Podstata vodní stravy nebo stravy pro líné
Naštěstí je takový napájecí systém snadno implementovatelný, hlavní věcí je dodržovat dvě jednoduchá pravidla:
- Pijte 15-20 sklenic vody 1-2 minuty před jídlem.
- Během jídla a 2 hodiny po jídle nepijte žádné tekutiny. Po uplynutí stanovené doby si můžete dovolit i sklenici vody, šálek čaje nebo kávy, ale bez dalších dobrot (žádné dorty, sušenky atd.). Přemýšlejte o příjmu čaje / kávy / džusu jako o kompletním jídle, které nemíchá jídlo a tekutiny.
Pokud budete dodržovat popsaná pravidla týkající se stravy, budete schopni, aniž byste změnili své stravovací preference, zhubnout v průměru od 8 do 12 kg za 14 dní.
Jak to funguje?
Takže pijete před jídlem čistou, nesycenou vodu, protahujete a plníte žaludek, takže ani se silnou touhou nebudete schopni jíst tolik, kolik byste mohli běžnou stravou.
Pokud navíc během jídla nepijete žádnou tekutinu, nepokračujte v natahování žaludku, nepřetěžujte ho a nepociťujte pocit tíhy. Následná 2hodinová abstinence od vody po jídle je také docela odůvodněná: žaludeční šťáva produkovaná příjmem potravy a nezbytná pro její zpracování se nevymyje, protože během této doby tekutina nevstupuje do těla. Nezasahujete tedy do přirozeného procesu trávení, stává se efektivnějším, což také přispívá ke hubnutí.
Nepochybné výhody této stravy:
- díky vodě vypité před jídlem se metabolismus zrychluje (podle toho je tuková tkáň spalována tělem rychleji);
- voda otupuje pocit hladu, zatímco sama má nulové kalorie;
- v průběhu stravy se stav pokožky zlepšuje a normalizuje se práce trávicího systému;
- při hubnutí podle této techniky dochází ke zvýšení výkonu a tonickému účinku dlouhodobého působení.
Vlastnosti vodní stravy
- Odborníci na výživu doporučují při výpočtu denního objemu spotřebované vody zohlednit pleť člověka a jeho fyzický stav (o kontraindikacích stravy si povíme o něco později). Chcete-li přesně určit, kolik vody byste mohli a měli vypít denně, vydělte svou aktuální hmotnost číslem 20. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, musíte vypít asi 3 litry vody denně.
- Musíte začít přecházet na doporučené množství spotřeby vody postupně, počínaje od 1 litru (všimněte si, že mluvíme o vodě, nepočítáme-li, že během dne stále konzumujeme čaj, kávu, džusy atd.).
- Vezměte prosím na vědomí: při konzumaci velkého množství vody (od 2,5 litru) se vápník, sodík a draslík vyplavují z těla, proto v tomto případě užívejte vitamínové komplexy paralelně, abyste kompenzovali ztráty.
- Studená voda zpomaluje váš metabolismus, proto pijte vodu pokojové teploty.
- Odborníci doporučují, abyste v létě pokračovali ve vodní dietě, kdy je tekutina intenzivně vylučována potem, což znamená, že nepřetíží močový měchýř a ledviny.
- Držte se tohoto systému hubnutí po dobu 3 týdnů a poté si dejte pauzu 3-4 týdny. Tato rada je velmi důležitá, protože byste měli pochopit, že při vodní dietě dochází k vysokému zatížení ledvin, což by v takto vylepšeném režimu nemělo dlouho fungovat.
Ukázkové menu
- Snídaně. Pijte vodu 15-20 minut před jídlem (objem vypočítejte podle výše uvedeného vzorce, přičemž vezměte v úvahu, že výsledný počet by měl být vydělen průměrem 4 jídel). Jezte, co chcete, na snídani, bez pití jídla a zdržení tekutin po dobu 2 hodin.
- Oběd. Pijte vodu 15-20 minut před jídlem a znovu dodržujte klíčová pravidla stravování.
- Odpolední svačina. Musíte pít vodu 15-20 minut před jídlem, ale pokud se chcete občerstvit jen na sendviči nebo jíst nějaké ovoce, můžete vypít méně vody než u hustých jídel.
- Večeře. Pijte vodu po dobu 15-20 minut (pokud má být večeře lehká, můžete vypít méně vody než na snídani a oběd). Večeře, co chcete, ale jídlo během jídla a do 2 hodin po jídle nesmyjte.
Jak zlepšit účinnost stravy?
Chcete-li zlepšit výsledky líné stravy, musíte:
- několik dní před zahájením stravy očistěte tělo od toxinů a toxinů;
- den před začátkem diety zorganizujte půst (například během dne jezte pouze pohankovou kaši a pijte pouze rajčatovou šťávu nebo kefír);
- pijte vodu pomalu, po malých doušcích;
- nespotřebujte více než dvě sklenice tekutiny najednou;
- omezte konzumaci mouky, sladkých a tučných jídel a začněte se věnovat alespoň 10 minut denně fyzickému cvičení.
Kontraindikace
Vodní strava je kontraindikována při onemocněních spojených s močovým ústrojím a srdcem, při hypertenzi a cukrovce. Tato strava se také nedoporučuje těhotným ženám. Ti, kteří již jsou obézní, by si na to měli dávat pozor: při vysoké hladině inzulínu v krvi se může objevit otok.