Kroutící se s váhami

Kliky s váhami - cvičení techniky:

1. Lehněte si na záda s nohama položeným na podlaze nebo na lavičce, kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.
   
2. Držte váhu na hrudi, nebo můžete držet narovnané paže nad hrudníkem. Toto je vaše výchozí pozice.
   
3. Nyní pomalu vydechujte a začněte zvedat ramena z podlahy. Vaše ramena se zvedají z podlahy do výšky asi 10 palců, zatímco dolní část zad zůstává na podlaze.
   
4. V horní části pohybu zatáhněte břišní svaly a krátkou pauzu podržte.
   
5. Poté se nadechněte a pomalu spusťte dolů do výchozí polohy.