Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 2 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 920 kcal.
Chcete, aby hubnutí nebylo přísným testem, ale hrou podobnou činností? V tomto případě je pro vás vhodná strava s názvem Fifteen. V něm jsou kategorie produktů seřazeny podle barev. Pokud je ve stravě umístíte správně, jak přesvědčí autor metodiky, výživový poradce a novinář Oleg Tern, můžete zhubnout bez poškození zdraví. Pátá slibuje nejen zbavení se nenáviděných kilogramů, ale také udržení dosaženého výsledku (který, jak víte, je dán těm, kteří zhubli mnohem obtížněji než loučení s tělesným tukem).
Patnáct požadavků na stravu
Všechny produkty, které jsou obsaženy v nabídce Spot, patří do konkrétního barevného schématu. Aby byla dieta co nejúčinnější, vybarvěte příbalové letáky správnou barvou a pověste je na nápadné místo. Bude pro vás tedy mnohem jednodušší a zajímavější sestavit jídelníček. Je pozoruhodné, že na této dietě můžete hladce zhubnout a rychle zhubnout a udržet si tvar a v případě potřeby dokonce postupně přidávat kilogramy.
Zelená barva označuje zdravou a vyváženou výživu. Patří sem houby, bylinky, různá zelenina (pokud chcete zhubnout, je lepší se zaměřit na neškrobové produkty).
červená – jedná se o bílkovinné produkty jako libové maso, vnitřnosti, tvaroh, ryby a mořské plody, vejce, luštěniny.
К modrý barva zahrnuje různé nápoje, včetně mléka a kyselého mléka.
Pomeranč barva je zodpovědná za různé obiloviny, žitný chléb, těstoviny a další moučné výrobky vyrobené z tvrdé pšenice, stejně jako brambory.
Pod žlutá různé ovoce a bobule jsou barevně odlišeny.
Pokud chcete zhubnout, musíte si naplánovat stravu tak, aby bylo místo pro červené, oranžové, zelené a žluté hranolky. Přibližný napájecí obvod bude v tomto případě vypadat takto.
Snídaně a oběd: červené, oranžové, zelené a modré značky.
Odpolední svačina: 2-3 žluté skvrny (v závislosti na hmotnosti ovoce).
Večeře: červené, oranžové a zelené skvrny.
Z tekutin je povoleno konzumovat džusy a ovocné nápoje (nejlépe čerstvě vymačkané) bez přidaného cukru, stejně jako prázdnou kávu a různé druhy čaje.
Kromě toho je jednou týdně povoleno držet tzv cikcak plus - nechte se hýčkat jakýmkoli oblíbeným jídlem, které se po zbytek času zdržíte. Pokud však nechcete výrazně snižovat proces hubnutí, zkuste to jíst s mírou. Nepřejídejte se.
Mezi důležité zásady stravy Fifteen patří pití dostatku tekutin každý den, vyhýbání se smaženým pokrmům. Jako zálivku můžete použít malé množství rostlinného oleje. Doporučuje se jíst čtyřikrát denně, aniž byste se krátce před spaním obraceli k jídlu. Jedna porce by měla být velká jako vaše pěst. Pokud vyjádříme tuto podmínku v gramech, pro spravedlivé pohlaví je to asi 150 a pro muže - 200. Snažte se věnovat každý den alespoň trochu času sportovním aktivitám.
Pokud chcete zhubnout co nejdříve, můžete využít program expresního hubnutí. Je však vhodné nejíst podle tohoto systému déle než jeden až dva týdny. V tomto případě by měla být červená barva zobrazena přítomností libové ryby, mořských plodů, nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu (až 5%), libového masa a vajec ve vašem jídelním lístku. Zelená bude označena zeleninou odpovídající barvy, houbami a bylinkami. Bobule a neškrobové plody by měly být upřednostňovány jako žlutá složka potravin. A z modrých značek by měl ve stravě zůstat pouze čaj (nejlépe máta a jiné bylinné), káva (ne více než dva šálky denně) a samozřejmě čistá voda.
Pokud hledáte rychlé hubnutí, uspořádejte si jídlo tak, aby snídaně, oběd a večeře měly dva zelené chipsy a jeden modrý a jeden červený. A připravte si odpolední svačinu ze dvou nebo tří žlutých skvrn.
Postupně zvyšujte množství pomalých sacharidů ve své stravě (omezením jiných druhů potravin), abyste si udrželi stávající fyzickou kondici. A pokud potřebujete přibrat, postupně do jídelníčku přidávejte banány, hrozny, pečivo, nízkotučné sladkosti a pozorujte dynamiku. Nezapomeňte, že podle odborníků jsou za normální ukazatele (přírůstku hmotnosti a úbytku hmotnosti) považován pohyb (nahoru / dolů) šipky vah nejvýše o kilogram a půl týdně.
