Obsah
Pravděpodobně jedna z nejpopulárnějších otázek ze žertu je: „Co byste jedli, abyste zhubli?“ Pokud tomu však důkladně rozumíte a odpovídáte na ně, ukazuje se, že to není tak vtipné. Koneckonců, abyste zhubli, musíte opravdu jíst. A právě tam může PP strava pomoci.
Co je PP strava
Nejprve musíte zjistit, co se skrývá za těmito dvěma písmeny. PP je správná výživa… Mnoho lidí poukazuje na to, že PP není dieta. Ale není tomu tak. V překladu z řečtiny slovo „dieta“ ve skutečnosti znamená „životní styl“ nebo „dieta“. A pokud jsou různé diety přísně časově omezené, protože jsou pro tělo stresem, lze PP dietu dodržovat po celý život. A je nepravděpodobné, že existuje alespoň jedna osoba, která bude kontraindikována při správné výživě. A to je obrovská výhoda PP stravy - je schopna poskytnout tělu všechny potřebné látky a vitamíny.
Je reálné zhubnout dodržováním PP stravy?
Samozřejmě ano. Zásadou správné výživy je skutečně konzumovat množství kalorií, které je pro každého jednotlivce nezbytné, s přihlédnutím k jeho individuálním vlastnostem - hmotnosti, fyzické aktivitě během dne a toleranci jídla. Díky konzumaci správného množství jídla se správným rozložením tuků, bílkovin a sacharidů tělo nehromadí nadváhu. To spouští metabolismus člověka, který potřebuje tyto tři složky pro správnou a efektivní práci. Je však třeba si uvědomit, že i při PN můžete přibírat na váze, pokud konzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Proto hlavním bodem hubnutí při dodržování PP stravy je přebytek spotřeby kalorií nad jejich konzumací. Toho lze dosáhnout dvěma způsoby: spotřebovat požadované množství kalorií a přidat fyzickou aktivitu nebo snížit stravu (požadovaný příjem kalorií můžete vypočítat na základě údajů v Body Analyzer Parameters v části „Denní požadavek“). Když se vytvoří kalorický deficit, tělo nebude mít kam brát energii a začne spalovat tukové zásoby.
Výhody PP stravy
Mnoho diet založených na přísném vyloučení potravin vytváří nejen kalorický deficit, ale také omezuje tělo v užitečných a výživných látkách. Výsledkem je matná pokožka, lámavé nehty, vypadávání a roztřepené konečky a celková únava.
PP strava je dobrá, protože dodává tělu všechny potřebné látky. Koneckonců, správná rovnováha tuků pomáhá zlepšit stav vlasů a nehtů a také pomáhá obnovit fungování nervového systému. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo a bílkoviny jsou potřebné k podpoře všech funkcí těla. Pouze tehdy, když všechny tři prvky vstoupí do těla, je kompetentní a zdravé hubnutí možné bez poškození těla.
Základní principy PP stravy
Obvykle si lidé při čtení spousty zákazů myslí, že jídlo bude jednotvárné a bez chuti. Při dodržení těchto zásad však můžete jíst chutně a rozmanitě. Zároveň se změní chuťový vjem produktů a zvýší se kvalita života.
Zásady výživy:
- objem kapaliny musí být dostatečný, musí se vypít 1,5-2 litry vody denně. Šťáva, soda, sladký čaj a kávové nápoje nelze do tohoto objemu zahrnout, to vše je nutné ze stravy vyloučit;
- Chcete-li urychlit metabolismus a spustit tělo ráno na prázdný žaludek, musíte vypít sklenici vody;
- rychlé občerstvení, občerstvení, konzervy a další škodlivé produkty je nejlepší nechat na regálech obchodů a kaváren;
- nahradit nasycené tuky nenasycenými (smažené brambory vepřové - špatné, ořechy a ryby - dobré);
- vyloučit rychlé sacharidy, nechat pomalé sacharidy, tj. místo croissantů a pečiva si musíte zamilovat kaši a celozrnný chléb. Z rychlých sacharidů můžete jíst med, ovoce a bobule, ale pouze ráno;
- 5-6 jídel denně (3 hlavní a 2-3 další);
- jíst sacharidy ráno, přenášet bílkoviny na odpoledne;
- rostlinné oleje jsou velmi užitečné, pokud nejsou na pánvi, takže hlavní metody vaření jsou pečení, dušení a vaření;
- nezůstávej hladový.
