Obsah
Chůze, běh, plavání nebo jízda na kole jsou typická aerobní cvičení. Termín aerobní znamená „s kyslíkem“, což znamená, že dýchání kontroluje množství kyslíku, které se může dostat do svalů, aby jim pomohlo spalovat palivo a pohybovat se. Klíč však není ani tak v samotné aktivitě, jako v intenzita při jejich provádění. Aerobní cvičení je cvičení, které se vyvíjí se střední nebo nízkou intenzitou po dlouhou dobu, aby se dosáhlo většího odporu.
V praxi tohoto druh cvičení energie se získává spalováním sacharidů a tuků, pro které je kyslík nezbytný. Kromě toho umožňují srdci pumpovat krev rychleji a s větší silou. Rychlejším čerpáním se zvyšuje potřeba kyslíku a zrychluje se dýchání. S tím se také posiluje srdce a upřednostňuje se kapacita plic. Proto Světová zdravotnická organizace doporučené věnujte alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní fyzická aktivita nebo 75 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity každý týden nebo ekvivalentní kombinace mírných a dynamických aktivit
Vzhledem k tomu, že sacharidy a tuky slouží k energii, je velmi běžné zvolit pro hubnutí aerobní cvičení. I když je normální si vybrat mezi aerobní nebo anaerobní cvičení V závislosti na stanovených cílech je ideální obojí střídat, aby se maximalizovaly výhody obou typů aktivit.
Během aerobního cvičení se velké svalové skupiny používají opakovaně po delší dobu, mezi 30 a 60 minutami. tři až pět dní v týdnu. Ačkoli to může vypadat jako jemnější cvičení než anaerobní, mělo by se s tím začít postupně. Navíc je jeho praxe u lidí s chronickými chorobami, jako je cukrovka nebo hypertenze, velmi zajímavá. V každém případě je v boji proti těmto nemocem vždy vhodné absolvovat lékařskou prohlídku před zahájením, abyste se seznámili s omezeními a bezpečnostními pokyny.
Před zahájením cvičebního programu se doporučuje promluvit se svým lékařem. Zeptejte se, jaká omezení můžete mít.
Jak začít?
Začátek musí být progresivní.
Naplánujte si několik zasedání týdně.
Proveďte předchozí lékařskou prohlídku.
Před zahájením se vždy zahřejte.
Dělá přípravná cvičení.
Jemně začněte každou relaci.
Po dokončení proveďte úseky.
Postarejte se o hydratace.
Udržujte vyvážená strava.
Postupně zvyšujte intenzitu cvičení, abyste ji přizpůsobili nové svalové situaci.
Výhody
- Zlepšuje kardiovaskulární kondici.
- Snižuje riziko srdečních chorob.
- Snižte si krevní tlak.
- Pomáhá spalovat tuky.
- Zvyšuje hustotu HDL (dobrého cholesterolu) a snižuje hustotu LDL (špatného cholesterolu).
- Pomáhá lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Podporuje hubnutí v kombinaci se správnou dietou
- Zlepšuje náladu.
- Snižuje srdeční frekvenci v klidu.
- Zvyšte svoji výdrž.
- Snižuje kognitivní pokles u starších dospělých.
- Zlepšuje imunitní systém.
- Zlepšuje funkci plic.