Přibližná strava po dobu 7 dnů pro hladký úbytek hmotnosti u stravy Fifteen
Den 1
Snídaně: vařené kuřecí vejce a 2 malé klasy kukuřice.
Oběd: 2 čerstvé okurky.
Odpolední svačina: jablková omáčka a plátek tvrdého sýra (nejlépe s nízkým obsahem tuku).
Večeře: část pečené ryby; čerstvá nebo vařená mrkev; čaj.
Den 2
Snídaně: vařená nebo vařená na pánvi bez přidání máslového slepičího vejce; zelný salát s vašimi oblíbenými bylinkami.
Oběd: vařené hovězí maso s salátem z bílého zelí; sklenici ananasového džusu.
Odpolední svačina: různé bobule smíchané v mixéru nebo jen hrstka bobulí.
Večeře: salát z čerstvých rajčat, feta sýra a zelených; sklenici kompotu ze sušeného ovoce.
Den 3
Snídaně: zelí dušené s kuřecím filetem; Bylinkový čaj.
Oběd: kousek kuřete, dušeného nebo vařeného; salát z čerstvého zelí a hrášku.
Odpolední svačina: jablečné a jahodové pyré.
Večeře: plátky kuřecího filé zapečené s bylinkami; sklenici kompotu na bázi švestek.
Den 4
Snídaně: lilek pečený ve společnosti zelených; nízkotučný granulovaný tvaroh; čaj.
Oběd: vařené nebo pečené kuře; bílé zelí ve společnosti malého množství zeleného hrášku.
Odpolední svačina: jablková omáčka plus sklenice čerstvých bobulí.
Večeře: dušené papriky plněné mořskými plody a rajčaty; zelený čaj.
Den 5
Snídaně: kuře dušené s rajčaty a hráškem; ovocný nápoj.
Oběd: pohanka s dušenými nebo vařenými houbami; celozrnný chléb; sklenici jablečného džusu.
Odpolední svačina: jablečný a jahodový salát.
Večeře: kousek vařeného rybího filé; salát z mrkve a ředkviček; odvar z bylin.
Den 6
Snídaně: část ovesné kaše; vařené kuřecí vejce a nějaký zelený hrášek.
Oběd: dušené hovězí filé; salát z bílého zelí; krajíc chleba; sklenici meruňkového kompotu.
Odpolední svačina: oranžová.
Večeře: ryby pečené s bylinkami; čaj.
Den 7
Snídaně: vinaigrette; trochu tvarohu a chleba.
Oběd: vařené žampiony plus zeleninový salát; prořezat kompot.
Odpolední svačina: bobulový salát, který lze dodat s nízkotučným jogurtem; grepový džus.
Večeře: kousek vařeného králičího masa; dušený lilek s bylinkami; čaj.
Ukázková strava k udržení hmotnosti na patnácté stravě
Snídaně: ovesná kaše nebo pohanková kaše; Zeleninový salát; krajíc chleba; šálek čaje nebo kávy.
Oběd: dušená ryba s vařenou rýží; různé druhy zeleniny; Sklenici rajčatové šťávy.
Odpolední občerstvení: 2 malá pečená nebo čerstvá jablka.
Večeře: vařené maso; pár čerstvých okurek; sklenici kefíru.
Kontraindikace stravy Fifteen
Nestojí za to dodržovat pravidla Fifteen, pouze pokud existují nemoci, které vyžadují zvláštní výživu. I v tomto případě si však můžete po podrobné konzultaci s lékařem upravit techniku sami.
Výhody stravy Fifteen
- Nepochybnou výhodou patnácté diety je, že nevyžaduje vzdání se mnoha potravin. To nám umožňuje nazvat jej vyváženým systémem výživy, který lze dlouhodobě dodržovat. Z tohoto důvodu většina lékařů podporuje doporučení této techniky.
- Na rozdíl od mnoha jiných diet nemá tato prakticky žádné kontraindikace.
- Skvrny lze dodržovat v případě kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, poruch trávicího traktu. Žaludek zpravidla nadále funguje normálně, aniž by zbytečně zatěžoval srdce.
- Výhodou této techniky je její univerzálnost.
- Když sedíte na patnáctce, můžete zhubnout (hladce nebo poměrně rychle), udržet váhu a přibrat kilogramy, pokud máte podváhu.
Nevýhody stravy Fifteen
- Nevýhodou stravy, která se pro některé na začátku používání této techniky stává kamenem úrazu, lze snad jen nazvat nutností podrobně se ponořit do pravidel systému.
- Nejprve budete pravděpodobně muset při vytváření nabídek téměř neustále kontrolovat seznamy potravin. Ale hlavní věc je vaše touha. Určitě se z toho brzy stane zvyk a svou stravu si můžete snadno naplánovat.
Re-diety
Pokud se cítíte dobře, můžete se držet stravy Fifteen kdykoli. Stačí změnit možnosti.