Obsah
Pravděpodobně nejdůležitější pro mnohé je otázka, jak odstranit břišní tuk. Dnes se pokusíme komplexně odpovědět na tuto pálčivou otázku a nabídneme vám také podrobné pokyny jak postavit lis doma.
4 hlavní faktory, které vám pomohou rychle odstranit břišní tuk
1. Kardio cvičení
Kardio cvičení pomáhají spalovat přebytečný tuk a zlepšují metabolismus. Je to proto, že během aerobního cvičení se zrychlí váš srdeční rytmus a zrychlí se krevní oběh. Proto je pravidelné kardio cvičení pomáhá zbavit se břišního tukua v celém těle. Pokud se vyhýbáte aerobnímu cvičení, můžete donekonečna houpat lisem a nic nedosáhnout. Jak tedy postavit lis doma? Pro začátek si udělejte několik kardio tréninků.
2. Cvičení pro celé tělo
Je důležité si uvědomit, že lokální úbytek hmotnosti není možný. Není možné odstranit pouze břicho / boky / boky / lýtkové kalhoty atd. ztrácí váhu celé tělo jako celek, nikoli jeho jednotlivé části, takže musíte trénovat celé tělo. Čím více různých svalů použijete při tréninku, tím úspěšnější bude trénink. Kromě toho jsou břišní svaly aktivní a při cvičení rukou, nohou a zad. Pokud chcete lis rychle načerpat - trénujte celé tělo.
3. Základní cvičení
Chcete-li napumpovat lis a vyrobit kostky, musíte pracovat s břišními svaly. Takže o cvičení také nezapomeňte. Na genetické úrovni dívky pumpují lis, dokud nejsou kostky mnohem těžší než muži, ale pod silou každého z nich udělat úhledné ploché břicho. Cvičení jsou nezbytná a důležitá, ale není nutné se jimi zabývat 👔 s nimi. Je to prostě neefektivní. Kromě toho i bez nich dosáhnete krásného tisku, doporučujeme si přečíst: 5 dobrých důvodů, proč NEMUSÍTE houpat lisem.
4. jídlo
Avšak i každodenní cvičení bude k ničemu, pokud budete denně konzumovat více kalorií, než kolik jíte. Všechno, co jíte nad normální hodnotu, je zpožděno, člověk na problémových partiích jako tuk. Jak postavit lis a udělat to plochý, pokud horní svalové tělesného tuku? Výživa je 70% úspěchu v otázce, jak odstranit břišní tuk.
Podrobné pokyny, jak postavit lis doma:
1. Začněte počítat kalorie a naplánujte si denní menu. Jak začít počítat kalorie, jsme již psali podrobně. To by mělo být prováděno nejméně 6-8 týdnů, než si na novou dietu zvyknete.
2. Zapomeňte na hladovku, půstní dny a mono (pohanka, jablko atd.). Nesnižujte kalorický příjem pod vaše normy! Zpomalíte metabolismus a výsledků nebude dosaženo.
3. Vytvořte si fitness plán na měsíc na základě následujících pokynů:
- Měl bys mít 2 aerobní cvičení týden, ne méně. Podívejte se: Kardio cvičení doma
- Přejděte na fitness plán 2 cvičení na lisu. Pohled: 50 nejlepších cviků na břišní svaly
- 1 až 2krát cvičení pro celé tělo. Pohled: silový trénink s činkami
Pokud chodíte do tělocvičny nebo na skupinové kurzy, dodržujte zhruba stejný princip rozložení zátěže.
Toto je optimální způsob, jak načerpat lis a vyčistit žaludek. Všechny 4 faktory, o kterých jsme psali výše, fungují v tandemu a navzájem se doplňují. Pokud chcete rychlé a kvalitní výsledky, neměli byste žádný z nich zanedbávat. Udělejte akci hned teď: připravte si dietu na další dva dny a připravte si fitness plán na týden. A co je nejdůležitější, nebojte se začít!
Otázky a odpovědi o tom, jak načerpat lis a vyčistit žaludek
1. Jak odstranit břišní tuk, pokud nemám rád cvičení? Bude strava v mém případě?
Záleží na tom, co myslíte slovem dieta. Pokud máte na mysli různé hladové a mono, samozřejmě se to nedoporučuje. Navrhněte, abyste se drželi omezený přísun v rámci pevného příjmu energie. To vám pomůže zhubnout a odstranit břišní tuk. Na jak dlouho a do jaké míry - záleží na vašem těle. Jen to nespěchejte, stále více a více upravujte stravu.
Cvičení vám pomůže zhubnout rychleji. Kromě toho se zbavíte lupů a vaše tělo bude pružnější. Bez cvičení, aby byly kostky téměř nemožné. Pokud se vám nelíbí, podívejte se na programy protahování, například Body Balance. Pomohou uvést vaše svaly do tónu.
2. Denně trénuji deset minut pro tisk. Pomůže mi to vybudovat tisk?
Budujete své svaly, ale nepracujete na snížení tuku, a ve skutečnosti je to hlavní překážka na cestě k 6 kostkám. Nemůžete zhubnout v žaludku, jen dělat drtí. Abyste odstranili břišní tuk, potřebujete komplexní přístup, který jsme napsali výše.
3. Můj přítel denně otřásl tiskem a nedělal nic jiného a za měsíc si vytvořil perfektní břicho. Přesto tato metoda funguje?
Tato metoda funguje pouze pro určitou genetiku. Možná pro vaši přítelkyni břicho obecně není problémová oblast. Nebo je tělo tak citlivé i při malém cviku, že můžete pumpovat tlak pouze na zákruty. Tento případ je neobvyklý. Není nutné sledovat cestu nejmenšího odporu, takže jste ve výsledcích prostě rychle zklamáni.
Je důležité si uvědomit, že významnou roli při formování tvarů hraje genetika. Někteří jedí všechno, nedělají fitness a mají dokonalé tělo. Ostatní bez sportu a stravy okamžitě přibírají na váze. Jiní nemohou zhubnout v bocích, a čtvrtý Nechápu, jak odstranit břišní tuk. To ZDofRehoboam, pokud někdo pomůže každodennímu kroucení po dobu 10 minut denně, ale tito lidé jsou stále v menšině.
4. Dělám to 5-6krát týdně, ale dieta se nedodržuje. To by mohl být důvod, proč nechudnu?
Samozřejmě. Představte si svou denní normu 2200 3000 kcal (vezměte přibližná čísla). S touto dietou nebudete hubnout ani se nezlepšíte. Nedodržujete například jídlo a jíte 400 kcal denně. Za hodinu fitness spálíte 500-300 kalorií. To znamená, že váš přebytek bude asi 15 kalorií denně, což je o XNUMX% více než obvykle. A každý den se tento „přebytek“ distribuuje na vašem těle jako tuk. Takže přemýšlejte o úloze výživy při formování těla i při každodenních činnostech.
Takže teď máte rychlého průvodce, jak si doma postavit lis. Zůstává jen abych se dal dohromady a začněte pracovat na svém těle, abyste vyčistili žaludek v co nejkratším čase.
Nezapomeňte si přečíst článek: Jak odstranit břišní tuk: základní pravidla, tipy, funkce a cvičení
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