Všechny tyto principy spojuje jediné pravidlo - vyloučit škodlivé a nahradit užitečné. A nejsou zapotřebí žádné oběti na jídle, protože dort může být také užitečný a lze jej snadno zadat do denního KBZHU, hlavní je najít recept na zdravý dort.
Pro mnoho lidí, kteří vyzkoušeli různé stravovací návyky, zejména pro ty, kteří mají vysoký kalorický deficit, se zdá, že 5-6 jídel denně je příliš mnoho. Ale to je přesně to, co tělo potřebuje - existuje dostatek zdravého jídla. Proto stojí za to vyzkoušet PP dietu. Orientační nabídka na týden může vypadat takto (porce si musíte vypočítat sami, s přihlédnutím k vašemu příjmu kalorií):
Pondělí:
- Snídaně - ovesné vločky v mléce s jablkem, čajem nebo kávou bez cukru
- Svačina - půl grapefruitu, vlašské ořechy
- Oběd - rýže s kuřecími prsíčky, salát z čerstvé zeleniny
- Svačina - řecký jogurt, jablko
- Večeře - okurkový salát s vařeným kuřecím masem a konzervovanými houbami, citronový dresink s olivovým olejem a sezamovými semínky
- Svačina - kefír
Úterý:
- Snídaně - banánové muffiny s čokoládou, čajem nebo kávou bez cukru
- Svačina - tvaroh s rozinkami
- Oběd - hovězí masové kuličky s pohankou, zelný salát s okurkami
- Snack - kiwi, hruška
- Večeře - tuňák s čerstvým zeleninovým salátem
- Snack - proteinový koktejl
Sobota:
- Snídaně - chléb s tvarohem a avokádem, čaj nebo káva bez cukru
- Svačina - vlašské ořechy, sušené meruňky, med
- Oběd - kuřecí polévka se zeleninou
- Snack - tvarohový kastrol
- Večeře - treska na zeleninovém polštáři
- Svačina - kefír
Čtvrtek:
- Snídaně - kokosový kastrol s hruškami
- Snack - mango, banán
- Oběd - grilovaný losos s hnědou rýží, mořské řasy
- Svačina - řecký jogurt, kiwi
- Večeře - omeleta se zeleninovým salátem
- Snack - proteinový koktejl
Pátek:
- Snídaně - tortilla s tvarohem a ovocem, čaj nebo neslazená káva
- Svačina - chléb, vejce, okurka
- Oběd - hovězí kotlety s bulgurem, řepný salát
- Snack - dietní panna cotta
- Večeře - salát s tuňákem a čerstvou zeleninou
- Svačina - kefír
Sobota:
- Snídaně - ovesné vločky se sušenými meruňkami v mléce, čaji nebo neslazené kávě
- Svačina - tvaroh s medem
- Oběd - polévka z lososového pyré se zeleninou
- Svačina - kefír s banánem
- Večeře - dušená kuřecí prsa s lesními houbami a zeleninovým salátem
- Snack - proteinový koktejl
Neděle:
- Snídaně - tvarohové palačinky s řeckým jogurtem a bobulemi, čaj nebo neslazená káva
- Svačina - pomeranč, mandle
- Oběd - hnědá rýže s krevetami, mrkev s česnekem
- Svačina - jablko, kiwi
- Večeře - hovězí kotleta, rukola s fazolemi a okurkami
- Svačina - kefír
Samozřejmě je nutné sestavit jídelníček na základě produktů, které lze zakoupit na místním trhu nebo v obchodech. Ale všechny produkty jsou nahraditelné, hlavní věcí je dodržovat základní zásady výživy.
Správným a dostatečným stravováním tedy můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit celkovou pohodu a zbavit se problémů se svým vzhledem. Dieta PP však není dočasným souborem opatření v závodě o dlouho očekávané hubnutí. Musíte změnit svůj postoj k jídlu, upravit stravu a sportovat, pouze v tomto případě se objeví výsledek, který vás nadchne po dlouhou dobu!