V našem stále více propojeném světě, který podporuje produktivitu, hyperaktivitu a umění být multitasking, se meditace mnohým z nás jeví jako řešení tohoto trvalého neklidu, který je vyčerpávající. Pokud je vám tato praxe stále neznámá, doporučujeme vám doprovázet vaše první kroky v umění meditace.

Často máme tendenci si myslet, že meditovat znamená nic nedělat a na nic nemyslet. Přesto rozjímání je praxe, něco, co děláme, co zažíváme. Spíše jestav vědomí, způsob bytí ve světě že je obtížné definovat, protože existuje tolik druhů meditací.

Pro autora, doktora buněčné genetiky a buddhistického mnicha Matthieua Ricarda, meditace „v podstatě umožňuje naučit se lépe poznávat sebe sama a pěstovat optimální způsob bytí zaměřený na štěstí a altruismus“. Meditace je také „nestát se otrokem záplavy negativních myšlenek, které zaplavují mysl“.

Meditace není o pronásledování našich myšlenek a jejich čištění, ale spíše o přijímejte tyto myšlenky laskavě a neulpívejte na nich.

Existuje mnoho meditační techniky : Meditace Vipassana, transcendentní meditace, zprostředkování čaker, meditace zazenu…

Ten, který široce praktikujeme na Západě, a zejména psychiatry, jako je slavný Christophe André, je meditace všímavosti. Je to prostě být tam, v přítomném okamžiku, bez posuzování a vítání všech myšlenek, pocitů a emocí, které přicházejí. Umožňuje vám být v plném vědomí sebe a ostatních v každém okamžiku své existence.

Meditovat je přiblížit se světu, našeho prostředí, abychom mu rozuměli a milovali ho; a způsob, jak pěstovat klid a štěstí.

Meditace je také zastavit"Přestat dělat, míchat se, být rozrušený, držet se dál od světa"¹, abyste tomu lépe porozuměli, otevřete oči dokořán, jak jsme to nikdy předtím neudělali.

Projekt výhody meditace o zdraví a pohodě byly široce prokázány vědeckým výzkumem, který zjistil zejména:

• Výrazný pokles v depresivní příznaky^2,3 ;
• Zvýšení emocionální pohodu⁴ ;
• Výrazné snížení v stres⁵ ;
• Snížení frekvence migrény⁶ ;
• Snížení příznaků souvisejících svyhoření⁷
• A mnoho dalších

Jak jsme viděli, existuje mnoho meditačních technik a ta, která se používá nejčastěji, je meditace všímavost.

Chcete-li meditovat, začněte hledáním místo, kde se cítíte dobře. Odstraňte rušivé vlivy a pohodlně se posaďte.

V buddhistické tradici obvykle meditujeme v lotosová pozice (kolena na zemi, levá noha opřená o pravé stehno a naopak). Pokud je tato poloha nepohodlná, můžete se rozhodnout pro poloviční lotos (jedna noha spočívá naplocho na lýtku druhé) nebo jen si sedni držte záda rovná, bradu mírně staženou a uvolněná ramena.

Poté, soustředit se na svůj dech. V duchu můžete počítat nádechy a výdechy, abyste zůstali soustředění.

Když tvá mysl začne bloudit, vrať se ke svému dýchání s laskavostí, bez soudu. Nevnímejte své pocity a myšlenky jako vetřelce a nesnažte se je ovládat. Jen se vraťte ke svému dýchání a pak se soustřeďte na své pocity, co se děje ve vašem těle a kolem vás, zvuky, které slyšíte (nebo ticho), vůně, které cítíte…

Naučit se meditovat vyžaduje čas. Začněte meditací pár minut denně a prodlužujte dobu trvání.

Pomoci si můžete i sami vedené meditace. Najdete videa Na youtube, podcasty a aplikace vyhrazené mobily. V mnoha městech jsou také stáže, kurzy a workshopy naučit se meditovat.