«Pane doktore, uzdrav se»: jak se psychologové vypořádávají se stresem

Nikdo není imunní vůči stresu a jeho následkům. Pro psychology může být obtížnější zachovat čistou hlavu než pro jejich klienty, protože se od nich vyžaduje empatie, emoční stabilita a soustředění najednou.

„Lidé si myslí, že každý psycholog je člověk s železnými nervy nebo osvícený mudrc, který si může libovolně regulovat náladu. Věřte mi, někdy je pro mě snazší pomáhat druhým než sobě,“ stěžuje si John Duffy, klinický psycholog a autor knihy Parents in Access: Optimistic View of Parenting Teens.

Lze přepínat

„Než se vypořádáte se stresem, musíte si uvědomit, že ho máte. A to není vždy zřejmé. Snažím se naslouchat signálům svého těla, říká John Duffy. Začne se mi například třást noha nebo se mi roztřepe hlava.

Abych se zbavil stresu, píšu. Zapisuji si myšlenky k článkům, píšu si deník nebo si jen dělám poznámky. Pro mě je to velmi účinné cvičení. Jdu po hlavě do tvůrčího procesu a hlava se mi vyčistí a napětí ustupuje. Poté se mohu střízlivě podívat na to, co mě trápí, a přijít na to, jak se s tím vypořádat.

Cítím se stejně, když jdu do posilovny nebo běhám. Je to příležitost ke změně."

Poslouchejte své pocity

Deborah Serani, klinická psycholožka a autorka knihy Living with Depression, se snaží naslouchat svému tělu a včas mu dát, co chce. „Pocity pro mě hrají obrovskou roli: zvuky, pachy, změny teploty. Můj stresový kit obsahuje vše, co se dotýká smyslů: vaření, zahradničení, malování, meditace, jóga, procházky, poslech hudby. Miluji jen tak sedět u otevřeného okna na čerstvém vzduchu a koupat se s voňavou levandulí a šálkem heřmánkového čaje.

Potřebuji jen čas pro sebe, i když to znamená jen pár minut sedět sám v autě, opřít se v křesle a poslouchat jazz v rádiu. Pokud mě takto uvidíš, nepřibližuj se ke mně."

Potěšte sami sebe

Jeffrey Sumber, psychoterapeut, autor a pedagog, přistupuje ke stresu filozoficky… a se špetkou humoru. „Když jsem ve stresu, rád se dobře najím. Musí to být zdravé jídlo. Pečlivě vybírám produkty (vše musí být co nejčerstvější!), pečlivě je krájím, dělám omáčku a vychutnávám si uvařený pokrm. Pro mě je tento proces podobný meditaci. A já vždycky vytáhnu svůj smartphone, vyfotím hotové jídlo a dám to na Facebook: (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) ať mi přátelé závidí.

Nakreslete hranice

„Nejlepší obranou proti stresu je pro mě stanovit si hranice,“ říká klinický psycholog Ryan Howes. — Sezení se snažím zahajovat a končit včas, aby byla mezera deset minut. Během této doby mohu napsat poznámku, zavolat, dát si svačinu… nebo jen popadnout dech a shromáždit své myšlenky. Deset minut není mnoho, ale na zotavení a přípravu na další sezení to stačí.

Samozřejmě ne vždy je možné toto pravidlo striktně dodržovat. U některých klientů mohu zůstat déle. Ale snažím se dodržovat harmonogram, protože to nakonec prospívá mně — a tedy mým klientům.

Doma se snažím odpojit od práce: všechny papíry, diář, telefon na pracovní hovory nechávám v kanceláři, aby nebylo pokušení porušit režim.

Postupujte podle rituálů

„Jako psycholožka a matka šesti dětí řeším stres víc, než bych chtěla,“ přiznává klinická psycholožka a odbornice na poporodní období Christina Hibbert. "Ale v průběhu let jsem se naučil rozpoznat jeho příznaky a vypořádat se s nimi, než propadnu panice." Svůj život jsem uspořádal tak, aby mě napětí a únava nezaskočily. Ranní cvičení, čtení Bible, meditace, modlitba. Výživné zdravé jídlo, takže energie vystačí na dlouhou dobu. Dobrý spánek (když to děti dovolí).

Dbám také na to, abych si během dne vyhradil čas na odpočinek: na chvíli si lehnout, přečíst pár stránek nebo jen relaxovat. Abych uvolnil napětí v těle, chodím alespoň jednou týdně na hloubkovou masáž. Také si rád dávám horkou koupel v chladném dni.

Neberu stres jako problém. Spíše je to příležitost k novému pohledu na svůj život. Pokud jsem příliš pečlivý, propadnu perfekcionismu, pak přehodnotím své povinnosti. Pokud jsem podrážděný a vybíravý, je to známka toho, že si toho beru příliš mnoho. Toto je poplašný signál: nespěchejte, buďte jemní, rozhlížejte se kolem sebe, cítíte se naživu.

Zaměřte se na akci

Co dělat, když vás stres paralyzuje a brání vám adekvátně myslet? Terapeutka Joyce Marter používá metody z arzenálu Anonymních alkoholiků: «Oni mají tento koncept -» další správná věc. Když mě zaplaví stres, skoro nad sebou ztrácím kontrolu. Pak dělám něco produktivního, jako je úklid pracovního prostoru, abych se cítil pohodlně. Nezáleží na tom, jaká přesně bude moje další akce. Je důležité, aby to pomohlo přepnout, odstranit zaměření ze zážitků. Jakmile se vzpamatuji, okamžitě načrtnu plán: co je třeba udělat, aby se odstranila příčina úzkosti.

Dělám duchovní praktiky: jógové dýchání, meditace. To vám umožňuje zklidnit neklidné myšlenky, nezabývat se minulostí a budoucností a plně se odevzdat aktuálnímu okamžiku. Abych uklidnil svého vnitřního kritika, tiše recituji mantru: „Jsem jen člověk. Dělám vše, co je v mých silách." Zbavuji se všech nepotřebných věcí a snažím se druhým svěřit to, co sám nezvládnu.

Mám podpůrnou skupinu — blízké lidi, se kterými sdílím své myšlenky a zkušenosti, které žádám o pomoc, radu. Připomínám si, že stres přichází a odchází. "Tohle by také mělo projít". Nakonec se snažím abstrahovat ze svých zkušeností, studovat problém z různých úhlů. Pokud nejde o život a smrt, snažím se nebýt příliš vážný: někdy humor pomůže najít nečekaná řešení.

Stresu se nikdo nevyhne. Když nás předběhne, máme pocit, že na nás ze všech stran útočí. Proto je důležité umět s ním kompetentně pracovat.

Možná můžete použít výše popsané metody. Nebo se jimi možná necháte inspirovat a vytvoříte si vlastní ochranu před duchovními bouřemi. Tak či onak, dobře promyšlený akční plán je dobrý „airbag“, který zachrání vaši psychiku při stresu.