Obsah
Face fitness: cvičení pro začátečníky, která vrátí mládí a svěžest
Opravte ovál obličeje, odstraňte vrány a snižte druhou bradu.
Každá žena, která se o sebe stará, chce zůstat krásná a mladá co nejdéle. A gymnastika pro obličej s tím může pomoci. Pro krásný ovál, tónovanou bradu, výrazné lícní kosti a vyvýšené koutky rtů musíte naléhavě udělat fitness tváře. Na rozdíl od na facebuilding, Nepumpuje svaly obličeje, ale udržuje je v rovnováze, což pomáhá udržovat tón. Pro harmonický vzhled je zvedání obličejových svalů pomocí speciálních cvičení stejně nutné jako posilování svalů těla tréninkem v tělocvičně. Je možné se pokusit oklamat přírodu a zastavit výskyt vrásek pravidelnými fyzickými cvičeními na obličej.
Proč potřebujete kondici na obličej
Aktivní mimika, věk a gravitace negativně ovlivňují stav pokožky. Zvyk čistit rty, šklebit se, mračit se a šklebit se, vyvolává vzhled kožních záhybů. Gravitace pomáhá obličeji sklouznout dolů: objeví se dvojitá brada, snížené rty, svěšená víčka. Stáří a úbytek přírodního kolagenu činí pokožku sušší a méně pružnou. To vše brání ženě cítit se svěží a neodolatelná.
Nerovnováha navíc vyplývá ze skutečnosti, že některé obličejové svaly jsou v hypertonicitě, zatímco jiné jsou naopak příliš uvolněné. Obličejové sporty eliminují základní příčiny těchto jevů.
Pokud začnete s obličejovou gymnastikou od útlého věku, můžete předcházet předčasnému stárnutí. Nikdo by si nemyslel, že by žena každý den vynakládala jakékoli úsilí, protože díky kondici na obličeji zůstane její obličej přirozený a bude vypadat mladší, než je její skutečný věk. To kvalitativně odlišuje fitness obličeje od kosmetologické péče pomocí injekcí krásy, jejichž důsledky jsou často viditelné. Každodenní sport vytváří správný obličejový rámec bez chirurgických zákroků nebo injekcí.
Pravidelnost cvičení
Cvičení mají několik dalších názvů, jako je faceyoga, faceforming, faceplasty a americká trenérka Carol Maggio vydala knihu s názvem „Aerobik kůže a svalů obličeje“1… Ale tyto termíny spojují vše do jednoho konceptu - sport pro obličej. Doporučuje se provádět kurzy nejméně 10-15 minut denně. V komplexu cvičení je zapojeno 17 až 57 svalů, které přispívají k mobilitě naší mimiky. Pro modelování je vhodná jakákoli volná minuta, a pokud nezapomenete pečovat o sebe, pak v krátké době můžete:
snížit převislé pérování;
odstraňte druhou bradu;
zbavte se drobných mimických vrásek;
vyhladit nasolabiální záhyby;
opravte ovál obličeje.
Současně se normalizuje přívod krve, zlepšuje se tok lymfy, tkáně jsou nasyceny kyslíkem, což znamená, že modřiny pod očima zmizí, otoky ustoupí a barva pokožky se zlepší.
Tvářová gymnastika se doporučuje každému nad 25 let a její intenzita by se měla s rostoucím věkem zvyšovat. Například ve věku 50 let musí být nabíjení prováděno několikrát denně.
Face fitness komplex pro začátečníky
Metoda se stala populární díky tomu, že nevyžaduje velké časové výdaje, speciální prostředky a finanční investice.
Zahřát se. Rychle mrkněte 20krát, aniž byste příliš zavírali oči. Poté proveďte toto cvičení pomalu 10krát. Oči se zároveň zbaví sucha a únavy.
Cvičení ke snížení nohou vrány. Vyrábíme „brýle“ z prstů, aniž bychom zavírali první a ukazováčky. Prsty pevně přiložíme kolem očních víček, aby mezi prsty a povrchem kůže nebyly mezery. Vnější okraj svalu očních víček by měl být pevný, ale ne rozdrcený. Otevíráme oči 10-15krát a pak přimhouříme oči, cítíme pohyb svalu. Mžouráním můžete oddálit, abyste cítili napětí ve svalech očních víček. Důležité je nemačkat si čelo.
Cvičení na zvedání koutků rtů. Zavřete rty zuby, jako by obepínaly vaše horní a dolní rty. V této poloze rtů zavřete ústa. Nyní se zkuste usmívat, když cítíte, jak se vám tváře napínají. Ukazováčky zvedněte koutky rtů. Vydržte 10 sekund. Toto cvičení proveďte třikrát.
Cvičení z dvojité brady. Opíráme se pěstmi o bradu, tlačíme lokty k hrudi. Poskytujeme odpor a tlačíme rukama na bradu. Opakujeme 20krát, někdy pomalu, někdy rychle. Poté na 10-15 sekund zmrazíme ve napjaté poloze.
Cvičení pro zpevněný krk. Chcete-li posílit svaly přední části krku, musíte se posadit nebo stát vzpřímeně, snížit ramena a vytáhnout hlavu nahoru. Obejměte si krk dlaněmi tak, aby zápěstí byla blízko u sebe. Pokuste se zatlačit svaly krku do dlaní, ale hlavu netlačte dopředu. To znamená, že pracujte pouze se svaly šíje a odporujte rukama. Cvičení provádějte dynamicky, 20krát. Pro zvýšení efektu můžete jazyk přitlačit k hornímu patru.
Cvičení s křikem utáhne ovál tváře. Jeho krása spočívá v tom, že můžete tuto gymnastiku dělat ráno, aniž byste vstali z postele. Sklopte čelist tak daleko, jak je to možné, a natáhněte rty, jako byste vyslovovali písmeno „o“. Zamkněte na pět sekund. Pokud se objeví bolest v oblasti spojení horní a dolní čelisti, masírujte tuto oblast dlaněmi lehkým tlakem.
Cvičení na čelo. Aby se předešlo nebo vyhladilo horizontální vrásky na čele nebo uvolnilo napětí v glabelárním svalu, je nutná masáž. Chcete -li to provést, pomalu, lehce stiskněte prsty a vyhlaďte nos a čelo. Prsty by měly jakoby dupat po povrchu kosti. Je důležité dodržovat směr masáže. To se provádí od středu čela a do stran, aniž by došlo k natažení kůže. Stačí jedna minuta masáže denně.
Důležité: před gymnastikou si musíte očistit tvář od make -upu, aby pokožka mohla dýchat. Pravidelným cvičením si po několika měsících všimnete efektu zlepšení tvaru obličeje a vymizení jemných vrásek.
Expertní tipy: Video
Doktorka medicíny proti stárnutí, odbornice na přírodní omlazení Olga Malakhova-jak udržet obličej mladistvý, zbavit se vrásek a dvojité brady. Olga také ukazuje několik cviků na facelift.
Zdroje:
1. „Aerobik kůže a svalů obličeje“,.