Pokud jste ve fitness začátečník a hledáte krátké jednoduché kardio cvičení, věnujte pozornost Power Walk s Bobem Harperem. Udělejte jen 15 minut denně a brzy budete schopni dosáhnout neuvěřitelných úspěchů ve zlepšování svého těla.
Popis Power Walk od The Biggest Looser
Power Walk je vhodný pro ty, kteří nejsou připraveni na intenzivní trénink, ale chtějí mít pravidelnou fyzickou aktivitu z pohodlí domova. Základem programu je chůze, který je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů boje proti obezitě. Spolu s Bobem Harperem a soutěžícími v pořadu The Biggest Looser (největší poražený maraton), budete denně překonávat míli za mílí, abyste zhubli a zlepšili svou srdeční vytrvalost.
Program se tedy skládá ze 4 cvičení různých úrovní, od těch nejzákladnějších až po pokročilé. Každá lekce trvá 15 minut a během této doby ujdete 1 míli nebo 1.6 km v prvních dvou cvicích budete chodit jen v různých obměnách, pak se přidalo skákání a jogging. Ale nebojte se, téměř každý cvik má jednodušší modifikaci, budete spěchat trenérům hodinu připomínat. První a třetí úroveň je Bob Harper, druhá a čtvrtá hvězda show The Biggest Looser.
Program by měl začít od první úrovně a postupně přejít na další, jak budete zlepšovat svou fyzickou připravenost. Pokud se vám 15 minut denně zdá nedostačujících – lze kombinovat několik cvičení dohromady. Jasná doporučení ohledně načasování programu nejsou, zaměřte se pouze na své zdraví. Pokud se ztratíte v rozložení zátěže, můžete postupovat podle tohoto jednoduchého plánu:
V souladu s tím jakákoli možná variace, až do tří nebo čtyř tréninků v řadě v jeden den. Vše záleží na vašem zdravotním stavu a motivaci. Mimochodem, tento program umí a starší lidé a lidé s nadváhou a lidé, kteří se právě zotavili z jeho zranění. Pro hodiny s Bobem Harperem budete potřebovat lehké činky (0.5-1.5 kg) a medicinbal (lze snadno nahradit stejnou činkou).
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Toto kardio cvičení s Bobem Harperem je ideální pro začátečníky, lidi v určitém věku a lidi s velkou nadváhou.
2. Chůze je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.
3. Program je rozdělen do úrovní, takže můžete postupně zvyšovat zátěž organismu. S rostoucí úrovní složitosti přidaná k chůzi a dalším aerobním cvičením: lehké skákání, běh na místě.
4. Můžete cvičit 15 minut a můžete kombinovat několik úrovní a věnovat se 30, 45, 60 minutám denně.
5. Všechna cvičení z programu jsou intuitivní a cenově velmi dostupná. Intenzitu jejich výkonu si můžete regulovat, takže trénink bude vyhovovat každému začátečníkovi.
6. Jeden trénink se rovná jedné ujeté míli. Představte si, že děláte 6 dní v týdnu 15 minut, ujdete více než 40 km. Působivé, že?
7. Dobrou motivací pro vás budou účastníci pořadu Největší smolař. Pokud budou cvičit, bude to v pořádku.
Nevýhody:
1. Power Walk je primárně určeno pro začátečníky. Pokud se již fitness věnujete, je nejlepší zvolit intenzivnější program.
2. Dávejte pozor na kolenní klouby, zvláště na třetí a čtvrté úrovni, kdy je nabízeno hodně skákání. A nezapomeňte se zapojit do tenisek.
Pokud si myslíte, že fitness dokáže zaujmout pouze fyzicky zdatné lidi, mýlíte se. Výběr jemné zátěže, jako je například v Power Walk s Bobem Harperem, budete schopni aby se postupně zapojovali do cvičení bez újmy na zdraví. Jít na to!
Viz také: Cvičení s Jillian Michaels pro začátečníky.