Cvičení Dobré ráno s rovnými nohami

Cvičení „Dobré ráno“ s rovnou nohou - technická cvičení:

1. Z bezpečnostních důvodů byste měli toto cvičení provádět pomocí stojanu na dřepy. Nainstalujte hmatník na hrazdu pro dřepy na úrovni ramen.
2. Umístěte známku na zadní stranu ramen, jako by to byly provedené dřepy. Chraňte záda klenutá v dolní části zad, lopatky pohromadě, kolena mírně ohnutá.
3. Udělejte krok zpět od pultu. Položte nohy na šířku ramen. Zvednutá hlava. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Na dech posuňte pánev dozadu a ohněte se v pase. Pohyb provádějte, zatímco horní část trupu nebude téměř rovnoběžná s podlahou. Záda klenutá, páteř rovná.
5. Při výdechu narovnejte a vraťte se do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte problémy se zády nebo dolní části zad. Během celého cvičení pozorně sledujte, zda byla záda klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více.