Aerobní cvičení jsou aktivity střední nebo nízké intenzity, které se provádějí delší dobu. Implicitně potřebuje dech, aby mohl být realizován, ve skutečnosti aerobní znamená „s kyslíkem“ a upřednostňuje udržení vysoké srdeční frekvence po delší dobu. Při aerobním cvičení tělo využívá jako palivo kyslík a produkuje adenosintrifosfát (ATP), který je hlavním prvkem přenosu energie ve všech buňkách.
S aerobním cvičením tělo konzumuje sacharidy a tuky tolik lidí se rozhoduje pro tyto druhy aktivit, když mají za cíl zhubnout. Zpočátku se glykogen štěpí za vzniku glukózy a později se štěpí tuk, zatímco současně dochází ke snížení výkonu. Natolik, že změna paliva z glukózy na tuk může při maratonu vyvolat mdloby známé jako zeď a obvykle se vyskytuje kolem 30 nebo 35 kilometrů.
Ukázalo se, že silová cvičení jsou také nezbytná na hubnutí, protože zvyšují bazální metabolismus a zlepšují schopnost provádět aerobní cvičení. Ve skutečnosti se jim doporučuje, aby dokázali překonat zeď, která se vyskytuje například při maratonu.
V případě aerobních cvičení je to velmi důležité pracovat s intenzitou, a proto musí být měřeny údery za minutu. Čím větší je počet pulzací, tím větší je intenzita. Uvažuje se, že maximální počet bezpečných úderů za minutu pro zdravé srdce je 220 pro muže a 210 pro ženy minus věk subjektu, takže lidé starší 40 let by neměli překročit 180 tepů za minutu v případě mužů a 170 pro ženy.
Nejzákladnější aerobní cvičení
- Procházka
- Běžet
- Plavat
- Cyklistika
- Remo
- Box
- Aerobik, step a další kolektivní „kardio“ lekce
- Domov
- Týmové sporty
- Vodní aerobik
Výhody
- Redukuje podkožní tuk nacházející se mezi svaly.
- Snižuje krevní tlak.
- Zlepšuje intelektuální kapacitu a koncentraci.
- Upřednostňuje generování neuronů (neurogeneze).
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Snižuje riziko srdce.
- Zlepšuje kardiopulmonální kapacitu.
- Pomáhá kostem absorbovat vápník.
- Zpevňuje tkáně.
- Snižuje hladinu adrenalinu, a proto pomáhá v boji proti stresu.