Správné reflexy, jak zhubnout
Je zřejmé, že k odstranění přebytečných kilogramů je důležité přijmout a vyvážená strava. Zejména omezováním příliš tučné produkty, protože tělo přímo ukládá tuk do adipocytů (tukových buněk), a příliš sladká jídla, protože přebytek rychlých cukrů se přeměňuje na tuky. Existuje ale mnoho potravin, které vám mohou pomoci zhubnout. "Jídlo." s vysokým obsahem vlákniny (luštěniny, celozrnné výrobky atd.) například částečně omezují vstřebávání tuku ve střevě, vysvětluje Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *. Jsou-li přímo vyloučeny, aniž by byly stráveny, je nepravděpodobné, že by se usadily na vašich bocích. »Ostatní mají akci, která propaguje odstranění tuku : chilli, zvýšením tělesné teploty, podporuje jejich spalování. Jiné potraviny, jako je černá ředkev, podporují trávení tím, že stimulují činnost žlučníku.
Pro startovací efekt také přemýšlejte o fytoterapie. Guarana je například rostlina spalující tuky. Má se brát jako lék na dva nebo tři měsíce. Další dobrý zvyk: udělat a lehké jídlo večer (zelenina + ryby / libové maso nebo luštěniny + ovoce), abyste se vyhnuli skladování přes noc. A konečně, abyste zhubli, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě: svaly ke svému fungování využívají tuky a cukry.
* Více informací na www.iedm.asso.fr
Naši hubnutí spojenci
> Skořice
Toto voňavé koření je skvělým pomocníkem při regulaci krevního cukru. To znamená, že snižuje hladinu cukrů v krvi a zabraňuje jejich přeměně na tuky. Navíc omezuje chuť na svačinu! Na posypání ovocných salátů, jogurtů…
> Řepkový nebo ořechový olej
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení byste při hubnutí neměli vyřazovat všechna tučná jídla. Zatímco nasycené mastné kyseliny by se samozřejmě měly omezit, studie ukazují, že esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega 3, naopak pomáhají vyprazdňovat tukové buňky. Ke konzumaci v přiměřeném množství proto: 2 polévkové lžíce rostlinného oleje denně.
> Právník
Často se odkládá, když chce člověk zhubnout. Je to však spojenec: avokádo obsahuje „dobré“ tuky, fytosteroly, které se vážou na střevní sliznici a omezují asimilaci „špatných“ tuků, jako je cholesterol.
> Zelený čaj
Zelený čaj, bohatý na thein, stimuluje lipolýzu, tedy eliminaci tuku. Navíc obsahuje užitečné antioxidanty v boji proti volným radikálům, které napadají naše buňky a které si tělo vytváří při hubnutí. Malé opatření: je lepší pít bez jídla, aby nedošlo k narušení vstřebávání železa.
Charline svědectví: „Zelený čaj, pomocná rukapro linku”
„Za rok jsem zhubl 7 kg tím, že jsem začal sportovat a dávat pozor na svůj jídelníček. Dobrá vzpruha: pijte během dne zelený čaj s příchutí máty. Pomáhá mi odstranit a potlačuje hlad. “
Charline, matka Stelly, 6 let, a Mayra, 3 a půl roku.
> Rozdělaný hrášek
Stejně jako všechny luštěniny má hrách vysoký obsah vlákniny. To je výhoda pro snížení vstřebávání tuků ve střevě a jejich odstranění, namísto jejich ukládání. Další výhoda: tento dobrý obsah vlákniny poskytuje pocit sytosti, ideální pro zastavení velkých chutí k jídlu a snížení chutě.
> Ústřice
Tyto mořské plody jsou plné jódu, stopového prvku, který pomáhá správné funkci štítné žlázy. Protože v případě mírně líné štítné žlázy máme tendenci více ukládat. Dobrá zpráva, ústřice mají nízký obsah kalorií.
> Jablečný ocet
Jeho kyselost pomáhá snižovat glykemický index současně konzumovaných potravin (známý GI index). To pomáhá zpomalit zvýšení hladiny cukru v krvi. Výsledek: tělo produkuje méně inzulínu, hormonu, který podporuje hromadění tuku. K použití ve vinaigrette. Nebo pro ty nejodvážnější nařeďte ve vodě a pijte jako kúru po dobu několika dní.
"Abyste odstranili tuk, zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, která omezuje vstřebávání tuku."
> Apple
Tak žvýkací, toto ovoce obsahuje pektiny, rozpustnou vlákninu, která zachycuje část tuku v žaludku. Najednou nebudou asimilováni, ale přímo eliminováni. Chcete-li využít této výhody proti ukládání, konzumujte po jídle bio jablko.
> Černá ředkev
Černá ředkev podporuje činnost žlučníku, který hraje důležitou roli při trávení a vylučování tuku.