😉 Zdravíme pravidelné i nové čtenáře! Fitness: co to je? Doufám, že tento článek poskytne úplnou odpověď.
Fitness a zdraví
Fitness je systém fyzických cvičení k dosažení atletické formy a zlepšení postavy člověka. Pokrývá různé oblasti v oblasti tělesné výchovy.
Proto se nelze divit, že metody výuky se mohou v různých sportovních klubech navzájem lišit. Ale v každém případě jsou fitness lekce zaměřeny na rozvoj síly, vytrvalosti, dobré koordinace, rychlosti, reakce, flexibility.
S fitness můžete začít v každém věku. Výhody a zlepšení kvality života se projeví během několika měsíců po zahájení návštěvy „simulátoru“.
Při správném přístupu k tréninku si tělo samo nastolí rovnováhu mezi svalovou a tukovou tkání. Všechny systémy: nervový, muskuloskeletální, oběhový, dýchací, trávicí – začnou pracovat ve správném rytmu.
Tento druh pohybové aktivity má velmi široké možnosti ve výběru cviků a složité úkoly lze vždy nahradit jednoduššími.
Fitness pro začátečníky
Nejlepší způsob, jak začít cvičit, je s instruktorem. Když má tělocvična skupinové aktivity, je nejlepší se na ně přihlásit.
Pokud by se takový trénink zdál začátečníkovi příliš náročný, můžete se obrátit na individuální lekce. Obvykle probíhají individuální lekce v tělocvičně a cvičení můžete klidně provádět svým tempem, aniž byste spěchali za skupinou.
Když poprvé komunikujete s trenérem, musíte upřímně varovat před svými nemocemi – to je nezbytné pro kompetentní sestavení tréninkového plánu.
Nebuďte překvapeni, pokud se vedoucí v průběhu školení rozhodne opravit již namalované schéma. Pravděpodobně po shlédnutí skutečného obrazu schopností stážisty bude jasné, že požadavky na něj jsou přeceňovány nebo naopak podhodnoceny.
Není třeba dávat rovnítko mezi ty, kteří pracují s velkou váhou nebo velkým počtem přístupů. Tito lidé cvičí už dlouho, možná celý život. Začátečníci musí svému tělu dát pořádnou zátěž a jen se souhlasem trenéra ji zvyšovat.
Abyste se nezranili z přílišné horlivosti, měla by být všechna cvičení prováděna správně. Důležité je zvolit správnou hloubku dřepu, přesně dodržovat úhly a sklon trupu, pracovat se zátěží, která neovlivňuje kvalitu výkonu.
Pokud je možnost střídat disciplíny nabízené klubem, nenechte si tuto příležitost ujít. Jeden den můžete přijít na funkční trénink, další na pilates, třetí na Zumba aerobik.
Zvláštní pozornost je věnována oděvům a obuvi. Je hloupé vysvětlovat, že by to mělo být pohodlné. Někteří lidé ale zapomínají, že oblečení by mělo absorbovat vlhkost. Boty musí pevně sedět na noze a nesmí klouzat – to je velmi důležité.
Boj s nadváhou
Velmi často je právě tento faktor impulsem pro odchod do sportovního klubu. Bez ohledu na to, kolik kilogramů chce začátečník zhubnout, je důležité pochopit, že je nerozumné počítat s okamžitými výsledky.
Stane se zázrak – nenáviděné kilogramy začnou tát, jakmile si tělo „uvědomí“, že omezovat jeho výživu a „mučit“ ho zátěží není snadné.
Tělo bude prvních pár týdnů lpět na každých sto gramech, protože je zvyklé opatrně ukládat přebytečné tuky do podkožních vrstev. Ale po dvou nebo třech týdnech se šipka na váze začne posouvat směrem k nižším ukazatelům. A takové „správné“ hubnutí nepřibere zpět, jako po dietě.
Nyní budou všechny systémy hlásit centrálním částem mozku o své kvalitnější existenci. A spuštěný proces bude aktivnější – váha začne rychleji ubývat.
fitness třídy
Musíte to udělat každé 2-3 dny. Každodenní lekce na debutantovi budou mít účinek jako užívání nezbytných drog, ale ve větším množství, než je nutné. A chodit do posilovny, například jednou týdně, neudrží vaše svaly v dobré kondici. Pokaždé po cvičení bude tělo několik dní bolet.
Ideální možností je hodina a půl hodiny za 1-2 dny. Půl hodiny rozcvička, půl hodiny posilovací cvičení, půl hodiny strečink.
Energie a správný výkon budou mít v tréninkovém procesu velký význam. Nesprávné chování v simulátoru nejenže nepřinese očekávaný výsledek, ale může také vést ke zranění.
Bude mít malý smysl, pokud student po příchodu do třídy bude melancholicky procházet mezi simulátory, sedět 10 minut na lavici a neustále být rozptylován konverzacemi.
Účinnost takového školení bude minimální. Ale ani neustálé zrychlování nepřinese nic dobrého. Když se během prvních 30 minut rychle unavíte, možná nebudete mít dost sil na druhou část lekce. Vše zkrátka potřebuje rovnováhu.
Nejlepší čas na cvičení
Fyzickou aktivitu můžete provozovat kdykoli během dne, na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Někteří odborníci tvrdí, že právě ráno je potřeba tělo „probudit“ cvičením a běháním.
Jiní věří, že tělo po spánku by se mělo postupně „probouzet“. A na zátěž je připravena nejdříve několik hodin po probuzení. To je velké plus. Každý si může vybrat čas vhodný pro trénink s ohledem na osobní preference a každodenní pracovní vytížení.
Je třeba si uvědomit, že musíte jít cvičit dvě až tři hodiny po jídle. Při fyzické aktivitě začnou v těle aktivněji pracovat metabolické procesy.
Nechci jíst, ale chci pít – to je normální. Čistá voda působí blahodárně na celé tělo – během lekce můžete a měli byste pít po malých dávkách i několikrát. Ať už se začátečník objeví v posilovně za jakýmkoli účelem, musí vědět, že je to správná věc. Cvičení je cestou k harmonii, sebevědomí, kráse a zdraví.
Přátelé, pokud pro vás byly informace užitečné, sdílejte je na sociálních sítích. 😉 Jen tak dál! Začněme nový život!