Prodloužení rotační rukojeti činky

Prodloužení činky spinaround grip - cvičení techniky:

1. Lehněte si na vodorovnou lavici a v ruce držte činku. Ruku rovně nahoru a kolmo k trupu. Pro toto cvičení použijte spinaroonie grip: dlaň směřující k obličeji.
2. Druhá ruka je položena na biceps pracovního ramene pro podporu, jak je znázorněno na obrázku.
3. Při nádechu pomalu spusťte činku dolů.
4. Při výdechu, napínající triceps, uveďte činku do původní polohy a narovnejte paži.
5. Dokončete požadovaný počet opakování a upravte paži.

Poznámka: po cvičení neklesejte činka na podlahu, protože by to mohlo způsobit zranění zápěstí.

Ohněte kolena, roztáhněte zápěstí a položte činku na horní část stehna. Současně zvedněte horní část trupu z lavičky a pomozte si hladit chodidla. Umístěte činku na podlahu vedle něj.