Každý filtrační vak Strečink jsou mostním prvkem mezi sedavým životem a aktivním životem. Díky nim mohou být svaly udržovány pružné a připravené k pohybu, takže nejde o nic triviálního, ale o základní aspekt tréninku pro jakoukoli fyzickou aktivitu. Umožňují udržovat adekvátní rovnováhu mezi různými systémy složenými ze svalů, kloubů, fascií a nervové tkáně.
Úseky nejsou jedinečné, ale existují různé typy, které se přizpůsobují každé potřebě a / nebo schopnosti sportovce. Lze je rozdělit do čtyř typů: statické, dynamické, balistické a PNF (proprioceptivní neuromuskulární facilitace).
Nejznámější jsou dynamické úseky, protože se nejčastěji cvičí. Je o protažení jednoho nebo více svalů v klidové poloze Udělejte to kousek po kousku, dokud nedosáhnete určité polohy a nedosáhnete bodu pohodlného napětí, držte postoj po dobu deseti až třiceti sekund.
Při provádění pomalými pohyby a v klidu je dosaženo dobré svalové relaxace, zvýšeného krevního oběhu a snížení pocitu bolesti. Do být jemná cvičení a prodloužené, doporučuje se je dělat po cvičení, když jsou svaly přetížené. S nimi je možné uvolnit svaly a vrátit se do klidu a obnovit normální stav.
Typy statických úseků
- Aktiva: Při aktivním protahování se antagonistický sval protáhne bez vnější pomoci.
- Pasivní: Sportovec protahuje sval tím, že využívá vnější síly na končetinu, která má být natažena. Tou vnější silou může být partner, fyzioterapeut nebo zeď.
- Izometrický: Svaly jsou napnuty, aby se snížilo napětí, takže zapojené svaly působí proti protažení.
Výhody
- Zlepšit flexibilitu
- Zvyšte rozsah pohybu
- Podporuje průtok krve
- Vytváří svalovou relaxaci
- Zabraňte zranění
Opatření
- Studie zjistily, že dlouhodobé statické protahování snižuje aktivitu až na dvě hodiny a snižuje sílu a sílu o 30 až XNUMX procent.
- Nesprávné použití může zvýšit riziko zranění a snížení výkonu.
- Existují protichůdné studie rizik, takže je lepší při jejich provádění dodržovat zásadu opatrnosti.