickou dostupnost bílkovin, které obsahuje.
Vejce
Slepičí vejce obsahují biotin a vitamin B12 - kosmetické živiny, které pomáhají posilovat vlasy a zlepšovat jejich strukturu.
ústřice
Tyto pamlsky vlasy dokonale vyživují díky přítomnosti zinku, který je silným antioxidantem. Samozřejmě ne každý může ústřice často zařazovat do svého jídelníčku. V tomto případě může být jejich role splněna zejména libovým hovězím a jehněčím masem.
Celozrnné
Celozrnný chléb a podobné cereálie jsou obohaceny o mnoho minerálů a vitamínů, které také významně přispívají k posílení vlasů. To se děje kvůli přítomnosti železa, vitamínů B, zinku v nich.
Mléčné a zakysané mléčné výrobky
Tyto produkty (zejména přírodní jogurt a mléko) jsou vynikajícími dodavateli vápníku, důležitého minerálu pro posílení vlasů a urychlení růstu vlasů. Kasein a syrovátka, které jsou přítomny v mléce, jsou také považovány za velmi cenné bílkovinné složky. A pokud přidáte ořechy, získáte lahodnou a zdravou svačinku.
Mrkev
Tato zelenina je bohatá na vitamín A, který je kromě celkových přínosů pro zdraví velmi důležitý pro udržení zdravé pokožky hlavy. A jak víte, čím zdravější je pokožka, tím lepší je stav vlasů. Jezte mrkev v čisté formě, včetně salátů. Méně často ho zahřívejte, abyste v něm uchovali více živin.
Tento seznam můžete doplnit o další užitečné produkty: různé obiloviny, sušené ovoce, zeleninu, ovoce a bylinky.
Pokud je to však možné jen zřídka, měli byste jíst následující jídlo (nebo je lepší jej alespoň na určitou dobu zcela vyloučit ze stravy):
– pečivo a výrobky ze sladké mouky;
- tučné maso a sýr s vysokým obsahem tuku;
- soda (i nízkokalorická);
- různé tučné omáčky a majonéza;
- černá káva a silný čaj;
- alkoholické nápoje;
– polotovary;
- konzervy;
- různé rychlé občerstvení;
- nakupujte sladkosti (pokud si přejete, můžete si občas dovolit malé množství marmelády, marshmallow, tmavé čokolády, medu a džemu).
Doporučuje se jíst pětkrát denně a nepřejídat se. Kolik jíte na vlasové stravě je na vás. Vše závisí na vlastnostech těla a stravovacích cílech. Samozřejmě, pokud chcete zhubnout, měla by být strava snížena na kalorie. Souhlaste, zároveň zlepšit vzhled a stav vašich vlasů a zbavit se pár kilogramů navíc je dvojnásob příjemné.
Je nutné použít velké množství čisté vody, jejíž nedostatek může také zkazit vzhled vašich vlasů. Přiměřené množství vody - minimálně osm sklenic denně - stimuluje správný krevní oběh ve vlasových folikulech a přísun různých základních živin. Můžete také pít zelené a bylinné čaje, nejlépe bez cukru, můžete do nich přidat trochu přírodního medu. Ovocné a zeleninové šťávy, domácí kompoty jsou povoleny.
Úpravou obsahu kalorií, kdy si někdy můžete dopřát lahůdky, si můžete na vlasovou dietu sednout po jakoukoli dobu. Koneckonců, obecně jde o vyváženou stravu bez výrazných omezení a přísných rámců.
Mimochodem, bez ohledu na to, zda jste spokojeni s fyzickou formou a zda chcete zhubnout, je velmi žádoucí sportovat na vlasové stravě. I dvě až tři hodiny fyzické aktivity týdně zlepšují krevní oběh, který stimuluje vzhled vlasů a zrychluje jejich růst.
Příklad týdenního stravovacího plánu pro vlasy
Pondělí
Snídaně: část ovesných vloček s medem, sušeným ovocem a ořechy; zázvorový čaj.
Svačina: Celozrnný chléb s plátkem sýra a okurky, posypaný sezamovými semínky.
Oběd: kuřecí řízek dušený s bramborami; zeleninový salát z okurek, rukoly, salátu, ochucený lžičkou nízkotučné zakysané smetany.
Odpolední svačina: grapefruit nebo pomeranč.
