Cvičení Kathy Smith pro stehna a hýždě magicky mění spodní část těla. Efektivní sada cvičení na kroku zahrnuje kvalitativní práci na posílení svalů a zbavení se tuku. S tím, zapomenete na celulitidu, ochablá stehna a hýždě.
Program „Nádherné glutety a hamstringy“: popis
Kathy Smith vyvinula vysoce kvalitní trénink pro zlepšení nohou a hýždí. Program je založen na chůzi, kterou komplikuje přítomnost stepperu. Budeš spalování kalorií vzhledem k vysokému tempu cvičení a posílit svaly prostřednictvím funkčních cvičení. Práce na silných svalech je jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí, protože svaly spalují kalorie v klidu.
Délka cvičení Kathy Smith pro stehna a hýždě je 50 minut. Je rozdělena do 3 segmentů se zvyšující se obtížností. První část se skládá z pohybových cvičení a intenzivního tempa pro maximální spalování kalorií. Druhá část zahrnuje silová cvičení, díky nimž budou vaše svaly silné a pružné. Třetí část obsahuje cvičení na různé svalové skupiny, spodní část, prováděná na podložce. Tento program vám umožňuje komplexně pracujte na nohou a hýždích.
Pro výuku budete potřebovat vylepšenou platformu. Možnost regulace její výšky vám pomůže nastavit optimální zatížení nohou. Katie doporučuje začít s výškou 10-15 cm a růst vaší fyzické připravenosti ji zvýšit. Začátečníci mohou začít trénovat bez platformy, což dále usnadní nakládání. Pokud jste pokročilý student, zvyšte složitost programů pomocí kotníku. Jak vidíte, program je velmi variabilní a univerzální.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Cvičení Kathy Smith pro stehna a hýždě se provádí ve vysokém tempu dívčích her, což znamená, že ztratíte kalorie a zbavíte se přebytečného tuku.
2. Cvičení prováděná v kroku vám pomohou posílit svaly dolní části. Vaše stehna a hýždě zpevní a zpevní.
3. Tři segmenty s rostoucí obtížností vám pomohou postupně se zapojit do lekce. Rozdělením programu na části můžete zvolit optimální délku tréninku.
4. Všechna cvičení jsou celkem jednoduchá a přímočará. Katie nabízí kombinace, těžko zapamatovatelné.
5. Vždycky může zvýšit obtížnost cvičení, pokud zvednete schůdkovou plošinu výše nebo vezmete kotníková závaží.
6. Během práce na svalech nohou spalujete kalorie v celém těle, a tím zlepšujete celou postavu jako celek.
7. Video bylo přeloženo do ruského jazyka.
Nevýhody:
1. Budete potřebovat schůdkovou plošinu nebo improvizované vybavení, které ji může nahradit.
2. Program je určen pro začátečníky a mírně pokročilé. Pokud jste pokročilý student, doporučujeme vám sledovat trénink s Kate Frederick na boky a hýždě.
Cvičením Kathy Smith pro stehna a hýždě zlepšíte spodní část těla, aby vaše nohy byly krásné a štíhlé. Lekce bude zajímavá pro každého, kdo chce zhubnout a změnit svoji postavu.
Přečtěte si také: Nejlepší nejúčinnější cvičení pro stehna a hýždě.