Obsah
Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 930 kcal.
Níže popsaná strava vůbec neodpovídá tomu, co se tímto slovem obvykle myslí. Není třeba uvádět do života mnoho stravovacích doporučení, z nichž ti, kteří chtějí zhubnout, prostě třesou a jejich sny o hubnutí tak zůstávají.
Podle nizozemského systému, který mnozí obyvatelé Nizozemska dodržují při formování postavy, je třeba dát vše do pořádku ve stravě obecně. Je nutné vyloučit upřímně nezdravá jídla, vzdát se občerstvení (když ve skutečnosti nemá hlad) a porce umírnit. Jeho vývojáři doporučují dodržovat tuto dietu po dobu 7 dnů. Tento týden obvykle spotřebuje 2–5 kg zbytečného balastního tuku.
Holandské požadavky na stravu
Mezi základní principy holandské stravy patří následující.
První jídlo by mělo sestávat hlavně ze zdravých sacharidů, oběd by měl být lehký a večeře by měla být vydatná, ale mírná v kaloriích. Doporučuje se rozdělit denní dávku jídla na 5-6 frakcí.
Doporučujeme večeřet kolem 18 hodin. Pokud jdete spát docela pozdě (do půlnoci nebo dokonce později), můžete mírně posunout čas posledního jídla. Nedoporučuje se však, aby večeře byla později než 19-20 hodin. Jste zvyklí jíst pozdě? Postupně posuňte čas večeře zpět. Časem si na to pravděpodobně zvyknete. Můžete si lehce dát svačinu před spaním, nejméně však hodinu nebo dvě před nočním odpočinkem.
Fyzickou aktivitu, alespoň základní, nelze zanedbávat. Zkuste si najít 20–30 minut denně na vypracování problémových oblastí a výsledek nových pravidel vás brzy potěší. Síla pro fyzickou aktivitu určitě bude. Koneckonců nejste na velmi nízkokalorické stravě, ale na vyvážené a měřené stravě.
Strava je založena na následujících potravinách:
- Mléko a kyselé mléko: tvaroh, sýr, kefír, mléko, jogurt, kysané pečené mléko atd. Je žádoucí, aby obsah tuku byl nízký. Nemusíte jíst jídla bez tuku. Při nákupu tvarohu zkuste omezit obsah tuku na 5%. Kefír nebo mléko by neměly obsahovat více než 2,5% tuku.
- Čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako dušené, pečené, vařené ve dvojitém kotli.
- Chudé maso, ryby, mořské plody.
- Nápoje: čaj; samozřejmě čistá voda; můžete si dát kávu (pár šálků denně). Doporučuje se nepoužívat cukr a vyhýbat se umělým sladidlům.
Sladká a kalorická jídla, stejně jako tučná jídla, by měla být vyřazena. Nebo je zavést do jídelníčku poměrně dost a před obědem, aby se z nich získané kalorie snáze spálily, zejména sportováním. Pozor byste si měli dát i na velmi slaná a kořeněná jídla. I když je jejich obsah kalorií nízký, mohou zadržovat sůl a v důsledku toho brzdit proces hubnutí.
Doporučujeme seznámit se s doporučeným menu pro týden následující po holandském systému.
Pondělí
Snídaně: sendvič s uzeným masem (je vhodné použít žitný chléb); nízkotučný neslazený jogurt (200 g); zelený čaj.
Druhá snídaně: středně velké sušenky (výběr s mírným obsahem kalorií) nebo hračka, muffin; jakékoli ovoce.
Oběd: jedno smažené nebo vařené vejce ve společnosti rajčat; dva malé sendviče s kousky nízkotučné šunky nebo masa; mléko (250 g).
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného vývaru.
Večeře: až 100 g prázdné bramborové kaše; 100-150 g masa nebo ryb (do misky přidejte podle potřeby salát z dušeného nebo dušeného chřestu); jakékoli ovoce (nejlépe však neškrobové).
Druhá večeře: nízkotučný jogurt (1 polévková lžíce.) S jakýmkoli ovocem.
Úterý
Snídaně: dva sendviče se šunkou nebo sýrem; zelený čaj.
Druhá snídaně: hračka a čaj; jakékoli ovoce.
Oběd: pár sendvičů s tenkými plátky masa nebo nízkotučným sýrem; sklenice mléka; jakékoli ovoce.
Odpolední svačina: nízkotučný masový vývar (150 g).
Večeře: 2 středně velké vařené brambory; kotlety z kuřecího nebo libového hovězího masa.
Druhá večeře: Sklenice smoothie nebo nízkotučného domácího jogurtu s jedním ovocem podle vašeho výběru.
Středa
Snídaně: 100-150 g müsli ve společnosti nízkotučného jogurtu; šálek čaje; oranžový.
Druhá snídaně: hračka nebo sušenky s čajem; jakékoli ovoce.
Oběd: dva malé sendviče s libovým hovězím masem; jakékoli ovoce; šálek kakaa.
