Vsadili jsme na správná jídla
Neomezené množství zelené zeleniny
Národní program zdravé výživy (PNNS) doporučuje jíst alespoň pět porcí denně. Lehké, stravitelné a nízkokalorické, mají opravdu všechny přednosti. Jejich vlákna regulují chuť k jídlu a stimulují hladký tranzit. Pokud je dobře vyberete, bojují se zadržováním vody a detoxikují buňky. V této oblasti jsou přeborníky pórek, mrkev, tuřín, cuketa, špenát, fenykl, artyčok a dýně, protože jsou diuretiky, projímadla a jaterní chrániče. Dalším bonusem je, že jsou nabité vitamíny a minerály proti únavě, které nezbytně potřebujete. Neváhejte je kombinovat a konzumovat v páře nebo ještě lépe ve formě polévky, která je impozantním prostředkem na potlačení chuti k jídlu. Na druhou stranu nevnucujte syrovou zeleninu, která podporuje hořkost a nadýmání.
Chudé bílkoviny, které vás zasytí
Spojenci hubnutí par excellence, proteiny zasytí, bojují proti zadržování vody a umožňují „rozplynutí“ při zachování svalové hmoty. Jinými slovy, pomáhají zhubnout více tuku než svalů, což je cíl. Nacházejí se především v mase, rybách a vejcích. Obsahují je také luštěniny a celozrnné výrobky, které však neobsahují všechny aminokyseliny nezbytné pro naše zdraví. Chcete-li odstranit přebytky svátků po porodu, vsaďte na mořské plody. Jsou méně tučné než maso, poskytují jód, který přirozeně podporuje spalování tuků.
Nízkotučné mléčné výrobky na vápník
V těhotenství a po porodu máte zvýšenou potřebu vápníku, minerálu nezbytného pro stavbu kostí budoucího miminka a udržení kostí jeho matky v dobré kondici. Několik nedávných studií prokázalo, že vápník také hraje prospěšnou roli při hubnutí: je to skvělý důvod, proč udělat něco navíc v mléčných výrobcích. Po porodu už jejich tuk nepotřebujete, vybírejte je proto nízko.
Pomalé cukry pro energii
Luštěniny a celozrnné výrobky, které byly dlouho považovány za nepřátele linie, jsou nyní rehabilitovány a figurují na předních místech ve všech redukčních dietách. Na rozdíl od rychlých cukrů přítomných v pečivu a cukrovinkách se v těle rozptýlí pomalu a zamezí únavě a chutě. Aby se neskladovaly, měly by být spotřebovány nejlépe do 17:XNUMX