Obsah
Ztráta hmotnosti až 10 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 340 Kcal (pro první možnost).
Pokud potřebujete v co nejkratší době odstranit rušivé balastní tuky, slibuje vám extrémní strava. Její menu s minimem kalorií lze sledovat po dobu 3–7 dnů, během nichž se podle recenzí spaluje od 2 do 10 kg (v závislosti na délce a závažnosti maratonské stravy). Dnes vás zveme, abyste se seznámili s některými z nejpopulárnějších typů extrémního hubnutí.
Extrémní požadavky na stravu
První extrémní dietní varianta, pokud se s takovou dietou necítíte moc dobře, můžete vydržet až 7 dní. Pokud potřebujete zhubnout o pár kilogramů, bude stačit jít na 3 dny. Můžete jíst třikrát denně. Ačkoli, upřímně řečeno, většinu navrhovaných produktů lze jen stěží nazvat kompletní výživou. Celé menu zastupuje voda s přídavkem citronové šťávy a medu, zelný vývar, zelenina (nejlépe neškrobového typu) v jakékoli formě bez přídavku oleje a různých tuků. Nemůžete použít sůl a cukr.
Druhý extrémní možnost zahrnuje použití určitých produktů a nápojů v každý konkrétní den. Dietu můžete držet až 7 dní. Je v ní místo pro pitné, zeleninové, ovocné, proteinové dny a speciální čas na vypadnutí ze stravy. Více se dozvíte v jídelníčku této diety.
Na Třetí variantě extrémní techniky je potřeba strávit 4 dny. V tomto případě mohou z těla odejít až 4 kila navíc. První den tvůrci diety vyzývají k jídlu vařenou rýži a pití rajčatové šťávy. Kroupy by měly být neleštěné, hnědé nebo hnědé (ale rozhodně ne bílé!). Je důležité, abyste si byli jisti kvalitou šťávy, zejména tím, že neobsahuje žádný cukr. Ideální je proto použít vlastní rajčatovou šťávu.
Druhý den byste měli jíst fermentované mléčné výrobky (tvaroh a kefír) s nulovým nebo minimálním obsahem tuku. Kefír lze konzumovat do 1,5 litru, tvaroh do 1 kg.
Třetí den by měl být věnován použití kuřecího řízku (až 700 g hotového) a zeleného čaje (až 1 litr). Jakýkoli způsob přípravy masa, bez použití oleje a tuku. Aby dieta byla nejen efektivní z hlediska hubnutí, ale také pro tělo užitečná, nedopřávejte si čajové sáčky. Mnohem správnější je pít čerstvě uvařený zelený čaj.
Během čtvrtého, dokončení stravy, v den, kdy musíte jíst tvrdý sýr (až 300 g). Je však důležité si uvědomit, že sýr se liší od sýra. Nejlepší je koupit si sójový tofu sýr, který má pro vaši stravu nízký obsah kalorií. Pokud si koupíte běžný sýr, je lepší snížit jeho množství. Můžete nahradit sýr a tvaroh, v takovém případě se rozhodně nemusíte bát, že přejdete příjem kalorií. Kromě toho se dnes doporučuje vypít 2 sklenice suchého bílého vína.
Snídaně: lžíci přírodního medu je třeba zředit ve sklenici teplé nebo pokojové vody, přidat asi 8 kapek citronové šťávy a vypít; po 15-20 minutách si můžete dát šálek čaje nebo kávy.
Oběd: až 500 g zeleniny (pokud máte velký hlad, nahraďte část několika plátky vařeného kuřecího nebo krůtího masa).
Večeře: vývar ze zelí (200 g bílého zelí je třeba vařit ve vodě 20 minut).
Před spaním: pokud pocítíte akutní hlad, vypijte půl sklenice nízkotučného kefíru.
Den 1 (pití): Jíst libové maso nebo zeleninový vývar, když máte hlad.
Den 2 (zelenina)
- Snídaně: salát z bílého zelí a čerstvých okurek (můžete jej zředit malým množstvím zeleného hrášku).
- Svačina: pečené rajče.
- Oběd: okurkovo-rajčatový salát s bylinkami.
- Odpolední svačina: salát z nastrouhané mrkve a červené řepy.
- Večeře: pečený lilek a paprika.
Den 3 (pití): duplikuje 1. den.
Den 4 (ovocná): Celý jídelníček se skládá z různých druhů ovoce a do jídelníčku určitě zařaďte i grapefruit, známý svými vlastnostmi spalování tuků.
Příklad dávky:
- Snídaně: směs jablko-pomeranč.
- Svačina: dužina jednoho grapefruitu.
- Oběd: salát z jablek, hrušek a semínek granátového jablka.
- Odpolední svačina: půl grapefruitu a malé kiwi.
- Večeře: 3-4 velké švestky.
Den 5 (protein): na základě použití libového masa, ryb, mořských plodů, tvarohu, mléka, kefíru, přírodního jogurtu bez plniv, slepičích vajec (ne více než 2 ks).
Příklad dávky:
- Snídaně: 2 vejce, vařená nebo vařená na suché pánvi.
- Svačina: 100–150 g tvarohu, který lze dochutit několika polévkovými lžícemi jogurtu nebo kefíru.
- Oběd: až 150 g vařeného filé z libového masa; půl sklenice kefíru.
- Odpolední občerstvení: 100 g pečeného rybího filé a pár lžící nízkotučného tvarohu.
- Večeře: sklenice kefíru / mléka.