Odpolední svačina: sklenice vývaru.
Večeře: 150 g ryb nebo krůt, vařených jemným způsobem; salát na bázi zelené zeleniny nebo jen pár kousků salátu.
Druhá večeře: sklenice jogurtu; jakékoli ovoce; šálek čaje nebo kávy.
Čtvrtek
Snídaně: sendvič se sýrem; kousek závinu; šálek zeleného čaje.
Druhá snídaně: malý kousek muffinu s šálkem kávy; ovoce.
Oběd: zeleninový salát bez dresinku; dva malé sendviče s kousky libového masa; šálek čaje.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného masového vývaru.
Večeře: jeden dušený řízek z libového masa; 100-200 g brokolice nebo nějaké bramborové kaše.
Druhá večeře: lehký jogurt (250 g) plus ovoce podle vašeho výběru.
Pátek - Sobota
Snídaně: nízkotučný tvaroh (do 150 g); káva nebo čaj.
Druhá snídaně: černá káva s kouskem muffinu nebo muffinu; ovoce z čeho vybírat.
Oběd: pár toastů s ovocným džemem; nízkotučné mléko (250 g).
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného masového vývaru.
Večeře: 100 g těstovin (nejlépe tvrdé pšenice); 100 g zeleninového salátu nebo porce libové ryby s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Druhá večeře: 200 g jogurtu a jakéhokoli ovoce.
Sobota
Snídaně: pečené hovězí maso (několik kusů); sendvič s tenkým plátkem sýra; zelený čaj.
Druhá snídaně: černá káva s kouskem koláče; ovoce.
Oběd: sendviče s nízkotučnou šunkou (2 ks); sklenice mléka.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného masového vývaru.
Večeře: Burger s libovým hovězím masem; zeleninová polévka; sklenice mléka.
Druhá večeře: lehký jogurt s jakýmkoli ovocem.
NEDĚLE
Snídaně: teplý sendvič s rajčaty a vejcem; vylisovaná šťáva z čerstvého ovoce nebo zeleniny (250 g) nebo sklenice čaje (káva).
Druhá snídaně: černá káva s několika malými cookies; ovoce.
Oběd: pár sendvičů s plátky libového masa a bylinek (můžete je okořenit omáčkou z rajčatové pasty a nízkotučného jogurtu); sklenici čaje nebo přírodní limonády.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného masového vývaru.
Večeře: 100 gramů libového vepřového masa; kousek sýra; některé houby; v případě potřeby můžete vypít suché červené víno (až 200 g).
Druhá večeře: ovoce podle vašeho výběru s nízkotučným jogurtem.
Poznámka: Pokud je mírný pocit hladu po večeři tolerován klidně, můžete druhou večeři odmítnout.
Kontraindikace holandské stravy
Obecně je nizozemský potravinový systém poměrně vyvážený a vyhovuje velmi mnoha lidem, pomáhá opravit postavu v krátké době a zbavit se několika kilogramů, které kazí náladu. Po konzultaci s lékařem je ale lepší zajistit, aby v zažívacím traktu nebyly žádné problémy. Například kombinace ovoce a mléka, a to i ve společnosti sendviče (který se praktikuje v nabídce této stravy), může mít negativní důsledky.
Ctnosti holandské stravy
Mezi nesporné výhody této stravy patří skutečnost, že je podle recenzí mnoha hubnutí docela snadno snášena. To je usnadněno frakční výživou. Osoba ve skutečnosti nemá čas na hlad. Mírný pocit hladu vás může navštívit pouze v noci, ale druhá večeře (aka lehké občerstvení) vám pomůže tento problém vyřešit.
Pokud sportujete, můžete zvýšit fyzickou aktivitu. Pak může být úbytek hmotnosti znatelnější a tělo se výrazně modernizuje. Nezanedbávejte také chůzi; nakonec se vzdát výtahu. Postava bude za to jen vděčná.
Taková strava vám pomůže zhubnout pár otravných kilogramů, aniž byste zasáhli tělo. Vyvážené menu dodá tělu téměř všechny potřebné látky a nedovolí mu hladovět.
Nevýhody stravy
Tato strava nemusí být vhodná pro ty, kteří sní o rychlém a výrazném úbytku hmotnosti nebo mají spoustu nadbytečných kilogramů. Lze jej nazvat metodou měkkého tvarování těla. Nyní nebudeme zmínit nebezpečí rychlých diet. Každý člověk si sám zvolí způsob života a hubnutí. Pokud chápete, že stojí za to výrazně zhubnout, obraťte se na kvalifikovaného odborníka. Je možné, že bude možné zhubnout na holandské stravě, ale s určitými změnami.
Za zmínku také stojí, že holandské hubnutí při pohledu na produkty v něm používané není nejlevnější způsob, jak dosáhnout štíhlosti a přitažlivosti. Mnoho potravin ve stravě není tak levných.
Opětovné zavedení nizozemské stravy
Tento systém můžete opakovat po nejméně dvou týdnech.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.