Chyby ve stravě

Když máte hlad, připravujete své tělo o mnoho živin. K jakýmkoli omezením je třeba přistupovat kompetentně. Samozřejmě, abyste mohli začít hubnout, musíte vytvořit malý kalorický deficit, ale je důležité, aby byla strava vyvážená, to znamená, že obsahuje všechny potřebné prvky ve správném poměru: 30% bílkovin, 30% tuků , 40% sacharidů, vitamínů a minerálů.

Při nedostatečné výživě klesá množství nejen tuku, ale i svalové hmoty. Mnozí proto po nějaké době přibírají více kilogramů, než ztratili při nesprávné dietě.

"Nejméně ze všech živin jsou bílkoviny." Každý den by měl člověk dostat 30% bílkovin z jídla, a to není tak snadné, - říká Alla Shilina. - Abyste tuto potřebu naplnili, musíte dát přednost luštěninám, mléčným výrobkům nebo libovému masu. Podíl bílkovin ve stravě můžete zvýšit, například pokud nahradíte jedno jídlo speciálními proteinovými koktejly. "

Mnoho lidí si myslí, že úplným odstraněním tuků z jídelníčku se zbaví přebytečných kil mnohem rychleji. Tuk je samozřejmě vysoce kalorický potravinový prvek (gram tuku obsahuje 9 kalorií, zatímco gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje pouze 4 kalorie).

Je však nemožné ho úplně opustit z několika důvodů: za prvé, tuk se pomalu tráví a dává dlouhý pocit sytosti, za druhé se podílí na tvorbě některých pohlavních hormonů, takže je těžké si představit dobrou práci reprodukční systém bez tohoto důležitého prvku. Lipidy také plní v těle ochranné a tepelně izolační funkce. Proto jsou tuky nezbytnou součástí vyvážené stravy.

Abyste zůstali fit, jezte místo bohatého masa ryby bohaté na zdravé omega-3 kyseliny a majonézový dresink nahraďte olivovým nebo lněným olejem. To dodá vašemu tělu zdravé nenasycené tuky.

Mnozí mají v mysli stereotyp, že večerní jídlo je špatné. Přívrženci této metody se proto snaží jíst co nejvíce před zakázanou hodinou, často dokonce překračují svůj denní příjem kalorií.

Samozřejmě, že opravdu nemá cenu jíst dostatečně na noc, stejně jako hladovět. Podle doporučení musíte jíst 5-6krát denně (tři hlavní jídla a 2 ??-3 svačiny), ale v malých porcích. Takový režim vám umožní necítit hlad a zrychlí váš metabolismus.

Každý již dlouho ví, že první jídlo je nejdůležitější, ale mnozí jej zanedbávají. Vynecháním snídaně se člověk během dne obvykle přejídá. To je spojeno jak s psychologickým momentem (zdá se, že pokud jste nesnídali, můžete si na oběd dovolit více), tak s fyziologickými potřebami těla na energii (kvůli nedostatku živin se zvyšuje chuť k jídlu).

Nezapomeňte, že správná snídaně vám nejen umožní kontrolovat váhu, ale také vám dodá energii na celý den.

Mnoho lidí si myslí, že k hubnutí stačí držet dietu. Integrovaný přístup je ve skutečnosti důležitý pro dosažení výsledku.

Cvičení je nezbytné, protože podporuje rychlý metabolismus a pomáhá kontrolovat váhu a přitom zůstat zdravý. Cvičení navíc udržuje svalový tonus a pružnost pokožky.

"Nejlepší způsob, jak zhubnout, je změnit své stravovací návyky." Vynikající formou je vyvážená strava a fyzická aktivita, a ne nekonečné omezování v jídle, “komentuje Alla Shilina, odbornice na výživu společnosti Herbalife.