Protahovací rutina může být pro tělo zajímavým cvičením jak pro sportovce, tak pro sedavé lidi. Je to tak, začněte nebo ukončete svůj den jemnými protahovacími a společnými rozcvičkami podporuje zdraví a je zvláště výhodné vyhnout se zdání bolesti související s nečinností nebo trávením dlouhých hodin ve stejné poloze sedět před obrazovkou počítače.
Pro sportovce je také důležité osvojit si dobré protahovací návyky aby se předešlo zranění. V těchto případech však musíte kromě správného provedení cviků zvolit správný čas. Nejnovější studie ukazují, že protahování před sportováním může být kontraproduktivní, protože protahování za studena před tréninkem vytváří malá zranění, která způsobují, že sval ztratí napětí, aby provedl následnou kontrakci.
Podle studie provedené na sportovcích, kteří se před tréninkem protáhli, všichni výrazně snížili svůj výkon bez ohledu na věk, pohlaví nebo úroveň. Odhaduje se, že síla natažených svalů klesla o něco více než 5% a výbušná síla asi o 3%.
Protahování nezahrnuje pouze svaly, ale celé struktury společně se svaly namáhají klouby, fascie a nervy. Proto je tomu tak důležité je důkladně provést věnujte pozornost pohybům, které musí být prováděny pomalu a plynule doprovázené hlubokými nádechy, bez odrazu a bez bolesti, i když s napětím, držte postoj po dobu 15 až 30 sekund.
Druhy strečinku
Kromě toho existují různé druhy úseků, ze kterých si můžete vybrat nejvhodnější pro každého člověka a pro jeho fyzické potřeby. Nejznámější je statický, který spočívá v protažení v klidu a držení držení těla na několik sekund a jeho dynamické variace zahrnující impuls bez překročení hranic pohodlí. K těm je třeba přičíst strečink izometrický ve kterém svaly vytvářejí sílu proti natažení, aktivní, což je další typ statického strečinku sestávajícího z protahování pomocí antagonistického svalu bez vnější pomoci, a pasivního, při kterém na končetinu, která má být natažena, působí vnější síla .
Doplňte seznam balistické, který je jako dynamický, ačkoli svalové limity jsou vynuceny odrazem a PNF (proprioceptivní neuromuskulární facilitace), což je kombinace statické a izometrické.
Výhody
- Snižte bolest
- Vylepšete držení těla
- Podporuje prodloužení
- Zvyšte teplotu svalů
- Zlepšují kloubní rozsah pohybu
- Zlepšit sportovní výkon
- Upřednostňuje návrat ke klidu
Kontraindikováno ...
- Když dojde k nekonsolidované zlomenině kosti
- Pokud je zánět kloubů
- Během infekčních procesů
- Pokud při jejich provádění v kloubech nebo svalech dochází k bolesti
- V případech hyperlaxe
- Pokud dojde k traumatu nebo pohmožděnině
- Pokud existují příznaky osteoporózy
- Po svalových vypětích