Docela často se musíte naučit, jak zvládat úroveň emocí. Opravdu, někdy je emocí „příliš“ a někdy „katastrofálně málo“. Například úzkost ze zkoušky je dobrým příkladem „příliš mnoho“. A nedostatek sebevědomí před ním je „příliš malý“.
Demonstrace.
No, kdo se chce naučit zvládat některé své emoce. Andrew, skvělé. co je to za emoce?
- Sebevědomí.
Pokuta. Cítit to hned.
- Ano.
Dobře, dokážete si představit tu nejvyšší možnou míru sebevědomí. No, když nezbývá nic jiného než sebevědomí. Absolutní sebevědomí.
Dokážu si představit…
Zatím to stačí. Nechť je tato maximální úroveň stoprocentní. Jaká je míra sebevědomí, kterou v sobě můžete právě teď vytvořit? V procentech?
— O něco méně než polovina.
A pokud v procentech: třicet, třicet tři, čtyřicet devět a půl?
No, nemůžu si být jistý.
Přibližně
— Kolem čtyřiceti.
Pokuta. Zaměřte se znovu na tuto emoci. Udělejte teď padesát procent.
- Ano.
Šedesát.
- Ano.
Sedmdesát.
- Ano.
- Osmdesát.
— Hmm ano.
— Devadesát.
— (Mushing) Mmmm. Ano.
Dobrý. Nedělejme tak velké kroky. Osmdesát tři procent není daleko od osmdesáti, že?
— Ano, je to blízko. Podařilo se mi.
Takže osmdesát pět procent vám prostě vyjde?
— Mmm. Ano.
A osmdesát sedm je ještě jednodušší.
- Ano.
Dobrý. Jdeme na rekord – devadesát procent.
- Ano!
A co devadesát tři?
- Devadesát dva!
Dobře, zastavme se u toho. Devadesát dva procent! Úžasný.
A teď malý diktát. Úroveň pojmenuji v procentech a požadovaný stav si nastavíte sami. Třicet, … pět, … devadesát, … šedesát tři, … osmdesát šest, devadesát devět.
"Ach, já už mám taky devadesát devět!"
Pokuta. Protože to vyšlo devadesát devět, tak to vyjde sto. Trochu ti zbylo!
- ANO!
Nyní jděte na stupnici několikrát nahoru a dolů, od nuly po téměř sto, pečlivě označte tyto úrovně emocí. Udělejte si tolik času, kolik potřebujete.
- Udělal jsem to.
Dobrý. Děkuji. Pár otázek. Andrey, co ti tento proces dal?
"Naučil jsem se, jak ovládat sebevědomí." Jako bych měl uvnitř pero. Můžu to otočit – a dostanu správnou úroveň.
Úžasný! Andrey, prosím, představ si, jak to můžeš použít ve svém životě?
— No, například při komunikaci se šéfem. Nebo se svou ženou. Při rozhovoru s klienty.
Líbilo se vám, co se stalo?
- Ano, skvělé.
Krok za krokem
1. Emoce. Identifikujte emoci, kterou se chcete naučit zvládat.
2. Měřítko. Nastavte v sobě měřítko. Chcete-li to provést, jednoduše definujte maximální možnou úroveň emocí jako 100 %. A určete, jakou úroveň této emoce na tomto měřítku právě máte. Může to být až 1 %.
3. Maximální úroveň. Vaším úkolem je postupně zvyšovat intenzitu stavu, abyste dosáhli XNUMX% úrovně.
4. Cestování na váze. Jemně sestupujte na stupnici od nuly do sto procent, v krocích po třech až pěti procentech.
5. Zobecnění. Ohodnoťte proces. co ti dal? Jak můžete získané dovednosti využít v životě?
Komentáře
Vědomí dává kontrolu. Ale vědomí funguje dobře, když je možnost něco změřit, něco porovnat. A hodnotit. Uveďte číslo, procento. Tady to uděláme. Vytváříme vnitřní stupnici, kde minimem je úroveň emocí na nule a maximem určitá dostatečně vysoká úroveň emocí spontánně zvolená člověkem.
— Může existovat úroveň emocí vyšší než sto procent?
Možná. Nyní jsme vzali pouze představu člověka o maximu. Nemáte ponětí, do jakých extrémů se lidé v kritických situacích dostávají. Ale teď potřebujeme jen poměrně vysokou úroveň. Vycházet z něčeho a měřit. Stejně jako v ekonomice: úroveň roku 1997 je 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. atd. Jen je potřeba něco opravit.
— A pokud člověk bere příliš malou úroveň emocí jako stoprocentní?
Pak prostě bude mít stupnici, na které může pravidelně překračovat stovku. Důvěra — dvě stě procent. Někomu se to může líbit!
Absolutní čísla zde nejsou důležitá. Hlavní je kontrola a řízení státu, a ne přesná cifra. Je to velmi subjektivní — jistota dvacet sedm procent, jistota dvě stě procent. Srovnává se pouze uvnitř člověka.
Dá se vždy dosáhnout na sto procent?
Zvažte ano. Bereme zpočátku maximálně sto procent možnýúroveň. To znamená, že se zpočátku předpokládá, že je to pro danou osobu dosažitelné, i když to může vyžadovat určité úsilí. Jen o tom přemýšlejte tímto způsobem a uspějete!
Proč byl tento diktát nutný?
Chtěl jsem Andrey trochu oklamat. Hlavní překážkou na cestě na vrchol jsou pochybnosti. Trochu jsem ho rozptýlil a on zapomněl pochybovat. Někdy tento trik funguje, někdy ne.
Doporučení
Při provádění tohoto cvičení stačí získat přístup k ovládání v jakékoli podobě. To znamená, že není nutné si uvědomit, co přesně člověk v sobě kroutí. K vysvětlení stačí metafora. Jedinou podmínkou je, že praktik musí skutečně prokázat změnu stavu. Přesnější analýza bude v následujících cvičeních a technikách.
Nejčastějšími problémy při provádění tohoto cvičení jsou potíže s určením krajních bodů, prudká změna stavu.
Pokud je pro studenta obtížné představit si extrémní body, pak může být pozván, aby zažil nejvyšší možnou úroveň zkušeností. Když je člověk prezentován, může získat jen velmi malý přístup k zážitku nebo si dokonce představit, jak to vypadá u jiných lidí. Při prožívání je ponořen do stavu maxima. Zároveň mu můžete pomoci se svým vlastním stavem. Další možností je princip kyvadla. Vytvořte nahromadění — nejprve snižte a poté zvyšte stav. Můžete to udělat několikrát, dokud nedosáhnete maximální úrovně.
Pokud se praktikovi nepodaří dosáhnout maxima, může být ujištěn, že to zde není vyžadováno. Protože se bere maximum maximálně možnéstát, a to je extrém. Ať se v této fázi pokusí dosáhnout svého osobního maxima.
V případě, že to nepomůže, můžete mu navrhnout, aby se vrátil k tomuto cvičení ve fázi rozkladu emocí na submodality.