Zveřejnění kyčelních kloubů: 7 krátkých tréninků s Olgou Sagou

Sedavý životní styl a nedostatek pravidelného protahování mohou nepříznivě ovlivnit pružnost kloubů v pánvi. To hrozí s problémy pánevních orgánů a urogenitálního systému. Nabídněte účinné komplexy cvičení pro otevření kyčelních kloubů s Olga Saga.

Proč potřebujete pružnost kyčelních kloubů?

Zpočátku si odpověděme na otázku, proč potřebujeme flexibilitu a mobilitu kyčelních kloubů? Za prvé, ke zlepšení zdraví a prevenci různých nemocí. Zadruhé, zlepšení strií a pokrok ve výkonu různých ásan jógy.

Existuje tedy několik dobrých důvodů, proč je to velmi důležité provádět pravidelné cvičení při otevírání kyčelních kloubů:

  • Zlepšíte krevní oběh v pánevních orgánech a napravíte poruchy urogenitálního systému.
  • Zbavte se tělesného tuku v pase a pánvi, posilněte břišní svaly a dolní část zad.
  • Aktivujte práci břicha a zbavte se ztuhlosti v oblasti rozkroku.
  • Cvičení pro kyčelní klouby, posílit páteř, pomáhají zbavit se bolesti dolní části zad, předcházejí kýle, ischiasům a křečovým žilám.
  • Pravidelné cvičení přispívá k prevenci osteoartrózy kyčelních kloubů.
  • S dostatečnou pružností kloubů pánve budete schopni vykonávat boční rozchody, póza motýla, poloha lotosu.

7 efektivních videí pro flexibilitu kyčelních kloubů

Olga Saga nabízí krátké a účinné cviky na kyčelní klouby. Její videa jsou krátký (8–15 minut), abyste je mohli dělat po tréninku. Vyberte si nejvhodnější program nebo alternativní navrhované třídy společně.

Pozornost! V průběhu školení se ujistěte, že se ujistěte jeho páteř byla rovná a ne zaoblená. Pokud nemůžete držet záda rovně v sedě, položte ji pod polštář hýždí. Sledujte veškerý provoz v jeho pohodlném dosahu. Zajistěte, aby dýchání bylo plynulé a přirozené.

1. „Strečink pro začátečníky. Otevření kyčelních kloubů “(9 minut)

Pokud právě začínáte pracovat na společné pohyblivosti pánve, přestaňte v tom s výběrem video pro začátečníky. Lekce zahrnuje jednoduchá cvičení, která jsou k dispozici i pro začátečníky. Aktivita začíná náklony, výchylkami a dřepy ve stoje a končí cvičení vsedě na podlaze.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / strečink pro začátečníky

2. „Pružnost nohou. Otevření kyčelních kloubů “(8 minut)

Také jednoduché video určené pro začátečníci a středně pokročilí. Cvičení začíná ve stoje: provedete rotaci pánve, plyšových dřepů a náklonu. Dále najdete cvičení v póze motýla a v poloze široce rozmístěných nohou. Na závěr budete nohy otáčet v poloze na zádech.

3. „Rozvoj pružnosti kyčelních kloubů“ (10 minut)

Toto video je pro flexibilitu kyčelních kloubů plně vsedě na podlaze. Navíc se také protahujete svaly vnitřního stehna a třísla. Dávejte si pozor na záda, během cvičení by to nemělo být zaoblené.

4. "Zahřejte se na klouby nohou." Otevření kyčelních kloubů “(12 minut)

První polovina školení probíhá v žabí póze. Ve druhé polovině budete pracovat na mobilitě v poloze výpadu. Lekce je obzvláště užitečná pro nácvik křížového motouzu. Tímto cvikem také zpevňujete stehna, hýždě a záda, natahujete páteř a boky trupu, posilujete a zlepšujete pohyblivost nohou.

5. „Protahování doma. Efektivní cvičení na nohy a kyčelní klouby “(16 minut)

Třída začíná vsedě, ve druhé polovině budete cvičit v holubovi. S tímto videem vy povede k tonizaci svalů boků a břicha, otevřete ramena a hrudník. Tento komplex se nedoporučuje pro poranění kolen a zhoršení onemocnění páteře.

6. „Balanční sezení. Otevření kyčelních kloubů “(11 minut)

Velká část výcviku probíhá výhradně vsedě. Budete provádět cvičení z polohy motýlů, včetně zvedání nohou. Také najdete ásany pro rovnováhu, díky čemuž získáte pocit stability a rovnováhy. Tato aktivita je také zvláště užitečná pro zadní a vnitřní povrch nohou. Bude vyhovovat zkušenějšímu studentovi.

7. „Otevření kyčelních kloubů. Příprava na držení těla Lotus “(16 minut)

Poloha lotosu je odpovědná za blahodárné účinky čistících a hojivých zón nohou a kyčelních kloubů, protože zvyšuje cirkulaci krve a kyslíku do těchto oblastí těla. Postoj Lotus také pomáhá posilovat páteř a formovat svalový korzet. Pokud chcete nejen zlepšit pohyblivost kloubů, ale také naučit se pozici lotosu, pak nezapomeňte pořídit toto video.

Zlepšete své zdraví, zvyšte flexibilitu kyčelních kloubů, vylepšete, protáhněte, trénujte, Olga Saga. 10-15 minut denně pro zdravé tělo najdete každý. Zasnoubení!

Viz také:

Cvičení s nízkým dopadem na jógu a strečink

Napsat komentář