Obsah
Mike Donavanik známý našim čtenářům trénováním Xtreme Burn, který jsme popsali dříve. Mnozí si dokonce vyzkoušeli a ocenili kvalitní třídy zátěže od tohoto mladého amerického trenéra. Nabízíme vám superexkluzivní Mike Donavanik - 14denní program HIIT-cvičení.
Mike Donavanik je určitě mezi elitní hollywoodští trenéři. Přes svůj mladý věk (Mikeovi jen 30 let) se dokázal osvědčit tím, že se stal osobním trenérem hvězd jako Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis a slavných oscarových producentů a dokonce i někteří trenéři celebrit v Hollywoodu.
Mike specializiruetsya na intervalovém tréninku s vysokou intenzitou. Vydal řadu DVD z pořadů Extreme Burn a Extreme Burn - takové názvy programů charakterizují přístup tréninku Mikea Donavanika. Jeho cvičení jsou velmi efektivní z hlediska rychlého hubnutí, tónu těla a rozvoje vytrvalosti.
Cvičení s Mikem Donavanikem je následující: najdete střídání dynamických silových cvičení s volnými váhami a výkonnými kardio intervaly. Takový intervalový trénink je jedním z nejvíce rychlé a kvalitativní metody spalování tuků a zachování a budování svalové hmoty. Kromě toho budete spalovat kalorie nejen během vyučování, ale ještě dlouho poté. To se běžně nazývá afterburn efekt.
Nabízíme vám k nezávislému testování účinnosti školení Mike Donavanik, vyzkoušejte to exkluzivní program 14denního školení. Tento komplex opravdu vyzvěte své tělo. Bez ohledu na vaši úroveň tréninku plně pocítíte výsledek tréninku, díky kterému bude vaše tělo vysušené, reliéfní, silné a odolné.
Programový plán od Mika Donavanika - Extrémní Vypálit 14 Den Challenge:
- Den 1: Cvičení Xtreme Burn HIIT30 1 (30 minut)
- Den 2: Metabolické kondiční cvičení 1 (47 minut)
- Den 3: Trénink tréninku s celkovým intervalem těla 1 (43 minut)
- Den 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- Den 5: Cvičení Xtreme Burn HIIT30 2 (30 minut)
- Den 6: Xtreme Burn HIIT30 Cvičení 1+ Cvičení 2 (60 minut)
- Den 7: Odpočinek
- Den 8: Metabolické kondiční cvičení 2 (49 minut)
- Den 9: Trénink tréninku s celkovým intervalem těla 2 (46 minuta)
- Den 10: Ripped Workout 1 (32 minut)
- Den 11: Ripped Workout 3 (36 minut)
- Den 12: Metabolické kondiční cvičení 1+ cvičení 2 (96 minut)
- Den 13: Trénink tréninku s celkovým intervalem těla 1+ Trénink 2 (90 minut)
- Den 14: Odpočinek
Tato cvičení byla vydána v různých letech (2011–2015) a je nezávislým programem. Ale jejich kombinace do jediný dvoutýdenní kalendář, budete dostávat intenzivní tlak a budete schopni dosáhnout těch nejlepších výsledků za krátkou dobu. Ve dnech dvojího tréninku musíte provádět videa v řadě, ale pokud nemáte schopnosti nebo fyzickou sílu, můžete třídy rozdělit.
Každý z těchto programů si zaslouží zvláštní pozornost. I když neplánujete provozovat dvoutýdenní komplex, můžete si vybrat toto konkrétní video na velmi kvalitní zátěž celého těla. Cvičení je vhodné pro pokročilý trénink.
1. Intervalový trénink celého těla (2011)
Zahrnuto v Total Body Interval Training dva 45minutové intervalové cvičení pro celé tělo. Každá třída zahrnuje dynamická silová cvičení s volnými váhami a intenzivním intervalovým kardiem. Najdete spoustu známých cvičení, ale existují originální pohyby. Posledních 10 minut věnovaných cvičení na břiše na podlaze. Je žádoucí mít 2 páry činek.
2. Metabolické kondicionování (2012)
In Metabolic Conditioning také zahrnuje dvě 45minutové intervalové cvičení pro celé tělo. Cvičení má podobný obsah jako Total Body Interval Training, ale zátěž, kterou nabízejí je ještě intenzivnější. Tyto kurzy osloví všechny milovníky gyrosigma plyometric. Na konci komplexu na podlaze pro břicho najdete 3 kruhová cvičení. Je žádoucí mít 2 páry činek.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout se liší od dvou výše popsaných systémů. Program zahrnuje tři různé tréninky, které budou dokonale se doplňují. V každém videu najdete 4 bloky aerobních a silových cvičení. Na konci každé lekce přinesl Mike Donavanik na podlahu malý komplex pro žaludek.
Součástí Ripped Workout tři 30minutové video:
- Cvičení 1. Cvičení s váhou vlastního těla s prvky bojových umění, plyometrie, aerobiku. Největší důraz je kladen na kardio zátěž.
- Cvičení 2. Cvičení s činkami střední hmotnost. Toto video obsahuje více silových cvičení, ale jsou zde také kardio cvičení.
- Cvičení 3. Cvičení s činkami těžký hmotnost se zaměřením na výkonovou zátěž. Navrženo pro vytvoření silného svalnatého těla.
4. HIIT 30 (2015)
Toto je typické HIIT cvičení, které zahrnuje intenzivní silové a aerobní cvičení. Komplex se skládá z dva programy po 30 minutách. Připravte se na pot! Užijete si několik kol efektivních neopakujících se cvičení na posílení svalů a spalování kalorií. Cvičit správnou činku.
Po dvou týdnech intenzivního tréninku s Mikem Donavanikem proměníte nejen své tělo, ale budete také schopni rozvíjet vytrvalost a výrazně zlepšit jejich fyzickou zdatnost. Ale i když neplánujete strávit 14 dní ve společnosti Mika, nezapomeňte si tato videa vzít na vědomí. Doufáme, že vás nezklamou!
Viz také: 10 aplikací z aplikace Floor by Maps: kompletní přehled efektivního tréninku.