V souladu se svým posláním se redakční rada MedTvoiLokony snaží poskytovat spolehlivý lékařský obsah podpořený nejnovějšími vědeckými poznatky. Dodatečný příznak „Zkontrolovaný obsah“ znamená, že článek byl zkontrolován nebo přímo napsán lékařem. Toto dvoufázové ověření: lékařský novinář a lékař nám umožňuje poskytovat obsah nejvyšší kvality v souladu se současnými medicínskými poznatky.
Naši angažovanost v této oblasti ocenila mimo jiné Asociace novinářů pro zdraví, která udělila redakční radě MedTvoiLokony čestný titul Velký pedagog.
Nebýt jeho – vašeho velkého předka by sežral medvěd. A nebýt jeho – pravděpodobně byste řidičskou zkoušku složili napoprvé. Mluvím o stresu. Abychom se zmobilizovali, místo aby nás přemohli, akce Stresozaradni nám má pomoci.
Bojuj nebo utíkej
Vraťme se do minulosti. Kdysi dávno nám stres usnadňoval život. Bez adrenalinu, noradrenalinu, zvýšené tepové frekvence, zrychleného dýchání a rozšířených zorniček by náš předek nelovil losa. A před medvědem by se asi nepokropil. Reakce „bojuj nebo uteč“, která se automaticky objevuje v dobách teroru, vždy pomáhala člověku vyrovnat se s nebezpečími, včetně smrtelných nebezpečí, která číhají ve vnějším světě. Stres nás dnes bohužel paralyzuje, při veřejném projevu bere slovo a brání nám v noci spát. Někdo se snaží vyběhnout, jiný sáhne po krabičce zmrzliny nebo láhvi vína.
Málokdo medituje, hledá pomoc nebo čelí obtížným situacím. Většinou se uzavíráme do sebe a tváříme se, že je vše v pořádku. Zakrýváme problém, který neúnosně narůstá. A na rozdíl od toho, co běžně slýcháme, stres velmi potřebujeme! Každou chvíli se můžete ocitnout v nebezpečné situaci, která bude propuštěna živá díky vaší okamžité, instinktivní reakci. Stres navíc dělá náš život zajímavějším. Umožňuje vám motivovat se k akci před důležitou zkouškou a zapamatovat si více než celý týden za jednu noc. Bez adrenalinu by bungee jumping, horolezectví nebo pravidelné rande naslepo úplně ztratily chuť a kouzlo.
Polákův stres
Jak zdůrazňuje Dr. Ewa Jarczewska-Gerc z univerzity SWP: – Všichni zažíváme v životě chvíle napětí, přetížení nebo potíží. To, co nás velmi odlišuje, je způsob, jakým se vyrovnáváme se stresem. Škála chování lidí je velmi široká. Můžeme mluvit o třech typech chování: konfrontace s problémem, hledání podpory u příbuzných nebo útěk. Bohužel předstírání před sebou samým i před celým světem, že na těžké situaci nezáleží, vede nejčastěji k narůstajícímu problému a chronickým potížím ve sféře emocí a jednání.
Podle průzkumu GFK Polonia „Poláci a stres“ – 98 procent. z nás zažívá stres v každodenním životě a téměř každý pátý respondent žije v neustálém napětí. Nejčastěji nás trápí soukromý život (46 %) – především finanční problémy, nemoc blízkého, rozpočet, rekonstrukce a samotný objem domácích prací. Jako hlavní zdroj stresu ženy častěji zmiňují nemoc dítěte a zátěž domácími pracemi. Nadcházející svátky jsou pro mnohé z nás také stresovým faktorem. V profesním životě nás ubíjí práce pod časovým tlakem a její nevhodná organizace. Negativní účinky, které zažíváme, jsou únava (78 %), rezignace (63 %), nekontrolované reakce (61 %), rozptýlení (60 %) a horší výsledky (47 %). Každý pátý Polák pozitivní účinky stresu vůbec nevnímá a jen 13 procent. posuzuje svou vlastní schopnost těžit z toho na dobré nebo velmi dobré úrovni. Naštěstí většina z nás (9/10 lidí) chce změnit svůj názor a naučit se proměnit stres ve svůj prospěch.
Podle Dr. Ewy Jarczewské-Gerc z univerzity SWPS: – Změna perspektivy na pozitivnější pomůže proměnit stres v akci, která přinese výhody v podobě nalezení vášně, profesního úspěchu a prohloubení vztahů s lidmi. Jedinou otázkou je: jak to udělat a kde začít?
Staňte se „bez stresu“
Vstupenka do klubu Stresozaradnych je v rukou kazdeho z nas. To, jak stresujeme v každodenních situacích, je derivátem nervového systému. To ale neznamená, že lidé s vysokou reaktivitou na podněty, stresovaní maličkostmi, nejsou schopni změnit svůj přístup. Predispozice je jedna věc a práce na sobě druhá. Cílem kampaně „Stresozaradni“ je ukázat vám, jak převzít kontrolu nad stresem a využít jej pro své vlastní účely. U „stresomorfózy“ je nejdůležitější každodenní praxe, která může spočívat ve všímavosti, otevřenosti vůči novým jevům, zkušenostem nebo situacím. Možná někteří z nás budou muset opustit svou komfortní zónu a otevřít se světu. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají rádi výzvy a riskují, méně pravděpodobně ponesou náklady na stres. Přiznejme si to – nebude to snadné. Každá změna vyžaduje úsilí a bude chvíli trvat, než si vyvineme vhodné reakce a chování. Hra však stojí za svíčku, můžeme získat lepší náladu, efektivitu v akci a odstup k šedé realitě.
