Citová závislost. Když váš „bůh“ mlčí

Pro citově závislého člověka je nesmírně důležitý jeho blízký – rodič, bratr nebo sestra, milenec nebo přítel. Toho druhého jmenuje svým «bohem» — svěřuje mu svůj život, dává mu právo jej řídit.

Jeho slova, činy nebo naopak nečinnost určují emoční stav závislého člověka. Je šťastný, pokud s ním „Bůh“ komunikuje, je potěšen, něco pro něj dělá a zažívá silnou duševní bolest, pokud je s ním nespokojený nebo prostě mlčí, není s ním v kontaktu.

Taková závislost se může vytvořit u každého člověka, ale nejčastěji se vyskytuje u emocionálních lidí. Jejich připoutanosti jsou silné, žijí své pocity hlouběji, a proto trpí závislostí více než ostatní.

Je to důsledek vývojového traumatu z dětství. Závislost může generovat širokou škálu situací z raného vztahu mezi rodičem a dítětem. Společné mají ale to, že v období nejsilnější vazby, skutečného splynutí dítěte s matkou (do roku a půl), matka přerušila kontakt nebo nebyla dostatečně vřelá, upřímná.

A kvůli věku nemůže prožít celou paletu současně vznikajících pocitů: pro malé dítě jsou příliš silné, a proto je vytěsňuje.

Tyto pocity ho ale přepadnou již v dospělosti v situacích ztráty kontaktu s milovanou osobou. Dospělý se v těchto chvílích cítí jako bezmocné dítě. Prožívá hrůzu, bolest, zoufalství, strach, paniku, vztek, odpor, smutek, impotenci.

"Proč mi to děláš? proč jsi tak krutý? Proč mlčíš, řekni něco! NESTARÁŠ se o mě! Miluješ mě? Ty jsi monstrum! Neopouštěj mě, umřu bez tebe!" — to jsou typické fráze citově závislých lidí.

Jedná se o vážný stav, který může vést k infarktu, afektivním poruchám, psychóze, záchvatům paniky, sebemrzačení a dokonce i sebevraždě. Pokud partner opustí citově závislého člověka, může vážně onemocnět nebo si sáhnout na život. Takoví manželé odcházejí do jiného světa měsíc po smrti svého manžela nebo manželky, protože ztrácejí smysl života, protože jejich emoční stav je nesnesitelný.

Požadují neustálý kontakt, vydírání, trvají na rituálech, které by potvrdily, že partner je tady, nablízku, miluje je. Závislí lidé vyvolávají sympatie, ale také podráždění a hněv: jsou tak nesnesitelní a neukojitelní ve své touze po lásce…

Jejich blízcí často přeruší vztahy, když je omrzí sloužit partnerově závislosti, jeho strachům. Nechtějí dělat zbytečné akce, volají desetkrát denně a přizpůsobují své chování v závislosti na partnerových reakcích. Nechtějí se stát spoluzávislými.

Pokud jste emocionálně závislí, vaším úkolem je naučit se, jak se se svým těžkým emočním stavem vyrovnat sami. Vezměme si tuto situaci. Váš milovaný „zavěsí“ vztah: ani ano, ani ne, žádné konkrétní kroky.

Následuje úzkostná pauza. Už jste v tomto vztahu udělali příliš mnoho kroků, protože váš „bůh“ otálí, a teď čekáte a zakazujete si jednat. Zároveň jste zahlceni pocity.

Podělím se o zkušenosti svých klientů a přátel, které jim pomáhají vyrovnat se s jejich emočním stavem.

1. Odpovědnost

Odstraňte ze svého partnera zodpovědnost za svůj stav. Nečekejte, že udělá cokoliv, aby zmírnil vaše utrpení. Přeneste pozornost na sebe a své reakce.

2. Žádné fantazie a dohady

Nepřemýšlejte o tom, co váš „bůh“ v tuto chvíli dělá, nenatírejte situaci, neinterpretujte, co se děje. Nenechte strach a negativní očekávání utvářet předpovědi situace.

