Elitní sportovci používají plyometrie zlepšit svou výbušnou sílu a přestože se najdou tací, kteří si myslí, že jde jen o zahrnutí série skoků do tréninků, plyometrie je poněkud složitější, přestože se skládá z určitého typu fyzického tréninku založeného na provádění skokových cvičení ke zlepšení síly svalů, zejména spodní části těla.
Protože je to trénink vytvořené pro zlepšení elitních sportovců, Obecně by nemělo být aplikováno u sportovců bez adekvátní svalové základny, proto by k němu mělo být přistoupeno s radou sportovního profesionála. Tělo sportovce musí být připraveno odolat zátěži a vysokému dopadu této tréninkové praxe. Velmi důležitá je také technika přistání, to znamená vědět, jak tlumit skok.
Před začátkem proto musíte provést celkovou kondici a posilování a jakmile začnete, naplánujte si dvě sezení týdně, tři v případě velmi dobře trénovaných sportovců a vždy si nechte odpočinkový den alespoň mezi jedním a druhým tréninkem . Spolu se silou je to také důležité provést test statické a dynamické stability Aby mohl kontrolovat stabilizační schopnost sportovce, musí být schopen alespoň 30 sekund balancovat na jedné noze s otevřenýma a poté zavřenýma očima.
Než začneme doporučuje rozcvičku to zahrnuje flexibilitu kvůli množství stresu na svaly. Také odpočinek mezi sadami by měl být větší než čas strávený na samotné sadě. Ve skutečnosti by to mělo být nejméně pětkrát až desetkrát vyšší. To znamená, že pokud aktivita trvá 5 sekund, zbytek musí být mezi 25 a 50 sekundami. Tento interval bude ten, který určuje intenzitu relace.
Jedním z nejznámějších plyometrických cvičení je burpees, ideální pro práci celého těla. Do této kategorie spadají i boxové skoky, skoky koleny na hrudník nebo tleskavé skoky.
Typy cvičení od nízké po vysokou intenzitu:
- Submaximální skoky bez horizontálního posunu.
- Submaximální skoky s odskokem a malým horizontálním posunem (např. Mezi kužely)
-Skok do dřepu
- Vážené skoky
- Padá z nízké zásuvky
- Maximální skok bez překážek
- Maximální skok přes překážky
- Skok se seskupením segmentů těla
- Skoky z výšky podobné výšce dané sportovcem při testu vertikálního skoku
- Skok jednou nohou
Výhody
- Posiluje svaly
- Zrychlete
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Podporuje hubnutí
- Zlepšuje ovládání těla
rizika
- Cvičení s vysokým nárazem
- Namáhejte klouby
- Vysoké riziko zranění
- Falls