Jak říká Dr. Ewa Jarczewska-Gerc z univerzity SWPS: – První fází „stresomorfózy“ je tzv. předkontemplace. Spočívá v tom, že si začneme uvědomovat, že dosavadní způsob reakce nás spaluje a činí nás nešťastnými, ačkoliv se stále bráníme, abychom se rozhodli pro změnu. V další fázi – kontemplaci – již přiznáváme sobě i světu, že nám dosavadní způsob reakce na stres škodil a že změna je nejen nutná, ale i možná. Zda budeme danou situaci vnímat jako výzvu nebo hrozbu, závisí do značné míry na nás. Stresoři se snaží k problémům přistupovat účelově a průběžně je řešit. Ve třetí fázi procesu plánujeme změny. Určujeme, co přesně je třeba zlepšit, zavádíme nová předsevzetí a sledujeme jejich pozitivní efekty. Může to být upřímný rozhovor se zaměstnavatelem nebo partnerem o tom, co vás už delší dobu bolí. Nebo rozhodnutí opustit nenáviděnou práci v korporaci a začít svůj vlastní byznys. Jako vždy je pro úspěch rozhodující důslednost. Krize se k nám vždy vrátí, takže naše činy nemohou být jednorázové. Měly by se dostat do našeho krevního oběhu a stát se zvykem.
Teorie v praxi
Předpokládejme, že jste za fází předkontemplace a kontemplace. Jste připraveni na změnu, ale přemýšlíte, co vám pomůže rozložit stres přes lopatky? Bohužel neexistuje žádná univerzální metoda, žádný recept, který by byl účinný pro každého. Každý z nás si musí najít svou vlastní cestu. Zde je několik návrhů. Pokud je příčinou stresu špatná organizace práce, naučte se hospodařit s časem. A změřte své záměry. Ne všechno je vždy dosažitelné, ale vytvoření seznamu úkolů na papíře, v kalendáři nebo telefonu zvyšuje produktivitu. Napište své cíle ve správném pořadí, od „mousses“, které jsou absolutně důležité, až po věci, které, jak řekla Scarlett Ohara, mohou počkat. Ani nevíte, jakou spokojenost vám přinese kontrola následujících položek. Jednu z nich si hned zapište a nejlépe ji zahoďte – ČAS NA RELAX.
Den má jen 24 hodin a musíte si najít chvilku pro sebe i mimo práci. Nejste stroj a rozptýlení od každodenního shonu vám umožní vidět mnoho věcí s větším odstupem. Čas strávený s rodinou a přáteli vám dává pocit sounáležitosti a přijetí, který funguje lépe než Xanax. Stejně tak pravidelná fyzická aktivita nebo vášeň. Tím, že se věnujeme oblíbeným činnostem, zapomeneme na problémy a dopřejeme tělu čas na regeneraci. Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se stresem, je mluvit. Někomu stačí, když se přizná ze svých starostí a hned se cítí lépe. Ostatní se nemohou otevřít a mohou se pokusit sepsat problémy na kus papíru. Psychologové tuto metodu doporučují – ukazuje se, že obavy napsané na papíře se lépe ovládají a pomáhají snižovat hladinu stresu. Můžete použít i jiné mentální techniky jako je meditace, hypnóza nebo vizualizace. Dechová cvičení budou skvělá pro znovunabytí rovnováhy. Kontrolou nádechu a výdechu snadno snížíme úroveň vnitřního napětí.
Kakao místo procent
Každý osobní trenér vám řekne, že trénink bez správné stravy a suplementace je méně účinný. Podobné je to se „stresovou vynalézavostí“. A kouření, zneužívání alkoholu, nezdravé stravování nebo nedostatek spánku jen snižují psychickou imunitu. Proto, pokud chcete mít svůj stres pod kontrolou, investujte do zdravějšího života. Jedním z negativních účinků stresu je zvýšená ztráta hořčíku. Nedostatek hořčíku zase zvyšuje náchylnost ke stresu a depresi. Máme takzvaný začarovaný kruh.
Z tohoto důvodu vám správná strava a suplementace rozhodně mohou pomoci k pozitivní změně. Denní potřeba hořčíku u dospělého člověka je 300–400 mg. Proto se vyplatí zařadit produkty jako dýňová semínka (100 g – 520 mg hořčíku), hořké kakao (100 g – 420 mg hořčíku), mandle (100 g – 257 mg hořčíku), bílé fazole (100 g – 169 mg hořčíku) ve vašem denním menu. ), pohanka (100 g – 218 mg hořčíku) a ovesné vločky (100 g – 129 mg hořčíku). Bohužel nejčastěji děláme vše naopak a používáme procenta ke zmírnění následků chronického stresu. Pití alkoholu jednou za čas snižuje napětí, ale z dlouhodobého hlediska se „lék“ stává problémem místo léku. Proč? Velké množství alkoholu, jako hádka s tchyní nebo nadcházející sezení, jsou pro tělo stresovým faktorem. Procenta a doprovodná „after-oms“ silná káva navíc účinně vyplavují hořčík z těla. „Uklízení“ po dlouhé noci trvá mnoho hodin a projevuje se vražednou kocovinou. Závěry: místo večerního piva sáhněte po kakau a vydejte se na cestu «stresomorfózy».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psycholožka na Vysoké škole sociálních a humanitních věd. Specializuje se na psychologii motivace. Zabývá se problematikou efektivity a vytrvalosti v jednání a vlivem mentální stimulace na plnění úkolů. Studuje vztah mezi různými formami myšlení a představivosti a účinnost a vytrvalost v jednání. Na SWPS University vede magisterský seminář a kurzy psychologie emocí a motivace, psychologie individuálních odlišností a behaviorálního zdraví. V práci akademického lektora je nejdůležitější možnost předávání znalostí, což je důležitý faktor pro lepší porozumění světu.