Obsah
Pijte vodu při cvičení
Mnoho lidí argumentuje potřebou pít vodu během cvičení. Někteří tvrdí, že je extrémně nežádoucí přijímat tekutiny během fyzické aktivity, zatímco jiní říkají, že je to pro tělo nezbytné. Jaký je tedy správný způsob, jak pít vodu při cvičení?
Je v pořádku pít vodu při cvičení, nebo byste se měli zdržet?
Pijte vodu při cvičení, na jedné straně je to nutné, protože z kurzu biologie ve škole víme, že člověk je ze 75–80% voda a nedostatek vody, tedy dehydratace, působí na tělo velmi negativně. Proto je prostě nutné sledovat vodní bilanci v těle.
Při aktivní fyzické aktivitě začne tělesná teplota stoupat. Aby se jeho tělo ochladilo, začne vylučovat pot, který vyrovnává teplotní režim uvnitř těla. Současně začne krev houstnout a pro srdce je velmi obtížné projít skrz sebe a distribuovat ho po celém těle. V důsledku toho srdce dostane dvojnásobný stres v důsledku dehydratace těla během sportovních aktivit.
Chodíme sportovat, abychom udrželi postavu v kondici a snížili váhu. Nedostatek vlhkosti v těle ale spalování tuků výrazně brzdí. Příliš hustá krev nenese do buněk kyslík, což znamená, že tukové buňky nejsou oxidovány. Ale pouze s dostatečným množstvím kyslíku v krvi může dojít k rozpadu tuku.
Pití vody během tréninku, jak se ukazuje, je nejen možné, ale také životně důležité.
Voda pomáhá obnovit tělo po fyzické námaze, podporuje asimilaci bílkovin, tok aminokyselin do svalových buněk. V důsledku dehydratace těla se bílkoviny špatně vstřebávají a veškerý přebytek se z těla vylučuje přirozeně. Pokud je tedy cílem cvičení v posilovně pro vás budování svalové hmoty, pak bez vody bude tento proces probíhat extrémně pomalu. Pokud vezmete další kreatinové a proteinové doplňky, pak se spotřeba vody za den zvýší z 1,5 litru (normální) na 3 litry.
Existují takové sporty, pití vody během tréninku, ve kterých byste se měli stále omezovat. Zejména tento druh sportu je běh. V tomto atletickém sportu může nadměrné pití vody snížit vytrvalost. Také se nedoporučuje pít vodu během tréninku sportovcům, kteří se připravují na závody a chtějí se zbavit tekutin v těle, tento režim se nazývá „sušení“. Pít vodu při běžném tréninku je ale nutnost.
Pijte vodu při cvičení - tipy
Tip č. 1. Během tréninku nemůžete pít studenou vodu, hrozí onemocnění. Vzhledem k rozpálenému tělu a působení studené vody je velmi snadné nachladnout.
Rada číslo 2. Musíte pít vodu ne ve velkých doušcích (i když opravdu chcete), ale v malých, ale poměrně často.
Rada číslo 3. Po každém cvičení vypijte 2–3 doušky vody pokojové teploty, aby nebyla narušena vodní bilance v těle.
Číslo rady 4. Pití vody při cvičení neznamená, že ji můžete pít v neomezeném množství. Jen s mírou, 2 litry denně jsou docela dost.
Rada číslo 5. Místo obyčejné minerální vody můžete pít i speciální koktejly, na jejich složení a výhody je lepší se zeptat trenérů.
Jak vidíte, můžete během tréninku pít vodu, pokud to neplatí pro určité sporty nebo speciální režim pro sportovce. Vodu byste měli pít často a po malých doušcích, takže se vstřebává mnohem lépe. Teprve nyní spotřeba vody při cvičení v litrech povede k otokům a problémům s urogenitálním systémem. Pijte na zdraví!