Jakmile se při takových myšlenkách přistihnete, vraťte svou pozornost ke svému současnému stavu. Toho lze dosáhnout například soustředěním se na dýchání.

3. Přítomnost «tady a teď»

Rozhlédni se. Skenujte své tělo okem mysli. Odpovězte na otázky: Kde to jsem? Jako já?" Všímejte si malých detailů svého okolí, vnímejte nepatrné změny na svém těle, všímejte si napětí a dalších nepříjemných pocitů. Zeptejte se sami sebe, jaké pocity právě prožíváte a kde v těle žijí.

4. Vnitřní pozorovatel

Najděte si pohodlné, zdravé místo ve svém těle a mentálně tam umístěte „Vnitřního pozorovatele“ – tu část vás, která zůstává klidná a objektivní v jakékoli situaci, nepodléhá emocím.

Máte složité pocity a nepohodlí ohledně ticha «boha», ale nejste to vy všichni.

Umístěte své negativní pocity někam do svého těla a všimněte si, že všechny ostatní části těla jsou zdravé a nejsou v nepohodlí.

5. Uzemnění, dýchání, centrování, sebekontakt

Cvičení uzemnění vám umožní zaměřit svou pozornost na všechny části těla, které jsou v kontaktu s vodorovnými plochami. Soustřeďte se na dech, jen ho pozorujte, sledujte proudění vzduchu vnitřním okem.

Zaměřte svou pozornost na svůj střed (2 prsty pod pupkem, 6 cm hluboko do břicha), všímejte si tam soustředěných pocitů: teplo, energie, pohyb. Nasměrujte svůj dech do středu, naplňte jej a rozšiřte.

Je dobré, když se vám podaří naplnit celé tělo pocitem, který zažíváte ve středu. Snažte se s ním nepřerušit kontakt.

6. Žít své pocity

Poznamenejte si všechny pocity, které zažíváte, a postupně na každý z nich reagujte. Například jste si všimli hněvu a dali jste mu místo ve své pravé ruce. Začněte dělat něco hodně naštvaného: mytí nádobí, tepování koberců, čištění sporáku. Dejte průchod pocitům. Představte si, že hněv se rozlévá pravou rukou.

Pokud můžete, napište rozzlobený dopis svému „bohu“ a vyjádřete vše, co si o něm myslíte. Není třeba posílat dopis — chápete, že vaše pocity souvisejí se současnou situací jen do určité míry. Jsou z traumatu z dětství a neměli byste kvůli tomu ničit vztahy, které jsou vám drahé.

7. Sebeláska

Důvodem citové závislosti je nedostatečná sebeláska a v důsledku toho i očekávání lásky zvenčí. Tento deficit vznikl tím, že dítě nemělo dostatek mateřské lásky a nebylo se kde naučit milovat samo sebe.

Je čas vyplnit tuto mezeru. Už jste naskenovali tělo a našli kapsy nepohodlí. Postarejte se o sebe, aby byly pocity v těchto částech těla příjemnější. Masírujte, naneste aromatický olej, zaujměte pohodlnou polohu.

Může to být šálek kávy, film, kniha, fyzická aktivita, solná koupel, rozhovor s přítelem. Hlavní věc je, že získáte příliv pozitivních emocí.

8. Analýza

Nyní, když jste se uklidnili a postarali se o sebe, můžete zapnout svou mysl a analyzovat situaci. Co se děje ve vašem vztahu s «Bohem», co dělat - počkejte nebo podnikněte nějaké kroky.

9. Akce: přemýšlejte o důsledcích

Pokud vás to táhne k činu: zavolejte, něco řekněte, vyjasněte si situaci, možná se i pohádejte, nejprve si představte důsledky těchto činů. Mějte na paměti, že vaše činnost utváří vzorec vašeho vztahu s „bohem“.

Chcete, aby se váš vztah vždy vyvíjel podle tohoto scénáře? Je to velká zodpovědnost a bude třeba ji nést ve všech vztazích. Pokud jste připraveni to vzít na sebe, odvážně jednejte.

10. Psychoterapie

Kurz osobní psychoterapie vám pomůže překonat trauma z dětství a zbavit se citové závislosti.