Den 6 (pití): Pijte vývar znovu jako první a třetí den.
Den 7 (odchod ze stravy): cílem je plynule dokončit techniku a při maximálním pohodlí těla se rozloučit s přísnými omezeními.
- Snídaně: 2 vařená kuřecí vejce; čaj.
- Svačina: Jablko nebo jiné neškrobové ovoce.
- Oběd: nízkotučná obilná polévka (asi 250 ml); jako dezert - jakékoli ovoce nebo hrst bobulí.
- Večeře: zeleninový salát posypaný rostlinným olejem.
Den 1
- Snídaně: část rýžové kaše.
- Svačina: sklenice rajčatové šťávy.
- Oběd: část rýže; půl sklenice rajčatové šťávy.
- Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: část rýže.
Den 2
- Snídaně: 250 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Svačina: 200 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Oběd: 250 g tvarohu a 250 ml kefíru.
- Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
- Večeře: 250 g tvarohu.
- Před spaním: pokud máte hlad, můžete se krátce před nočním odpočinkem hýčkat sklenicí kefíru.
Den 3
- Snídaně: 150 g vařeného kuřecího masa; šálek zeleného čaje.
- Svačina: 100 g pečeného kuřecího filé.
- Oběd: 250 g vařeného kuřecího masa; zelený čaj.
- Odpolední občerstvení: zelený čaj.
- Večeře: až 200 g grilovaného kuřete; zelený čaj.
Den 4
- Snídaně: 50 g tvrdého sýra.
- Svačina: sklenka vína.
- Oběd: 100 g tvrdého sýra.
- Odpolední svačina: 70-80 g tvrdého sýra.
- Večeře: pár plátků sýra a sklenka vína.
- Poznámka
- … Pokud nepijete alkohol - žádný problém. Můžete jej nahradit zeleným čajem.
Extrémní dietní kontraindikace
- Lidé, kteří trpí cukrovkou, mají žaludeční nebo střevní potíže nebo vážné onemocnění, nemohou dodržovat extrémní dietu.
- Tato technika rozhodně není vhodná pro těhotné a kojící ženy, dospívající, lidi v pokročilém věku po operaci.
- Je také kontraindikován pro ty, kteří mají výrazné psychologické problémy (zejména sklon k bulimii, anorexii).
- Navíc se tento typ hubnutí nedoporučuje ženám během menopauzy nebo s častými menstruačními nepravidelnostmi.
Výhody extrémní stravy
- Extrémní strava je velmi účinná, a to především kvůli nedostatku rychle stravitelných sacharidů v nabídce.
- Je také dobré, že se tělo během diety očistí. Zbavuje se různých druhů látek, které mohou negativně ovlivnit zdraví.
- Dalším potěšením je snížení objemu žaludku během diety. Na konci toho tělo potřebuje méně jídla, aby uspokojilo hlad. Pokud to tedy nepřeženete, budete mít spoustu šancí držet se svého nového těla.
- Během extrémní stravy můžete ušetřit peníze a čas na vaření.
Nevýhody extrémní stravy
- Hlavní nevýhodou extrémní diety je riziko poškození organismu. Je snadné uhodnout, že takový hmatatelný pokles množství spotřebovaných produktů může negativně ovlivnit zdraví. Bohužel při takové stravě nepřijímáme mnoho potřebných látek, které pomáhají orgánům správně fungovat a neprožívat stres. Užívání komplexu vitamínů a minerálů se tak stává nezbytným předpokladem pro život na extrémní dietě.
- Zpravidla se kvůli nízkému obsahu kalorií může člověk setkat s fyzickou slabostí, rychlou únavou a jinými nepříjemnými jevy podobné povahy. V tomto ohledu se tato technika nedoporučuje pro lidi zapojené do sportu (zejména pro ty, kteří mají výkonovou zátěž). Když sedíte na extrémní stravě, je lepší vyhradit si v každodenní rutině pouze lehkou gymnastiku. Aktivní zapojení do tělesné výchovy s takovým minimem kalorií může vyvolat poruchu v těle.
- Silné omezení výživové hodnoty stravy může negativně ovlivnit metabolismus, a proto existuje vysoká pravděpodobnost neudržení nové hmotnosti. Faktem je, že tělo se může jednoduše bát nástupu hladových časů a v budoucnu se přijatý přebytek (i když denní příjem kalorií není přehnaný) schovává v rezervě.
- Sedět na tak přísné stravě často vede ke snížení mentální kapacity. Stává se obtížnější se soustředit, vzniká zapomnětlivost, práce a studium může být mnohem obtížnější.
- Není neobvyklé negativní odraz stravy na vzhledu člověka. Nedostatek živin ve stravě může způsobit zhoršení stavu vlasů, nehtů, pokožky. Vzhledem k rychlosti úbytku hmotnosti může být pokožka uvolněná nebo dokonce ochablá. Jak vidíte, extrémní metoda hubnutí má mnohem více nevýhod než výhod. Odborníci proto doporučují transformovat postavu věrnějším způsobem, který nevyžaduje zásadní omezení potravin.
Opakování extrémní stravy
Jak bylo uvedeno výše, tato strava je velmi přísná. Proto se doporučuje uchýlit se k němu pouze v extrémních případech. A je často velmi nežádoucí to opakovat. Pokud vám to přesto přišlo dost snadné a chcete to zkusit znovu, doporučují odborníci na výživu nedělat to dalších 4–5 měsíců po opuštění stravy.