Strečink je něco, co se neomezuje pouze na sportovní svět, to znamená, že nejen lidé, kteří sportují, se musí pravidelně protahovat, ale je doporučován všem lidem, aby si udrželi dobrou pohyblivost a vyhnuli se bolestem v držení těla. Ve skutečnosti se doporučuje dávat malé procházky a protahování lidem, kteří tráví mnoho hodin sedět před počítačem v pracovní době.
Mezi různými typy Strečink, zvýrazněte dynamické strečink pro jeho velkou popularitu. Skládají se z protahování impulzů, ale bez překročení mezí statického strečinku a bez odrazových nebo balistických pohybů. S nimi je možné aktivovat svaly a zvýšit průtok krve tělem proto se doporučují před sportovní aktivitou.
Jejich základem jsou skoky a houpačky, ve kterých antagonistické svaly díky opakujícím se kontrakcím agonistické svaly. Pohyby zaměřené na aktivně se pohybující klouby a svaly s opakováním v rozmezí 10 až 12 musí být opatrné a kontrolované.
Jejich popularita je také dána skutečností, že s nimi je dosažena požadovaná flexibilita pro každý sport a už ne, aby nebyla ovlivněna síla sportovce, což upřednostňuje přípravu na soutěž. Zdá se však, že studie, které byly v tomto ohledu provedeny, ukazují, že jsou skutečně účinné dynamické strečink Musí trvat dlouho, což znamená, že každé relaci věnujete šest až dvanáct minut a dokončíte je přiměřenou předchozí rozcvičkou.
Statický strečink tedy nezlepšuje svalový výkon, ale toleranci k nepohodlí způsobenému strečink„Dynamika neudržuje svaly slabé, ale zvyšuje sílu a svalovou pružnost, protože se provádí aktivní svalové úsilí a rychlé pohyby. Obecným doporučením je provést dynamické strečink před sportovní aktivitou a statickým protahováním poté.
Výhody
- Připravte svaly na sportovní aktivitu.
- Zvyšuje průtok krve.
- Zvětšit a zlepšit rozsah pohybu.
- Okysličuje tkáně.
- Zabraňuje sportovním zraněním.
- Zlepšuje pružnost svalů.
- Spolupracovat na zlepšování sportovních výkonů.
Opatření
- Překročení mezních hodnot svalů může způsobit zranění.
- Vyžaduje předchozí rozcvičku, aby nedošlo ke zranění.
- Je důležité je doprovázet cvičením společné pohyblivosti.