Cvičení „osel“

Cvičení „osel“ je technika cvičení:

1. Pro toto cvičení budete potřebovat trenéra pro zvedání na ponožkách ve svahu. Zaujměte svoji pozici v simulátoru, předkloňte se a opřete se zpět do polštáře simulátoru.
   
2. Položte ruce na rukojeti a postavte ponožky na stojan. Ponožky by se sníženou patou měly vypadat správně, dovnitř nebo ven, podle toho, ve které oblasti chcete pracovat. Narovnejte nohy v kolenou, ale kloub „nezablokujte“, musí zůstat mírně ohnutý. Toto bude vaše počáteční pozice.
   
3. Při výdechu jděte co nejdále po špičkách. Během pohybu kolenních kloubů by měly zůstat nehybné, pracovat pouze lýtka. Držte nahoře na sekundu.
   
4. Při nádechu se pomalu spusťte do výchozí polohy.

Tip: Pokud nejste poblíž simulátoru tohoto cvičení, můžete požádat partnera, aby hrál roli vážení a seděl na zádech.