Víme, že musíme být fyzicky aktivní, abychom zůstali fit, silní, předešli nemocem a udrželi si zdravou váhu. A nejoblíbenější pohybovou aktivitou je snad chůze.
Pravidelná chůze má mnoho zdravotních výhod, včetně sníženého rizika srdečních chorob, cukrovky 2. typu a deprese.
A nejlepší na chůzi je snad to, že je zdarma. Chůzi lze provozovat kdekoli a pro většinu lidí je poměrně snadné začlenit tento druh fyzické aktivity do svého každodenního života.
Často slýcháme, že 10 je počet kroků, které musíte během dne udělat. Ale je opravdu nutné udělat přesně 000 kroků denně?
Odpověď: ne nutně. Toto číslo bylo původně popularizováno jako součást marketingové kampaně a bylo předmětem . Ale pokud vás tlačí, abyste se více pohybovali, pak to samozřejmě nebude zbytečné.
Kde se vzalo číslo 10?
Koncept 10 kroků byl původně formulován v Japonsku před olympijskými hrami 000 v Tokiu. Neexistoval žádný skutečný důkaz, který by toto číslo podporoval. Spíše to byla marketingová strategie prodávat počítadla kroků.
Tato myšlenka nebyla až do počátku 21. století příliš běžná, ale poté australští výzkumníci v oblasti podpory zdraví tento koncept v roce 2001 přehodnotili a hledali způsob, jak povzbudit lidi, aby byli aktivnější.
Na základě nashromážděných dat a podle mnoha doporučení pro pohybovou aktivitu potřebuje člověk minimálně 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně. To odpovídá asi 30 minutám denně. Půlhodina aktivity odpovídá asi 3000-4000 kroků v mírném tempu.
Čím větší, tím lepší
Samozřejmě ne všichni lidé dokážou ujít stejný počet kroků za den – takový počet například fyzicky neujdou senioři, lidé s chronickými nemocemi a úředníci. Jiní zvládnou za den udělat mnohem více kroků: děti, běžci a někteří pracovníci. Cíl 10 kroků tedy není pro každého.
Není nic špatného, když si nastavíte nižší laťku. Hlavní je snažit se udělat 3000-4000 kroků denně nebo chodit půl hodiny. Stále však zjišťují, že podniknutí více kroků je spojeno s lepšími zdravotními výsledky.
Několik studií prokázalo zlepšení zdravotních výsledků i u účastníků, kteří udělali méně než 10 kroků. Například ukázal, že lidé, kteří udělali více než 000 kroků denně, měli mnohem nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice než ti, kteří udělali méně než 5000 kroků.
ukázaly, že ženy, které udělaly 5000 kroků denně, měly výrazně nižší riziko nadváhy nebo vysokého krevního tlaku než ty, které tak neučinily.
, provedená v roce 2010, zjistila 10% snížení výskytu metabolického syndromu (soubor stavů, které zvyšují riziko cukrovky, srdečních onemocnění a mrtvice) na každých 1000 kroků za den.
, provedené v roce 2015, ukázaly, že každé zvýšení o 1000 6 kroků denně snižuje riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny o 10 % a ti, kteří udělají 000 a více kroků, mají o XNUMX % nižší riziko předčasného úmrtí.
Další, provedená v roce 2017, zjistila, že lidé s více kroky trávili méně času v nemocnicích.
Základem tedy je, že čím více kroků, tím lépe.
Krok vpřed
Je důležité si uvědomit, že 10 kroků denně není pro každého.
10 kroků je přitom snadno zapamatovatelný cíl. Svůj pokrok můžete snadno měřit a vyhodnocovat pomocí počítadla kroků, které vám vyhovuje.
I když pro vás 10 kroků není vhodný cíl, zkuste zvýšit úroveň své aktivity. Nejdůležitější je být co nejaktivnější. Zaměřit se na 000 kroků denně je jen jeden způsob, jak toho dosáhnout.