Komplex cvičení během těhotenství s paličkou Tracy vám pomůže udržet si skvělé zdraví a dosáhnout krásné postavy. Třídy založené na jemných cvičení jógy a Pilates vám usnadní nejen během těhotenství, ale také během porodu.
Popis programu pro těhotné ženy s paličkou Tracey
Palička Tracey vyvinula navržený program budovat silné a štíhlé tělo během těhotenství. Cvičení založené na prvcích jógy a pilates, abyste nejen posílili své svaly, ale také pracovali na flexibilitě a protahování. Jemná fyzická aktivita zlepší vaše zdraví, zvedne náladu, dodá vám energii a vitalitu. Tento komplex lze provést po porodu, abyste se dostali do skvělé formy a zlepšili kvalitu těla.
Cvičení během těhotenství z paličky Tracey trvá 58 minut a skládá se z několika segmentů. Můžete je kombinovat v libovolném pořadí nebo střídavě:
- Cvičení a cvičení pro korzetové svaly (20 minut). Jedná se o cvičení pro svaly zad a břicha, z nichž většinu budete provádět z polohy na břiše. Pro výuku budete potřebovat podložku a nějaké polštáře pod hlavu a krk.
- Komplex pro spodní část těla (13 minut). Posílením svalů stehen a hýždí provedete dřepy a náklon. Budete potřebovat pevnou židli.
- Komplex pro horní část těla (13 minut). Cvičení na posílení bicepsů, tricepsů a ramen způsobí, že vaše paže budou štíhlé a tónované. Budete potřebovat pár činek (1 kg) a podložku.
- Protahování s partnerem (12 minut). Pro dokončení této části je žádoucí mít partnera. S ním budete moci efektivně pracovat na protahování svalů. Budete také potřebovat ručník a podložku.
Komplexní cvičení během těhotenství se skládá z dostupných cvičení, která jsou prováděna v klidném měřeném tempu. Pro třídu, kterou potřebujete celkovou koncentraci dodržovat správné dýchání a techniku pohybu. Je velmi důležité zaměřit se na kvalitní cvičení, nikoli na kvantitu. Určitě věnujte pozornost tomu, jak se cítíte: pokud se necítíte dobře, měli byste cvičení okamžitě ukončit.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Cvičení během těhotenství s paličkou Tracy vám pomůže udržovat se dobré zdraví, energii a energii po celou dobu nošení dítěte.
2. Posílíte svaly a učiníte je silnějšími a pružnějšími. To vám umožní rychle se dostat zpět do formy po porodu.
3. Program je rozdělen do několika částí: pro horní část trupu, dolní část trupu a korzetové svaly. Můžete provádět jako jednotlivé krátké segmenty a celé cvičení úplně.
4. Vybraná kombinace uvolní napětí zezadu a posílí korzetové svaly. Díky cvičení jógy a Pilates bude vaše tělo pružné a protažené.
5. Naučíte se správné hluboké dýchání, které vám usnadní porod.
6. Program je pro vás a vaše dítě naprosto bezpečný.
Nevýhody:
1. Video natočené spíše staromódní formát. Je to trochu nepříjemné pro výuku.
2. Některá cvičení bude obtížné opakovat pro ty, kteří se takovou zátěží nezabývají před těhotenstvím. Mezi cenově dostupnější protějšky zobrazit Denise Austin těhotná
Pokud chcete, aby k udržení zdraví a krásné postavy, cvičení během těhotenství s paličkou Tracy bude skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Komplex je založen na józe a díky Pilates bude vaše tělo silné, odolné, pružné a pružné.
Viz také: Fitness pro těhotné ženy trpící chorobou: efektivně a bezpečně.