Prodloužení jedné ruky na tricepsu v náklonu

Zploštění jedné ruky na tricepsu ve svahu - technika cvičení:

1. Posaďte se na vodorovnou lavici. Vezměte jednu ruku a činku s neutrálním úchopem (dlaň směřuje k vám).
2. Ohněte kolena a předkloňte se, ohněte se v pase, jak je znázorněno na obrázku. Chraňte záda rovně, téměř rovnoběžně s podlahou. Zvednutá hlava.
3. Část paže od ramene k lokti je vyrovnána s linií trupu rovnoběžně s podlahou. Paže je ohnutá v lokti v pravém úhlu tak, aby předloktí bylo kolmé k podlaze. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Rameno udržujte nehybné, ohněte triceps, zvedněte váhu a narovnejte ruku. Během provádění tohoto hnutí vydechněte. Pohyb je pouze předloktím.
5. Po krátké pauze při nádechu pomalu spusťte činky a paži vraťte do výchozí polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.
7. Změňte ruku a opakujte cvičení.

Variace:

1. Toto cvičení můžete také provádět oběma rukama současně.
2. Místo činek můžete použít rukojeť spodního bloku lanového lana. V takovém případě držte otočnou rukojeť rukojeti (dlaň nahoru) nebo neutrální rukojeť (tělo směřující dlaň). Pokud se rozhodnete použít lankovou rukojeť, v tomto případě proveďte cvičení s neutrálním úchopem.