Obsah
Téměř všechny cvičení Bob Harper se vyznačují vážnou intenzitou. Pokud však ještě nejste připraveni na těžká břemena, věnujte pozornost tomu program pro začátečníky: Transformace hubnutí pro začátečníky.
Školení Bob Harper: začátečníci: Transformace hubnutí pro začátečníky
Navzdory jménu je tento Bobův program těžké nazvat jednoduchým a dostupným. Ano, je to lehčí než většina lekcí tohoto amerického trenéra, ale bude to vhodné pro začátečníka? Pro ty, kteří měli malou přestávku ve výcviku, to pravděpodobně zvládne. Ale pro velmi začátečníky, kteří se dlouhodobě nevenují fitness, program bude příliš obtížný. Pokud jste právě upoutáni na sport, podívejte se na cvičení Jillian Michaels pro začátečníky.
Program Bob Harper pro začátečníky se skládá ze dvou tréninků. První trvá 45 minut a zahrnuje silová cvičení pro různé části těla: paže, ramena, hruď, břicho, záda a nohy. Silová zátěž je zředěna v aerobních cvičeních, která vám umožní spalovat tuky a zrychlovat metabolismus. Druhým tréninkem je desetiminutový tisk. Můžete jej provést hned po základním tréninku, pokud chcete vážněji zdůraznit břišní svaly.
Při tréninku s Bobem Harperem nepotřebujete žádné další vybavení kromě činek. Nedoporučujeme vám začít s vyššími váhami (více než 1.5 kg), zvláště pokud nechcete namáhat svaly paží a ramen. Bob také zahrnoval lekci s mnoha cviky s vlastní hmotností, včetně cviků z pozice prkna. Program sice obsahuje malé aerobní cvičení, ale celkově tempo tříd je poměrně nízké.
Stojí za zmínku, že většina tréninků Bob Harper je vhodná pro ty, kteří již dosáhli stropu pomocí jednoduchých programů Jillian Michaels a chtějí změnit váš fitness plán. Transformace hubnutí pro začátečníky, kterou můžete provést 2-3krát týdněa další dny aerobní cvičení. Například kardio trénink s Gillian Milks.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program se kombinuje aerobní a silové zatížení. BonDůraz LSI na to, aby trenér prováděl silová cvičení, která vám pomohou napnout problémové oblasti.
2. Trénink vám umožní vypracovat všechny svaly v těle. Bob zahrnoval tolik různých sit-UPS a cvičení z pozice prkna.
3. Program nefunguje pro začátečníky, ale bude apelovat na ty, kteří měli přestávku a nyní plánují pokračovat ve výuce, ale museli začít úplně od začátku, ne.
4. Program zahrnuje samostatnou čtvrtinu tisku, která je odhodlána to zajistit důraz na břišní svaly.
5. Trénink nepotřebuje žádné další vybavení kromě činek.
6. Ze všech tréninků je Bob Harper Začátečník Transformace hubnutí opravdu nejdostupnější.
Nevýhody:
1. Program je umístěn jako začátečníci, ale pro ty, kteří právě začali trénovat doma, nepracuje složitě.
2. Stále to není komplexní fitness kurz a sporadický trénink, který je lepší doplnit o další aktivity (např. Čistý aerobik).
3. V programu docela dost cvičení na ruce. Není tedy vhodný pro ty, kteří se bojí nechat slabou, ale přesto znatelnou úlevu na ramenou a pažích.
Zpětná vazba k programu Transformace hubnutí pro začátečníky Bob Harper:
Naprogramujte začátečníky Boba Harpera nelze nazvat snadným nebo „přímým“. Spíše to může fungovat jako další fáze, např. Po cvičení s Jillian Michaels. Ti, kteří se nevenují fitness, je lepší zvolit třídy jednodušší.