Obsah
Anaerobní cvičení je cvičení, při kterém není zapojeno dýchání. Doslovný význam slova anaerobní je „že je schopen žít nebo se vyvíjet bez kyslíku“. Tato cvičení slouží k budování síly a ke zvýšení svalové hmoty. Existují tací, kteří si myslí, že běh nikdy nemůže být anaerobní cvičení, nicméně jakékoli cvičení s vysokou intenzitou po krátkou dobu je anaerobní, takže jaro by bylo tohoto typu.
Tělo má dva anaerobní energetické systémy. Na jedné straně systém ATP-PC, který využívá kreatinin fosfát během prvních deseti sekund cvičení. Známý jako anaerobní alaktický, ke své funkci nepotřebuje kyslík ani neprodukuje kyselinu mléčnou. Tento systém výroby energie má velmi vysoký tok, protože rychlost resyntézy ATP z fosfokreatinu je velmi vysoká. Protože vám tento systém umožňuje udržovat aktivitu přibližně 10 sekund, jsou díky ní vytvářeny všechny činnosti velmi krátkého trvání a maximální intenzity. Některé příklady jsou házení, rychlostní testy nebo skoky.
Druhý systém je systém kyseliny mléčné nebo anaerobní glykolýzy, protože používá glukózu bez kyslíku. Rozumí se, že cvičení může trvat déle než 10 sekund, takže tento systém poskytuje v těchto případech velké množství energie. Jako energetický substrát využívá glukózu a při své činnosti se vyrábí kyselina mléčná. Jeho rychlost není tak vysoká jako v systému ATP-PC, takže intenzita cvičení bude nižší, i když umožňuje delší trvání s vysokou intenzitou asi dvě nebo tři minuty.
Pro anaerobní tréninky je zapotřebí méně času, i když pro udržení anaerobního prahu je nutné provádět je s vysokou intenzitou, pro kterou je nutné dobré plánování profesionálem. Je vhodné začít postupně a s intervaly. Ideální je navíc doplnit je o aerobní trénink a strečink jak pro zahřátí, tak pro zklidnění.
Mýtus o váze
Po dlouhou dobu se mělo za to, že ideální cvičení ke zhubnutí bylo pouze aerobní, protože anaerobní zvyšuje svalovou hmotu. Sval však není totéž jako tuk a anaerobní cvičení upřednostňuje rekompozici svalů snížením množství tuku a zvýšením množství svalů, což je nad absolutní hmotnost relativní úbytek hmotnosti. Ke kontrole stačí použít měřítko místo měřítka.
Kromě toho zvyšuje bazální metabolismus, což je množství energie spotřebované tělem v klidu, čímž podporuje hubnutí.
Výhody
- Pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám.
- Zlepšuje posturální problémy a bolesti zad.
- Pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu.
- Zvyšuje se bazální metabolismus.
- Zlepšuje pevnost a hustotu kostí.
- Bojujte s únavou.
- Pomáhá vyhnout se nadbytečnému tuku a kontrolovat váhu.
- Posiluje oběhový systém.