Naše emoce jsou zrcadlem našich přesvědčení. Změnou přesvědčení můžete ovládat svůj stav, své pocity, mnoho svých emocí. Pokud člověk věří: „Dobré ráno neexistuje!“, dříve nebo později dosáhne toho, že každé ráno bude mít pravidelně pošmourné. Víra "Život je jako zebra — za bílým pruhem bude určitě černá!" — rozhodně vyvolá depresivní pozadí po dnech s dobrou náladou. Víra "Láska nemůže trvat věčně!" tlačí k tomu, že se člověk neřídí svými pocity a ztrácí je. Obecně platí, že přesvědčení „Emoce nelze ovládat“ (možnost „Emoce jsou škodlivé k ovládání“) také vede k destabilizaci emocionálního tónu.
Pokud se vám žádná ze svých emocí nelíbí, zkuste odhalit, jaké přesvědčení odráží, a zjistěte, zda je toto přesvědčení správné.
Dívka byla například velmi naštvaná, protože v soutěži obsadila pouze třetí místo. Jaká víra za tím stojí? Možná "musím dělat VŠECHNO lépe než kdokoli jiný." Pokud je toto přesvědčení odstraněno a nahrazeno realističtějším: „Třetí místo je důstojné místo. A pokud budu trénovat, moje místo bude vyšší. Poté se emoce změní, přitvrdí, i když možná ne okamžitě.
Práce s přesvědčením o kognitivně-behaviorálním přístupu A. Ellise je z velké části přesvědčováním klientů, že jim nikdo nic nedluží, neslíbil a nemají se na koho pohoršovat. "Proč mi svět vzal mého syna?" - "A kde jsi vzal, že tvůj syn bude vždy s tebou?" "Ale to není fér, že?" "A kdo ti slíbil, že svět je spravedlivý?" — takové dialogy se čas od času přehrávají a mění se pouze jejich obsah.
Iracionální přesvědčení se často utvářejí již v dětství a projevují se nepřiměřenými nároky na sebe, druhé i okolní svět. Často jsou založeny na narcismu nebo komplexu vznešenosti. Ellis (1979a, 1979b; Ellis a Harper, 1979) popisuje tyto požadavky víry jako tři základní «Musím»: «Musím: (uspět v podnikání, získat souhlas ostatních atd.)», «Musíte: mě dobře, miluj mě atd.)“, „Svět by měl: (dat mi rychle a snadno, co chci, být ke mně spravedlivý atd.).
V syntonském přístupu se práce s hlavním souborem přesvědčení odehrává prostřednictvím Deklarace o přijetí reality: dokumentu, který spojuje všechna nejběžnější přesvědčení o životě a lidech.