Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 830 kcal.
Odborníci si již dlouho všimli, že obyvatelé Středomoří, včetně Řecka, se vyznačují docela dobrým zdravotním stavem a zřídka trpí nadváhou. Na základě principů výživy Řeků, která je nejen mírná, ale také užitečná, byla vyvinuta tato strava, na které můžete zhubnout asi 14 kg hmotnosti za 7 dní.
Řecké požadavky na stravu
Podle požadavků řecké stravy je jídlo povolené ke spotřebě rozděleno do několika skupin.
První skupina zahrnuje potraviny, které lze jíst denně, druhá - povolená až 4krát týdně, třetí - ty, které mohou být přítomny ve stravě, maximálně 3krát za měsíc.
První skupina:
- fazole;
- obiloviny;
- těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice;
- zelenina;
- ovoce;
- semena;
- různé druhy ořechů;
- sýr;
– mléčné a kysané mléčné výrobky;
- olivový olej;
- suché červené víno.
Samozřejmě, pokud nepijete alkohol, pak byste neměli pít víno. Je to ale alternativa ke stejnému pivu, pokud se pití druhé láhve stalo zvykem, nebo ke sladkým likérům.
Druhá skupina:
- vejce;
- sladkosti;
- ryba;
- plody moře.
Podle tvůrců této diety je nutné, aby tyto produkty byly na jídelníčku právě s takovou frekvencí. Udržíte si tak optimální rovnováhu, pomůžete tělu klidně se očistit a zároveň zhubnout.
Samozřejmě musíte sledovat své velikosti porcí. Neměli byste jíst více než 200 (maximálně 250) g najednou, aby nedošlo k natažení žaludku a vstřebání spousty kalorií navíc. Obsah kalorií v řecké stravě je 1200-1500 kalorií denně. Pokud se bojíte jít s tímto indikátorem příliš daleko, vypočítejte přibližný obsah kalorií v jídlech a pokrmech, které jíte.
Vše záleží na tom, jak moc a jak rychle potřebujete zhubnout. Pokud chcete urgentně modernizovat své tělo pro nějakou událost, pak vám pomůže 14denní strava, jejíž nabídka bude uvedena níže. Pokud máte v úmyslu hubnout postupně a není nutná urgentní korekce těla, můžete jíst s mírou a vyváženým způsobem. Mimochodem, stojí za to sedět přibližně na tomto druhu stravy po hubnutí (možná někdy umožňuje relaxaci, ale neodchyluje se od ní kategoricky).
V prvním jídle, když jídlo, podle názoru mnoha odborníků na výživu, není uloženo v rezervě, ale při dostatečné fyzické aktivitě je spáleno, doporučuje se konzumovat sacharidy. Ale ne koláče a podobné sladkosti, které obsahují velké množství rychlých sacharidů, ale těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie, žitný chléb atd. Doporučuje se mít oběd a večeři s masovými a rybími pokrmy ve společnosti velké části syrovou nebo dušenou zeleninu… K občerstvení si vyberte ovoce, ořechy a bobule a zeleninu, která vám chutná.
Pokud jde o 14denní dietu, její charakteristickou vlastností je střídání dnů: jeden je protein, druhý vegetariánský. V mnoha ohledech to pomáhá dosáhnout dobrého výsledku při sledování systému.
Pokud se rozhodnete pro 14denní řeckou dietu, měli byste se držet něčeho jako toto menu.
První den
Snídaně: toast s malým kouskem sýra feta; Černá káva.
Druhá snídaně: přírodní neslazený jogurt, do kterého můžete přidat trochu medu.
Oběd: malý kousek kuřete (smažené bez oleje nebo pečené), salát z papriky a červené cibule.
Odpolední svačina: duplikuje snídani.
Večeře: grilovaná ryba; šálek bylinného čaje.
Druhý den
Snídaně: salát z okurek, rajčat, hlávkového salátu; Černá káva.
Druhá snídaně: několik druhů zeleniny (podle vašeho uvážení).
Oběd: pár pečených brambor nebo lilku; zeleninová polévka.
Odpolední občerstvení: nějaký řecký salát.
Večeře: cuketa zapečená ve společnosti rajčete a trochy sýra; zelený čaj.
Třetí den
Snídaně: až 200 g nízkotučného tvarohu; káva s mlékem.
Druhá snídaně: pár okurek s cibulí a trochou olivového oleje.
Oběd: smažené nebo pečené ryby, pár rajčat.
Odpolední svačina: plátek lavash se sýrem feta a rajčaty.
Večeře: lilek s libovým mletým masem a cibulí.
Pak se vrátíme k prvnímu dni a opakujeme výše uvedené tři dny až do konce diety.
Kontraindikace řecké stravy
Pokud nemáte vážné zdravotní problémy a jste alergičtí na složky potravin aktivně používané ve stravě, můžete tento systém dodržovat.
Na rozdíl od jiných nově objevených metod hubnutí je strava navržená vývojáři řecké stravy poměrně vyvážená.
Hmotnost odchází klidně, bez náhlých skoků, což je velmi důležité pro udržení zdraví.
Cnosti řecké stravy
Metabolismus je zrychlen.
Stav pokožky, vlasů, nehtů netrpí, ale naopak, pokud ke snížení hmotnosti přistupujete správně, může se zlepšit.
Tato strava vyhovuje mnoha lidem. Existuje jen velmi málo omezení.
Můžete jíst chutně, ne hladovět a zároveň postupně a skutečně zhubnout.
Jídlo není nutné přijímat po přísně stanoveném čase. Proto můžete upravit systém tak, aby vyhovoval vašemu plánu, aniž by došlo k narušení obvyklého toku života.
Nevýhody řecké stravy
Snad jedinou nevýhodou jsou náklady na některé produkty. Ne všechny ingredience nabízené v tomto potravinovém systému pro vás mohou být cenově dostupné.
Re-diety
I když je tato dieta celkem vyvážená, je nejlepší počkat alespoň měsíc, než ji znovu zopakujete (platí pro 14denní systém). Zásady výživy s dělením produktů do skupin se však doporučuje učinit životním stylem.