Večeře: kuřecí prsa, vařená nebo grilovaná; vařené kuřecí vejce; pár okurek; šálek limetky nebo zeleného čaje.
Úterý
Snídaně: tvaroh s ořechovou směsí a zeleným čajem.
Svačina: pár plátků melounu nebo melounu.
Oběd: grilovaný steak z lososa s bylinkami.
Odpolední občerstvení: hrst švestek.
Večeře: hnědá rýže a pečený lilek; zelený čaj.
Středa
Snídaně: pohanka a dušená játra a také část zeleninového salátu.
Svačina: ředkev s různými bylinkami, ochucená malým množstvím rostlinného oleje.
Oběd: miska dýňové polévky na bázi dýně a plátek vařených kuřecích prsou.
Odpolední svačina: pár nektarinek.
Večeře: fazolový guláš a sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
Čtvrtek
Snídaně: proso s kmínem a sezamovými semínky; zelený čaj.
Svačina: 2-3 kiwi.
Oběd: zeleninový guláš a rajčatová šťáva.
Svačina: banán.
Večeře: rybí želé a nízkotučný kefír.
Pátek - Sobota
Snídaně: parní omeleta ze dvou slepičích vajec a pár rajčat s petrželkou a koprem; Bylinkový čaj.
Svačina: hrst ořechů.
Oběd: mísa vegetariánského boršče.
Odpolední svačina: pár celozrnných lupínků; hruška nebo jablko.
Večeře: vařené krevety; Jablečný džus.
Sobota
Snídaně: kastrol z tvarohu a plátky ovoce s 1 lžičkou. zakysaná smetana s minimálním obsahem tuku.
Svačina: hrstka datlí nebo fíků.
Oběd: hnědá rýže s koktejlem z mořských plodů; zelený čaj.
Odpolední svačina: strouhaná mrkev s citronovou šťávou.
Večeře: dušená treska a sklenice nízkotučného kefíru.
NEDĚLE
Snídaně: salát se sýrem feta, paprikou, různými bylinkami, v malém množství dochucený olivovým nebo lněným olejem.
Svačina: Kiwi, bobule a prázdná jogurtová pěna.
Oběd: vařený chřest se zeleninou.
Odpolední svačina: granátové jablko nebo pár plátků avokáda.
Večeře: pár dušených kuřecích kotletů a čerstvá okurka.
Kontraindikace stravy pro krásu vlasů
- Vzhledem k tomu, že dieta pro vlasy obsahuje mnoho produktů a minimální počet zakázaných lahůdek spadá pod číslo (a navíc se tělo bez těchto pokrmů obejde), nemá prakticky žádné kontraindikace.
- Překážkou jejího dodržování mohou být nemoci vyžadující speciální výživu, jejichž principy nejsou podobné navrhované metodě.
- Máte-li pochybnosti o svém zdraví, poraďte se s lékařem, abyste minimalizovali výskyt možných rizik.
Výhody zdravé výživy vlasů
- Kromě zlepšení zdraví pokožky hlavy a vlasů má tato dieta celkový pozitivní účinek na tělo.
- Posiluje se imunita, člověk se začíná cítit energičtěji a aktivněji.
- Zlepšuje také stav veškeré pokožky, nehtů atd.
- Díky rozmanitosti nabízených produktů je dieta zábavná. Můžete jíst chutně, zdravě, zlepšit svůj vzhled a shodit přebytečná kila (v případě potřeby).
- Tato technika vás nenechá trpět hladem a zcela se vzdá některých oblíbených jídel.
Nevýhody stravy pro krásu a zdraví vlasů
- Pokud mluvíme o nevýhodách této stravy, měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že byste neměli očekávat okamžitý výsledek při přechodu na novou dietu. Chcete-li si všimnout hmatatelného efektu, musíte po dlouhou dobu nastavit pravidla stravování jako normu. Ale ve zvláště přísném režimu trvá dodržení této techniky asi 4 až 5 týdnů.
- Vlasová dieta vyžaduje radikální přetvoření stravovacích návyků, což nemusí být jednoduché pro lidi, jejichž strava má daleko k normám zdravého životního stylu a jejichž jídelníček obsahuje spoustu sladkostí, moučných výrobků a dalších nedietních potravin.
Re-diety vlasy
Pokud si přejete, můžete se k vlasové stravě kdykoli znovu vrátit a je vhodné nikdy se odchýlit od jejích základních principů.